达人健康减肥经验谈 打造瘦美人体质

  为了减肥,很多女性不惜使用极端的减肥方法,不仅瘦不下来,还赔掉了健康。爱美女性网小编提醒,健康减肥才是根本。今天就让网友向日葵小妞来告诉你最健康的减肥方法,让你轻松瘦,不反弹。

  首先。一日三餐我都是正常吃的,也吃馒头,大概午餐要吃一个,菜是荤素搭配,如果今天有一个油腻的菜,我就会少吃点,有意识的多吃绿色的蔬菜,有时候没有绿色的菜我会自己去弄个黄瓜吃。

  第二:我每天早上醒来第一件是空腹喝一杯蜂蜜水,我喝的蜂蜜是纯天然养殖的,是爸爸特地去养蜂人家买的,然后就去便便~~~因为这样体内的毒素就会排除来。

  第三:每天吃黄瓜。我家唯一少不了的蔬菜就是黄瓜,大家知道黄瓜敷脸可以紧致美白,那么每天生吃吃黄瓜就会达到排毒润肠的效果,记得要生吃哦!什么叫做排毒呢?其实人体内85%以上的毒素都是从便便中排出来,不然毒素的堆积会造成火气大,口臭,肥胖,长豆豆,精神不佳这些可怕的后果。很多人留言给我说有小肚肚游泳圈的困扰,多半就跟便秘有关。女性本来就是寒性体质,再加上工作学习压力,快节奏的紧张生活,膳食不平衡这些会困扰我们每一个人的原因,就非常容易便秘。我曾经在一本营养学杂志上看到过,有便秘问题的人(一周便便少于3次)体内会残留1-15公斤的宿便!!!想要畅通无阻最好的办法是摄取大量膳食纤维,促进肠胃健康自然的蠕动。现代人的饮食很难做到这一点,因为我们吃的多数是经过精细加工的食品,比如白米白面之类。里面的纤维基本都已经在加工中损失掉了,让肠子不努力工作也能吸收营养和热量,所以很容易变胖。对治疗便秘有很好的疗效,建议那些因为便秘而痛苦不迭的MM坚持尝试哦~~

  第四:坚持体育锻炼。这两个月来我每天都会打球,练瑜伽,每次运动完都会出一身汗,心情也会很舒畅,身上的肉肉变得更紧致,不过大家注意的是,运动完出汗不要立即冲澡,这样容易把湿气关在体内,很容易生病。一定要等等再洗澡。

  第五:能坐着不躺着,能站着不坐着。由于我考研时期坐的时间挺长,腰部有些不适,致使现在不能久坐,所以我上网也喜欢的站着,累了再坐会儿~~~没想到这样也会有瘦身的效果

  第六:保证充足的睡眠。这点很重要。每天睡够了,这样才有精力去运动,有心情去做喜欢的事。

  第七;多吃水果和蔬菜。我是个水果控,曾经胖的时候上文也说了夏天能吃5斤桃子,就是一大盆呢~~~~现在也是,当然不会那么暴饮暴食了,不过每天都会吃当季的水果,每天都吃不少,这样吃饭的时候也不会饿,还能给身体补充VC和水分。

  第八:不吃零食!!!!!这一点最最重要,这是经过我反思得来的。我现在去超市基本不买零食,因为我觉得他们都是害人的,没有一个零食不添加对身体不好的成分,像薯片话梅之类的更是不会碰的。而且我只喝矿泉水和家里的白开水,不喝任何饮料,以前我觉得不吃零食是天理不容的,现在我认为吃零食是罪不可赦的!!简直是对自己的身体不负责任,所以每每这样想,看见零食就会敬而远之。当然,像水果,酸奶这样的东东不算哦~~

  【我的每日食谱】

  【早餐】 蜂蜜一杯,大概放这么一勺蜂蜜。

  鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克一个煮鸡蛋,凉拌黄瓜500克,四川泡菜(或生姜、萝卜)100克

  【午餐 】清蒸鲫鱼、胡萝卜烧牛肉、莴笋肉丝、冬瓜烧金钩、素炒菜藤、炒黄豆牙、炒莲白青菜汤或豆腐汤。

  【晚餐】 水煮虾或炒菠菜或其它青菜,凉拌萝卜丝,海带炖排骨,绿豆汤或南瓜粥(吃南瓜可帮助消化吸收,所含不饱和脂肪酸可通便利尿,很帮助减肥呢!),樱桃250克

  【白天水果蔬菜餐】:每天午餐前一个黄瓜(我可爱的黄瓜,这么些个库存)

  下午15点吃各种水果(看看我都吃了些什么)

  晚餐前一个西红柿。一个哦 不要吃一堆~~

  恩 总结了怎么多,希望能帮助大家养成一个好的减肥习惯,向日葵小妞只是希望不要再有人因为减肥而减去了健康,我们年轻,我们美丽,可是我们也有老的时候,当那个时候因为年轻时不恰当的方法导致痛苦的时候,会不会也后悔当初的所作所为呢?身体也是你的一部分,只有身心调理健康,身体才会给你更多的动力去奋斗,去争取你想要的美好生活!!

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