织织的减肥革命 甩肉16斤减肥经验教学

  减肥是每个爱美女生的革命事业,大家都想瘦一点,美一点。下面这位减肥达人也不例外,织织以前的体重是57kg,虽然是在健康范围内,但是看起来如同巨人一样。于是织织通过使用不同的减肥方法成功从57kg减到49kg,甩掉了16斤肥肉。相信你一定很想知道她是怎么瘦下来的,下面就让织织来告诉你她的减肥经验,教你如何减肥吧!


  因为一直有孩子(还有我的老妹)在问,考虑了很久之后还是决定打这篇了,把我的减肥方法整理出来跟大家分享一下,顺便往47kg的目标冲阿!内有恐怖照请慎入!


  虽然现在大家都说我照片看起来满瘦的,可是其实我以前是个无可就药的肥子,现在也没有瘦到哪去就是了...高中在国外求学时,每天一杯奶茶、下午茶、宵夜、加上食量超大完全不忌口的饮食习惯,最重的时候是58公斤(说不定有更重.....但是没有实际去量)。我记得那个照片看起来应该有60。

  大家不要觉得58公斤感觉好像还好,高中时的我165公分,胖起来根本就巨人(哭哭)。之后因为申请大学压力大+种种因素心情很差,戒掉了每天一杯奶茶的习惯、晚餐份量减半、晚餐后也不再吃东西,考上的时候剩下52公斤!

  你以为这样就结束了吗?还早!


  上了大学之后(因为认识了赖赖,心理产生幸福感之类的),很放心的狂吃高热量食物。暑假回台湾玩,每天晚上都来一杯全糖大杯珍奶,一直到暑假结束量体重.......56公斤(死...橡皮人生)

  想增肥的人请务必要这样做,天天喝50懒全糖大杯珍奶,没有肥死我头给你!

  说了这么多没图没真相,先贴照片!


  57kg→49kg

  干我真不知道为什么我那时候敢穿裙子象腿游街吗?

  现在的我49都不太敢穿短裙了(大腿缺乏运动还是很松orz)


  右边是49kg,左边好像是52~53kg时的照片,脸没有以前大的那么恐怖,可是还是肉到爆=口=

  那时候眼睛下面的卧蚕也好清楚...以前皮肤还是比较好(哭)!

  ㄏㄏ肥照贴几张就好(逃走)


  这时是49kg,有史以来最瘦的时期!orz

  这时候是靠断食法减肥(一天只吃一餐而且不过量),虽然是一个多礼拜就激瘦,但是完全不推荐这种方法((((看看那罩杯...连穿胸罩都免了吧!肌肉的确是都减掉了所以有一种纸片感,也因为这样之后开始正常吃东西的时候,复胖速度也是激快!随便吃一吃就又胖回52公斤...(汗)

  节食或许可以短期内让你看到你想要的瘦身成果,但是并不能持久,长久下来对身体也会造成不良影响,不是太好的减肥方法。




  首先是设定目标:我这次的短程目标是 51.9kg→48.0kg(抱歉体重计耍我...原来我现在是51.9kg,哭死)。目标先别订那么远才不容易破功,慢慢来比较快。

  所谓的目标就是设定一个想要瘦下来的体重,再来是给自己明确的动力,想想看“为了什么而减肥”,把一个身材正到爆的女星或模特儿的照片设定成桌布←之前是星野亚希跟Lena...(阿不小心说出来了)。再不然就是把你的仇人、情敌的照片贴出来(如果刚好是个瘦妹就更好了),然后告诉自己,我他妈瘦下来一定比你正一百倍!这真的很有效,超推荐(是有没有这么火大)。总之想要有超人般的毅力就一定要由死瘦子的照片来辅助干八爹。

  注意:

  1.早中餐避开油炸、甜的食物、重口味的料理、义大利面/泡面,其他都可以吃!注意的是饭、面包、面条,在外面不得已的话不要吃太多,这些是发胖的主因!碳水化合物能转成热能,但是没有消耗掉的碳水化合物会堆积在体内变成脂肪!所以碳水化合物是最容易变成脂肪的食物!宁愿吃肉啦鱼啦也不要吃太多饭类!只要减少碳水化合物的摄取量,体内热量来源不足,就会开始燃烧脂肪

  2.鸡肉牛肉猪肉可以换成鱼的话就换成鱼。最佳状况是每天一百克的低脂红肉or鱼类!不要相信吃肉会变肥这种谣言,不多少摄取蛋白质会加速老化!

  3.比起生菜沙拉对皮肤更好的是煮过的蔬菜,生菜沙拉维他命量少,而且会把体质越吃越冷!


  4.跟50懒说拜拜吧推荐的是无糖的原味优酪乳or优格or无糖豆浆or低脂牛奶!

  5.睡觉前五个小时不准吃东西!饿就喝水!真的觉得不行了的时候,就去吃呗(挥手),然后吃完问自己“有比较开心吗?”还是后悔自己破功了,又要全部重来一次?这个想法已经让我练成不管旁边欠揍的赖先生在吃什么零食甜点,我都不会破功的神力了。

  6.每餐有吃肉就不吃面饭类,吃面饭就不吃肉。蛋白质跟碳水化合物分开吃,让两种食物不易合成脂肪。

  7.要有充足的睡眠!!!最好是12点前就睡死

  8.每天尽量有半小时到一小时的运动!肌肉跟肉松选一个吧!


  中等身材可是还想再瘦一点?

  我现在已经算是偏瘦的状态,只是想要让线条再更好一点,所以接下来的两公斤不能只是靠节食了,如果你也是这样请务必注意:因为现在已经偏瘦的你,如果继续节食是很难继续瘦下去的,身体的保护机制是不会让你随便减去脂肪!若是消瘦太多、肾脏负担太大,加上长期不正常饮食,结果很可能就是洗肾!

  每1公斤的肌肉每天可以帮你消耗大约100大卡的热量!若只靠著节食消去太多的肌肉,最后没有多余的肌肉消耗卡路里,就会有减肥停滞期,你的身体保护机制会启动,届时新陈代谢率将会降的更低!!更严重是一定会复胖!而且因为消减的脂肪量较少,将导致回复正常饮食时,更容易堆积更多的脂肪!只有正确的减肥方式才能持久、不伤身、又不容易复胖喔。


  整理:

  1、吃的食物必须低糖低油低盐←水肿凶手

  2、饮料只能喝优酪乳、低糖豆浆、无糖茶或水(无糖无奶精的黑咖啡也OK)。

  3、鱼、蛋、奶、豆、肉类都要均衡摄取。

  4、不准吃面包跟泡面!面饭类少吃,若不得已只能摄取平常吃的一半的量。

  5、每天运动至少20分钟。

  6、睡前五小时不能吃东西。

  7、最晚十二点前上床,每天至少睡满7个小时。

  又不是完全节食,没有很难达成吧!~

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