XL变S码 达人3波计划减肥40斤经验谈

  当年的Princess虽然只有156cm,但是体重却高达60多kg,这全是多吃导致的肥胖。“死肥猪”的打击让Princess下定决心减肥,通过3波减肥计划,她成功减肥20kg,衣服的尺寸从加大码变成小码,肉肉的脸变尖了,圆滚滚的身材变纤瘦了,变身漂亮公主。下面就让我们一起来分享一下Princess这位减肥达人狂瘦40斤的减肥经验与心得吧!


  为了解答大家对我的疑问,所以我决定把我的减肥计画公开与大家分享。说真的,进大学以前我的体重没有低于60kg<大概都介于65kg~70kg之间 但我实际身高只有156cm>但要上大学前,我一度努力的减肥,终于瘦到人生的激瘦期56kg。“ 减肥” 这两个字总是一直不断的围绕著我,但嘴巴上说说,却总是三分钟热度。忍不了饥饿,常常说要开始减肥,却越吃越多~~姐妹们看我这样,也一心一意想要陪我一起减,但最终~~瘦的却是她们,我一公斤也没掉~~ (┬_┬)泣!

  因为不知道为什么每到晚上,就会好想吃东西,不论什么都好,明明也不饿,但就一直想要吃东西。连续一个礼拜,晚上12点都偷偷去7-11买了一个鸡腿便当,满足的吃饱饱睡觉~


  我会胖,也不是没有原因的~但最终造成我越变越胖的导因就是因吃而吃,不饿也吃,饿吃的更多。从大一到大二,我的体重已逐渐上升<姊妹聚会 -下午茶 烧烤 火锅吃到饱 蛋糕吃到饱  pizZA吃到撑>之类的聚餐,加上没有运动、饮料 <每天一杯> 、甜食<不是面包就是巧克力要不是就是嘴里塞一颗嗨啾>...一而再再而三,体重一路狂飙直达65kg。



  渐渐地~我察觉自己这样真不是办法,虽然大家嘴里没说,但我在大家心里就是一个胖子。“ 死肥猪 ” 这句话对我的打击与重创,让我决定为自己再努力一次。<曾经一位朋友说他希望大四毕业之前不要再看到我吃肥的模样>

  所以在2009年一月,我决定拼了命减肥!!正巧~~遇到过年大吃大喝的日子,我忍耐看著家人大鱼大肉,寒冷的冬天,我每天必定到国小操场报到!<寒风刺骨,我超想放弃>每天10圈,我觉得我一点都不快乐,我真的好饿好饿,好想大吃大喝,我一点都不想跑步、不想运动、不想拉筋!我觉得人生好苦,为何我都不能吃东西。<内心好多挣扎  但我还是想要努力一次>



  整个减肥计画分为三个阶段

  * 2009年寒假开始~2009年寒假结束<一个月>

  * 2009年暑假开始~2009年暑假结束<三个月断断续续>

  * 2009年十月~2009年十一月<一个月>

  一开始慢跑三圈<跑跑停停>,认真跑不要停三圈,再慢跑三圈<跑跑停停>,最后一圈用走的<拉拉筋,慢慢走>一开始不可能一下就跑十圈<以自己能力可以做到为主,三圈、五圈、八圈...慢慢增加>

  ps.我觉得要减肥   运动是第一步!!


  再来,饮食上就要开始控制,甜食一律不碰<不准碰~~忍一下! >但以我之前每天都喝珍奶、都吃嗨啾,怎么可能一下子就戒掉?一刚开始都会先忍,但到第三天会受不了,所以我就跑去买了无糖绿茶加珍珠<因为我爱珍珠Q嫩的口感>。如果真的要喝饮料一定要有甜,没甜会受不了,那就喝蜂蜜绿茶!<但切记,不要一天一杯,以无糖茶为主 ^ ^ >

  每天一早,我都会喝五百cc的温开水,帮助一整天体内的循环。喝完都饱了,休息一下下才会想吃早餐,当时我选择了三样早餐当作我急速减肥的必备营养早餐。<每天总要换换不同口味>

  * 馒头+葱蛋+无糖豆浆+番茄

  * 烧饼+葱蛋+无糖豆浆+番茄

  * 青菜豆腐汤+无糖豆浆+馒头+番茄

  每天都在等早餐这一刻,因为可以吃饱饱看电视^^




  第一阶段我减肥的原则:  超过下午两点,我就不吃东西了!<饿到快死就吃苹果或蔬菜汤则一>

  下午三点准备运动,四点开始跑步,五点以前要结束跑步和拉筋的动作<跑完步切记一定要拉筋,打打小腿,敲敲丹经,预防有大块小腿肌>

  减肥期间请在十点到十一点间就寝,正常的作息会让你瘦身速度加倍!<因为这时你已经太饿了,再不睡觉,忘记饥饿感,会不小心对家人发火>

  减肥期间,喝水量一定要增加,通常我都会喝2000cc~3000cc的水。一刚开始会很不习惯,但一个礼拜过去,这些对任何人来说,一点都不难^^所以第一波减肥计画,就让我瘦了8公斤<就短短一个月我已经从 X L变成 L ^^ >




