减肥达人织织一周瘦4斤减肥食谱大公开

  减肥达人织织成功从57公斤减到49公斤,相信大家都想知道她是怎样瘦下来的。尤其是减肥饮食方面,到底她是吃什么减肥的呢?下面减肥达人织织再出招,公开一周瘦4斤的饮食减肥秘诀,记录其从51.9公斤到49.9公斤这一周的减肥食谱,教你吃什么减肥。想要向她一样变瘦变美的你赶紧来看看她的减肥经验吧!


  延伸阅读:织织的减肥革命 甩肉16斤减肥经验教学

  旧的体重计害死我了....=口=我根本就是自以为不算太胖的白痴=口=||||

  昨天正式把旧的体重计淘汰,请赖赖带一个新的电子体重计回来,一站上去...X????!!!!!49.9公斤????!!!!原本以为自己已经瘦到48了说!!!!害我体重纪录全部重新计算.....谁来一刀戳死我


  要在自己体重上面算加法的滋味实在......算了来看这几天的减肥纪录日记吧!


  第一天

  早上量的体重:51.9kg

  早上:优酪乳

  中午:小碗肉燥面(挑掉碎肉)+爽健美茶

  下午:蔬果汁

  晚上:鲔鱼罐头+豆腐+生洋葱+低糖豆浆

  运动:走路30分钟

  *不吃鲔鱼的话可以换成任何一种鱼类/海鲜,不吃洋葱就救不了你了。豆腐是买一般凉拌豆腐,切成8等份取2块。食量大的人,请再开动前喝很 多很多很多很多很多水(或是低糖豆浆),增加饱足感!!

  因为分开吃有点怪,所以鲔鱼直接混生洋葱吃,还有加上一点清淡的日式昆布酱油调味。怕生洋葱味道的人可以把洋葱切丁然后泡水5分钟,降低呛辣的味道(咦怎么变食谱网志了阿)

 


  第二天

  早上量的体重:51.6kg

  早上:优酪乳

  中午:牛肉汤面(挑掉肉)+无糖优酪乳

  下午:每朝健康

  晚上:水煮鸡肉+炒青椒(加了红萝卜跟蛋)+小黄瓜

  运动:走路40分钟

  * 水煮鸡肉的量取食指+中指+无名指合并的大小。青椒半颗,红萝卜可有可无。

  看起来还可以,可是口味超级清淡的一道菜Orz……一样会怕饿的人,请在餐前喝很多很多很多很多很多水!!!!!!!我吃起来是六分饱


  第三天

  早上量的体重:50.9kg

  早上:优酪乳

  中午:素养生菇便当+一颗蛋

  晚上:炒牛肉(无调味料)+生菜莎拉+低糖豆浆

  运动:忙著画画没有运动QQ(爆炸)

  虽然满好吃的...可是口味真的很清淡(什么调味料也没加orz)

  莴苣莎拉则是有加一点油醋酱(不加点油我没办法上厕所(=///=)不过油醋酱热量也是不容小觑,所以加的时候量要自己斟酌!!


  第四天

  早上量的体重:50.5kg

  早上:优酪乳

  中午:味增猪肉蔬菜锅

  晚上:小黄瓜+生鱼片

  运动:15分钟wii+20分钟走路

  味增猪肉蔬菜锅内容物:洋葱+豆腐+金针菇+a菜+猪肉片三片+味增

  啥?酱料??你以为是涮涮锅吃到饱阿???有锅可以吃就不错了还在酱料


  第五天

  早上量的体重:50.3kg

  早上:优酪乳

  中午:味增猪肉蔬菜锅(猪肉一片)+半颗苹果

  晚餐:a菜+起司一片+水煮鸡胸肉两片(两人份唷)

  运动:忘记了XD

  苹果虽然是含糖水果但是里面有丰富的果胶,可以加速排毒+降低热量吸收!!算是很棒的减肥用水果

  因为懒的分装所以直接装成一碗了OvO(这人怎么回事)。水煮鸡胸肉是取食指中指与无名指合并的量!!




  第六天

  早上量的体重:50.3kg

  早上:优酪乳+香蕉一根

  中午:味增猪肉蔬菜锅

  晚上:小七的蕃茄莎拉(去掉恐怖的葡萄干)+纯浓燕麦

  运动:走路15分钟,抬腿30次

  味增猪肉蔬菜锅内容物:洋葱+豆腐+金针菇+袖珍菇+小白菜+猪肉片三片+味增

  大家应该有发现为什么一直在吃味增锅XD因为好处理咩!!!!(揍)

  只要把蔬菜加一加热了就可以吃了,也不用什么烹饪技术,失败机率0%哈哈哈@u@而且流质食物比较容易有饱足感,热量又不高,整个就完美

  发现本来有点凸凸的小腹不见了QWQ!!今天大腿好像也有变的比较细,开心!!


  第七天

  早上量的体重:49.9kg

  早上:优酪乳+香蕉一根

  中午:鲔鱼蕃茄油醋莎拉(这是两人份)+优酪乳

  晚上:出门所外食,小碗肉燥面(挑掉碎肉)

  运动:外出,走路40分钟

  自己弄莎拉虽然麻烦可是比小七的莎拉好吃多了>""""""""<b

  发现最近早上一杯优酪乳+一根香蕉好像是我的钢铁肠克星,吃了感觉肠胃有在运作....就这样一直吃到肠胃再次免疫吧!!!!(炸飞

  是说大姨妈来了,整个人超没精神...打起精神弄了莎拉却没啥食欲囧。几乎一盘2/3都给赖赖吃了QQ



  第一个礼拜结束!!!!刚好瘦了2.0kg!!!!!!!!!!!

  我的三餐都有吃饱饱,每天也都不会处于‘感到特别饥饿’的状态,

  这证明了其实减肥不需要把自己搞的要死要活的,用健康的方式瘦下来(又不瘦到胸部)才是王道!(是说我也没胸部可瘦了

  这个礼拜很努力,帮自己拍拍手

  不过对于运动还是要再多加油才行,赖赖今天带了wii fit plus回来

  开始可以纪录每天的BMI值(差点打成IBM...><)跟消耗的热量了 plus新功能真贴心!!!

  今天看到的睡眠减肥法影片,是在说只要每天好好的睡满八个小时,就会让体内的瘦体激素成长喔!!XD(不过我觉得效果惊人是因为实验者体重真的太重的关系=D=充足的睡眠真的是减肥过程当中很重要的一环!!

  编辑推荐:加大码变小码 达人狂减40斤经验谈  爱蜜一暑假激瘦18斤的秘诀

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