暴强瘦腿经:网友示范瘦腿操 半年减3厘米

  小腿怎样瘦?请看网友现身以自己的经验给广大想瘦腿的MM带来好消息哦。不得不说,从36cm到33cm的成效实在太惊人了,相信不少姐妹看完这篇文章会跃跃欲试吧!好,让我们看网友的独家瘦腿伸展操。

  瘦腿的伸展操最主要的是要坚持哦,建议大家买一张质量好点的瑜伽垫,防止自己在练习的时候肌肉受伤。准备好了瑜伽垫,那么就请大家换上舒适的居家衣服,跟着下面的网友一起做伸展操吧!

  经验:我曾经想过,我宁愿有象腿也不要有萝卜腿!因为我不喜欢在炎炎夏日里,就因为萝卜腿而不敢穿短裤或短裙。今天,我就来和大家分享小腿伸展操,这几个动作能让小腿曲线更优,它没有办法马上让萝卜腿消失,但……请给它一点时间,它会改善的。

  我的小腿从36cm缩至现在33cm了,所以,我可以见证。这个动作还是有效果的!总共花了半年的时间,所以我才说给小腿一点时间。

  第一式,平躺双腿曲膝(如左图),然后将一脚举起“伸直”(一定要伸直),要多直呢?就伸至小腿肚有紧紧的感觉就是了,且脚板的地方要微微往下压,右下图的动作要维持几秒钟喔!次数因人而异,我都是两脚共做六次。 

     

      
  第二式,如左图,将手掌放置腰际处,然后如右下图将双脚举起90度且“伸直”,此时,你会发现,双脚的后侧肌肉有有紧紧的感觉。

  再来,这套招式的精髓来了~~

  左下图,请将两脚的脚板慢慢交替往下压,此时,会发现小腿肚会有紧绷的感觉,

  这样的感觉就对了。


  最后,回到右图的动作,将两脚掌绕圈圈,左右各绕几次,做这个动作时,你的小腿的肌肉正在活跃中喔!它会让小腿放松肌肉。 

   今天我量了体重及尺寸,部份方面有好消息了~~有效果的才会和大家分享,可不会不实。

  目前体重54kg,体脂肪29.1,大腿围52.5cm,小腿围33cm,臀围35寸,手臂10寸(上次是11寸)


  应妈咪们的要求,我又出了续集,又得再一次献丑了~呵!

  以下四个动作是我平常会在家里做的,而且,重点是看得出效果!

  第一招和第二招的目的是放松骨盆及伸展大腿肌,使得大腿线条更修长。

  首先将两腿打开放平,如左图,同时将腰杆挺直,然后如右图慢慢将身体往前推,大约像我这个角度即可。不要太过于弯曲,以免造成腰间的不舒适。

  第二步,双腿交叉呈盘腿状,然后,慢慢地将上半身向前弯,如图。

  这时,你会感到大腿处、骨盆处呈紧绷状态,初学时都会有的,等身体习惯了,就不会有这样的情形。

  图左,先盘腿,腰杆挺直,慢慢将上半身往前推,同时也将双手举起,

  手要举多高?就举到背部肌肉在伸展的感觉就是了(会紧紧的)。且视线要直视喔!

  图右,是我很喜欢的动作之一,采用跪姿,将身体倒向前方,且将双手伸直。

  它会让整个背部肌肉伸展,让人拥有美丽的背影。

  最后,是我更爱的!超舒服!这是休息式,也能让骨盆更充分的休息。

  看到这张相片,我才发现,大腿曲线变美了,之前是呈抛物线的。

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