瘦身专家唐安琪经验谈 3招助你产后减肥

  产后的身材恢复一直是很多妇女生产完后最担心的问题。下面就让瘦身专家唐安麒以自身减肥经验教新妈妈们产后减肥招,教大家产后如何减肥能迅速恢复产前苗条身材!


  当瘦身专家唐安麒当年怀孕时,她仗恃自己的专业,举凡想吃、吃了令人开心的,都照单全收,完全不忌口,结果整个孕期胖了26公斤,扣掉女儿出生时的两千多公克体重,意味她得在产后减去23公斤,才能再度恢复「唐老师」的专业形象。

  后来,唐安麒全靠「认真吃饭」,就让身材达到别人口中「比生产前还瘦」的理想状态。

  <观念先建立>先做好月子,再瘦身

  虽然得减重23公斤,但是唐安麒并不急着快速瘦身,因为健康最重要,「第一是先把月子做好,尤其是33岁以上的产妇。」就算是30岁左右的产妇,她也建议月子最好做足两个月,这样才有本钱瘦身,并且有益健康。

  唐安麒自己就是是医学上定义的高龄产妇,所以,她产后实际调养身体的时间,更延长为半年,「我直到产后6个月都还胖胖的。」月子期间她自己煮有助去水肿的米酒水及杜仲红枣茶,补身料理则有香港产妇必吃、口味比麻油料理清淡的猪脚姜醋。

  经过6个月调养,她觉得月子已经做好了,「就是感觉自己心情很愉悦,手脚也没有冰冷的现象。」这时她才真正开始进入瘦身阶段。




  <产后瘦身撇步1>烹饪一定选好油

  唐安麒认为,即使瘦身,仍要吃得开心、健康,所以,她并不赞成不油、不糖、不淀粉,「蛋白质、淀粉、脂肪是人体必需的3大巨量营养素,过度的低脂饮食会让人情绪忧郁、易疲累、无法集中精神工作。」

  在一定要「油」的前提下,重点是选用「好油」。唐安麒建议,每个厨房都应该准备两瓶好油:适合拌沙拉或烹调温度低于160度的橄欖油、适于炒菜(火温220度以内)的葡萄籽油。

  而油脂经高温烹调会产生有害健康的毒素,唐安麒绝对不碰油炸食物,连高温烘焙的面包也几乎不碰,「忍不住想吃的时候,会把烤得黄黄的外皮撕掉。」




  <产后瘦身撇步2> 产后两个月 每天泡澡

  比较令人意外的是,曾经是韵律操教练的唐安麒并不格外强调运动,唯二推崇的运动只有瑜伽及快步走,反倒泡澡是她认为从产后两个月起,每天都要做的功课。

  这3项建议运动还有美容的效果,唐安麒说,因为3项运动不会过度激烈,因此可避免脸部毛孔因大量排汗变大的副作用。

  泡澡材料:

  1.粗盐4~5汤匙

  2.米酒半瓶

  泡澡步骤:

  1.一天用粗盐,一天用米酒,轮流用。

  2.水温控制在40~42℃间。

  3.每泡10分钟要离开热水休息一下,然后再泡10分钟,如此反覆。全部泡澡时间以30分钟为上限。




  <产后瘦身撇步3> 淀粉与肉类分开吃

  唐安麒多年来遵行「宇宙自然饮食法」,其中最重要的原则就是淀粉与肉类分开吃,她建议,午餐可以吃淀粉类加海鲜、大量蔬菜,晚餐则以肉类加大量蔬菜为主食。

  早餐最好以新鲜蔬果为内容,如此补充大量水分,具有让女人看起来水当当的美容效果。

  唐安麒爱美食,也爱吃肉,虽然为了瘦身节制饮食,但每月仍会吃一次肥猪肉煲汤,「用很神圣的心情去吃。」她边说边做出细嚼慢嚥的有趣表情。而惹味白灼肉、番茄降脂瘦身汤是唐安麒的私房瘦身料理之一,可供想在产后健康瘦身的女性参考。



  <唐安麒私房瘦身料理>


  惹味白灼肉

  材料:半肥瘦肉片(五花肉)5两、姜丝、香菜(芫荽)

  调味料:有机养生红麴露或蠔油

  做法:

  1.将肉片放入滚水中烫约1分钟至熟,再放入冰水中浸2分钟,即可装盘食用。

  2.以肉片挟姜丝与香菜,再蘸有机养生红麴露或蠔油食用。




  番茄降脂瘦身汤

  材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生姜2片、盐、调味露各适量

  做法:

  1.芹菜、番茄及生姜均洗净,蕃茄切块,芹菜切段;瘦猪肉洗净、切片,放入滚水川烫后捞出。

  2.锅中放入适量水煮滚,放入猪肉、芹菜、番茄、生姜,用大火煮10分钟,转小火煲煮一个半小时,加盐和调味露调味即可食用。




  安麒老师的提醒:

  番茄含有茄红素,它是一种类胡萝卜素,可以抗氧化,消除自由基,还能预防胆固醇堆积,具有降血压、降低胆固醇、减肥的功效,多喝此汤可以保持年轻、使脸色红润,是一道功效良多的汤品。

  编辑推荐:五个细节看产后减肥健康度  妈妈饮食+瘦脸减肥经

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