减肥操塑身材 全智贤崔智友教你如何减肥

  大家都知道,韩国美女是出了名的身材火爆。今天小编为大家揭晓2位当红的韩国明星全智贤、崔智友的日常减肥方法以及运动健身方法,让你塑出性感火辣身材。

  “天然美人”全智贤瘦身秘笈大公开

  秘笈一:有氧健身运动+食疗法

  全智贤的苗条却不失健康魅力的身材总是令人羡慕,但刚出道时,她可是胖MM哦,现在的完美线条全归功于一周两次的有氧健身运动,运动和摄取蔬菜和高蛋白质食品的食疗法同时进行能更加有效帮助您打造健康苗条的曲线。

  秘笈二:戴牙套+唇膏信用+左手吃饭

  全智贤还有一些非常另类的瘦身秘笈哦,一是戴牙套,戴上牙套后吃东西很麻烦,吃得少了,自然也就瘦了。二是唇膏新用:在吃饭的前两三分钟,从眉间开始涂一直到鼻子的下面,并成一条线。可要记得每次吃饭都要涂两三遍,一准让你的食欲大为降低。三是换一个手吃饭,原本习惯用右手吃饭的全智贤为了减肥换成了左手,这样吃饭慢了,同样的时间内吃的东西也少了。

  “天然美人”全智贤强力推荐的胸部臀部健身操

  ① 平躺举哑铃

  该动作可以改善平坦的胸部,使其变得挺拔,每回20次,共做3回。

  01、平躺后两手握哑铃,手臂放在身体两边,微微弯曲胳膊肘使哑铃和地面平行。

  02、将手臂打直向胸部上方举起后再回到原位,注意手臂举起后要在肩膀的宽度以内。

  ② 哑铃健胸运动

  使胸型变得越来越漂亮的动作,每回20次共做2回。

  01、平躺后两手握哑铃,手臂放在身体两侧并弯曲程90度。

  02、做出要拥抱的姿势将双手哑铃举至胸部上方后再回到原位。

  ③ 伏地挺身

  挺胸收小腹运动,一回10次共做2回。

  01、趴在地上后双手撑开扶着地面,微微弯曲膝盖双脚向上抬起,弯曲胳膊肘利用手和膝盖的力量撑起上半身使腹部不贴着地面。

  02、打直手臂使上半身向上被撑起后再回到原位,注意不要让腹部碰到地面。

  ④ 向后踢腿

  使臀部变得更加结实紧致并同时消除大腿赘肉的健身运动,每回左右腿各20次,共做3回。

  01、趴下后双手和膝盖扶地,臀部向后微微翘起腰部向下弯曲。

  02、伸直左腿向后抬起并维持5秒钟再回到原位,完成后换另一条腿重复上述动作。

  完美背部曲线的崔智友瘦身秘笈大公开

  秘笈一:哑铃瘦身运动+摇呼啦圈

  一直保持苗条身材的崔智友拥有令人羡慕的背部曲线和肩部线条,在《谁都有秘密》这部电影中向观众展现了优美性感的背部曲线和漂亮的肩部线条,而这些都归功于平时坚持不懈的哑铃瘦身运动与摇呼啦圈。

  秘笈二:水果优格减肥法

  崔智友平时就非常喜欢吃原味优格,每当她觉得自己稍微变胖时,就会用她最爱的优格加上新鲜水果来减肥。

  早上起床后,先喝两杯水,加上一杯果汁补充维生素C;中午以原味优格加上桃子等水果混着吃,这样比光吃优格容易产生饱腹感,但注意要尽量选择卡路里低的水果,晚餐则选择蔬菜汁或原味优格。但这种减肥法实行以1周左右为宜,以免影响身体健康。

  完美背部曲线的崔智友强力推荐的瘦身操

  ① 向前举哑铃

  该动作可以使肩部变得有弹性,线条更加漂亮,左右每回做20次,共做2回。

  01、两脚撑开与肩同宽站立,双手握哑铃放在大腿前。

  02、慢慢举起右手臂至肩膀的高度后再放下来,注意要微微弯曲胳膊肘,做完后换另一只手臂重复上述动作。

  ② 两侧举哑铃

  强化肩部两边的肌肉,每回做20次,共做2回。

  01、两脚撑开与肩同宽站立后双手握哑铃放在身体两侧。

  02、伸直手臂向两侧举起至肩膀的高度后再回到原位,注意为了不让肩膀承受太大负担做该动作时要微微弯曲胳膊肘。

  ③ 向小腹方向拉哑铃

  该动作可以消除背部的赘肉,打造平滑美丽的背部线条,每回20次,共做3回。

  01、 上半身向前倾,将右手向着左边抓住椅子,右腿膝盖跪在椅子上,左手握哑铃手臂自然放落下来。

  02、 弯曲胳膊肘将哑铃拉至胸部后再放下来,动作完成后再换右手臂重复。

  ④ 手臂向上举哑铃

  强化背部上方的肌肉,使肩膀和背部的线条显得更完美,每回做20次,共做2回。

  01、两腿并拢坐在椅子上,双手握哑铃自然的放在大腿两侧,弯腰使上半身向前倾。

  02、像小鸟要飞一样将双手臂向两侧举起至肩膀的高度后再放下来,注意不要晃动手腕。

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