网友告诉你哪些运动减肥最有效

  大家都知道,运动是最有效的减肥方法,可是居家做什么运动才最有效,更能快速减肥呢?今天就让网友来告诉你实现过的最有效的运动,让你高效减肥。

  现在多少斤,我不知道,也不敢量,只知道目前是我历史最肥阶段。据上次最肥记录,是142斤(本人身高164),现在比那时侯还要再肥那么一点点。终于忍不住了,再肥就没法活了。咬牙请了教练来帮助我瘦身。今天刚上完第一课。教练是专门教武术的,她的小课基本都是成年女子为减肥去的,所以帮助学员减肥方面也蛮专业。上课前,教练先在我想瘦的地方(胳膊,大腿,肚子)缠上保鲜膜,最后套上道服(教练说穿道服,可以让我感觉更热,出汗)

  第一项,活动全身关节。这个环节还没结束,我已经出汗了,教练说:“你身体可够差的。”

  第二项,腿伸直,用手掌心碰地面。(这个小时候总玩,还没什么难度)

  第三项,练习出拳。因为她是教武术出身,所以减肥动作也基本从拳法改编过来的。需要出拳100次,共计左右手各50次。做到60%,后背的汗已经透了,教练服了我,身体虚得够可以的。

  第四项:压腿。前压,侧压,刚开始要求脸贴腿才算达标,后来要求脸和胸同时贴腿。(这个有点基础,所以不累,当休息了。

  第五项:这项就累死我了。我用双手撑地,双腿搭到杠子上,整个身体与地面成60度角,坚持30秒。神啊,秒秒都难过。不到一半时间,我浑身都湿透了,脸上的汗顺着头发滴到地板上,脸上+胳膊+大腿上都热得发烫(不知道是不是传说中的脂肪在燃烧),数着数,终于熬到时间了,腰都要折了——这个动作,上身和下身中间的腰一直都在用力,不用力早就弯啦,姿势也做不成。

  第六项,踢腿。跆拳道的入门时最基本的腿法,把腿绷直,脚尖尽量往高了踢,能踢到自己脸最好。左右腿各五十。也是60%的时候,我的腿就抬不上去了,拿手往上拽的,累啊,这个时候我已经累的没有意识了。教练问我腿疼不,我说:不知道啊,木了。真的木了,都感觉不到自己身上还有腿了。用拳头敲下腿试试?呵呵胳膊也没劲了,拳头也捏不紧了,反正。。。。。。整个人都累迷糊了。

  第七项,平躺地板上,蹬自行车。还不能只做动作,必须是脚掌用力往上蹬,想象大风天,逆风骑自行车时的用力方式。100个。肌肉酸疼没啥,受不了的是关节疼得受不了。教练解释是关节负担大了。

  第八项,平躺地板上,双腿做剪刀动作。

  第七第八这两个,我已经累的实在不行了,教练念我第一次上课,每做五个可以歇一会,就这样,我也是拿出吃奶的劲。累死了。教练为鞭策我,我一边做,她还站一边说着:“现在知道累啦?吃零食的时候怎么那么痛快?”呵呵搞得我都有心里阴影了,刚才吃午饭,每吃一口,都能想到练习的时候。

  第九项,哑铃操。拿哑铃大幅度地摆臂。其实网上很早就有这动作了,说这动作很减肥。我以前也试过。但今天教练在旁边指出很多要求,不能只是形似,相应部位肌肉必须紧起来,才能达到瘦身的目的,要不然作用不大。

  第十项,拔高动作。两胳膊贴着脸往上举,踮脚,整个身体向上使劲。别看动作简单,挺30秒也挺不容易的,一般20秒的时候我就已经酸得软下来了。这个动作是4组。

  最后是放松筋骨。一个小时,把我折腾的,道服全湿了,汗顺着脸淌。卸下保鲜膜,好多汗啊。不过回家路上,确实觉得自己好象轻了一些,只有腿象灌了铅一样沉。教练说是腿太胖了,练几回就好了。

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