  寒假一结束,我就没再减肥了~~因为每天在学校上课香喷喷的铁板饭,老地方 <炒饭> 牛肉拌面,我不可能不停下脚步,所以整个大三下学期我都处在减肥停滞期的状态

  但暑假一到,我一站上体重机,我却一公斤都没变胖,这让我更笃定,"运动"真的很重要︿( ̄︶ ̄)︿




  接下来第二波减肥计画,因为距离上次已经停滞太久的时间,所以我慢慢回复我运动的习惯,每天到运动中心跑跑步机<中山健身房。这次, 我当然不是跑一小时,我换了另一项策略,我只跑半小时<五分钟慢慢走,认真不要停跑20分钟,再慢走五分钟> 三十分钟一到,马上下来不要再跑了

  我其实很痛恨跑步,但跑步这个运动,真的是我觉得最快瘦身的方式,也最简单。重点是他可以瘦全身,连肉饼脸也可以变成鹅蛋脸。

  暑假期间,饮食的控制,我一样在下午两点以后就不吃东西了<太饿就吃苏打饼、苹果、蔬菜汤、则一>




  早上我规定自己八点起床,早餐通常都是500cc温开水+无糖优酪乳+水煮鲔鱼+馒头<无糖优酪乳可以换成无糖豆浆>。ps.再推荐大家一道好吃又可以预防便秘的食物<无糖优酪乳+香蕉>


  中餐我通常会煮青菜豆腐汤+水煮鲔鱼+一包苏打饼<推荐大家一个牌子的苏打饼无敌好吃中立美华梳打>,这样吃饱饱下午再去运动,通常我在减肥期间,没有特别算卡路里,都是跟著感觉走,甜食不碰、多喝水、运动、按摩<但一天不要超过1000卡>,这样很快就可以瘦下来了。


  暑假三个月我当然不可能每天都以这样模式进行。偶尔运动会偷偷懒。也想和朋友吃吃到饱。所以我就设定我自己。每天很努力的减肥运动。

  假日,就可以让自己放松一下<吃吃烧烤、火锅、鲜芋仙、一两块蛋糕>。其实真的不为过<不可能一吃完就马上变胖> ,但是平常日一定要遵守饮食的控制和运动。所以减肥也可以和姊妹们聚会,但不要暴饮暴食,这样不仅对身体有害,还会让你瘦身不成喔!

  这样第二波减肥计画让我又瘦了7公斤<我已经从L变成M>




  最后一波减肥期,我采用晚上不吃模式+踏步机30分钟+按摩小腿,推荐大家好用的瘦身霜,赶走橘皮组织,让你瘦下来的肉结实不松跨。


  减肥期间要多补充综合维他命以下两样营养食品推荐给大家,还有每朝绿茶。乌龙茶真的很棒,我强力推荐<乌龙茶较具有瘦身效果>

  时间一久,慢慢的你真的会发现自己的身体慢慢变小,<很奇妙的感觉>。




  十一月底。我已经变成45kg了<从XL的裤子到现在S号牛仔裤>。我想我做到了。

  ps.推荐大家在冬天减肥的时候可以去买塑身衣<只有上半身>,它不仅可以塑腰提胸,把你的胃压得很紧,所以不会感到饥饿,我觉得还不错<但只适合冬天喔~夏天这样会中暑!!>,如果穿不习惯,可以试试腰夹也不错<抑制食欲也很有效>!




  提醒大家,如果想瘦大腿、小腿,要勤劳一点,每天抬腿,上课没事就捏大小腿,让你原本的硬肉变软肉,软肉最容易变瘦了!!这是我自己的小心得^^

  最后,叮咛大家,正确的减肥,运动才是王道!不仅可以快速代谢体内的脏东西,也可以让身体的循环系统变好,<皮肤ㄉㄨㄞ  ㄉㄨㄞ^^>。最重要的是,运动真的比较不容易复胖喔!!


  以上是我自己减肥的小小经验,希望大家减肥,还是要顾好自己的身体,切记不要暴饮暴食。身心愉悦,减肥自然就会成功^^


  <这两年辛苦你了  谢谢你~挖爱哩>

  princess︿( ̄︶ ̄)︿


  补上最近腿部又变瘦的照片唷~切记,一定要运动,就算不能每天,也要一个礼拜至少三天!加油^^

  编辑推荐:爱蜜一暑假激瘦18斤的秘诀  减50斤变仙女经验心得

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