达人狂瘦48斤超强减肥史及经验谈

  大家都知道减肥最有效的方法就是控制饮食加运动,但是很多人却因为坚持不住而减肥失败。下面这位减肥达人严格的做到控制饮食与多运动,成功从79公斤减掉55公斤,看起来像瘦了将近1个人的身形。她具体是怎样瘦下来的呢?下面就让我们一起来分享她的减肥历程以及减肥经验谈吧!一起来学学她的减肥经验。


  我郑重声明,我没有吃任何减肥药,没有吃任何辅助产品,全部是靠饮食控制跟运动来打成目标的,所以不要自己没毅力减肥就也怀疑我是不是靠药物辅助。

  减肥生活到现在,迈入了第二年了,一共减了约24-25公斤,从快79公斤减到现在54-55公斤(身高170公分)。我希望自己还可以瘦个1公斤“脂肪”左右,我没量过体脂肪。如果看身材尺寸的话,臀围从43-44寸变35.5-36存不到,腰围从35寸变28-28.5寸不到(我的腰真的很难瘦)。

  写这篇文章的用意不是炫耀我变瘦了,而是提供我的方法给经常询问我的朋友,另外也是藉此让自己更能继续下去,然后达成目标。在整理照片的过程中,我发现我找不到最胖的时候的照片,大概是人胖,也不想拍照吧,所以我全身照真的很少,大部分是脸的。请大家笑纳了。


  我是从2007年11月初开始下定决心减肥

  2006年12月

  这是我减肥史中,稀少的全身照,这时候大概有73公斤





  2007年9月

  这个时候应该有77、78公斤吧,其实当我看到以上两张照片的时候吓到了。自己都觉得自己很胖,但是我到了11月才开始减肥。

  我看了很多文章以后,加上以前以无淀粉法减肥,严重复胖以后,我将方法盖过了。在我计算了我的基础代谢以后,每天都在估算热量,一定要吃到基代。

  早餐 正常吃 家里买什么就吃什么

  例如:7-11的三明治或起司贝果,或是家里买的面包,或是MOS早餐三明治 份量*1

  黑咖啡或是无糖优酪乳*1

  不喝饮料等任何又烫液体,只喝无糖咖啡、无糖茶、无糖豆浆

  午餐 因为上班外食,所以我都吃清淡的冬粉类、烫青菜、蛋、卤鸡腿等等。

  水果1-2份+牛奶或无糖豆浆泡大燕麦片+蒸蛋

  SUBWAY一份不加沙拉酱,无糖豆浆+7-11的贝果

  偶尔吃面食、寿司或是水饺6个+一个花干 不一定,就随便变。

  其实老是吃同样的东西很容易腻,要自己去做点变化。只要避免便当、炒饭炒面,烩饭等等很油的食物就好。

  晚餐 家里会煮,随机吃鱼、蛋、菜、肉,吃到八分饱。很油的话我会过一下水或是汤,然后晚餐不吃淀粉类(这我已经习惯了)。

  我记着“油+糖+淀粉=毒品”的观念,午晚餐避开这些食物。

  运动方面,每天吃饱后我都站着看电视,站半个小时到一小时,就是不要吃饱就马上一直坐着。感觉消化了以后,开始做有氧运动,然后做一位Shino老师的腰部运动体操,可以上网找影片,我觉得有用喔!还有一边看电视一边跑步,跳有氧,持续半小时。

  高开始超累,因为太久没运动,又胖,所以要撑到半小时超辛苦。但是大概过了两周左右就比较可以撑下去了。

  初期我是一天只吃一次到两次淀粉,所以头一个月,我就瘦了5公斤。




  2007年12月73公斤

  感觉还看不出来有变瘦,但是我是属于下半身易瘦型,所以这个时候我的下半身已经让同事看出来有变瘦了。

  我就一直持续着这样的饮食跟运动,当然一直不能吃好吃的,会很痛苦。所以我只有跟男朋友出去的时候会偷吃一些好吃的,吃个几口以后就都丢给他吃,但是一样饮料不喝,偶尔会喝他的,喝个一两口。

  一直到了过年,整个过年我就没在忌口,也偷懒没运动,什么都吃。本来想说一定会胖,但是过年一周下来,体重完全没有上升,我认为是运动的原因。

  以往我只要一大吃,马上体重就上升了,一周大吃不会胖的事从来没发生过。所以记得,运动是减肥的好朋友。



  2008年2月69公斤

  这时候应该看的出来脸小了一点,而且公司的同事在这个时候就开始问我,是不是变瘦了,怎么瘦的,但是当我讲了我的饮食跟运动以后,她们都说做不到。

  这中间我也碰过停滞期,大概在68公斤的时候,体重一直在1公斤内上上下下,就是无法下降到67去,但是我还是一直维持一样的方法,一直持续着,大概1个月左右,我的体重又开始降了,然后速度有比较慢,大概是一个月1公斤在瘦。

  其中一个原因是,我的饮食比较不严格了,午餐会去吃水饺、面之类之前不吃的东西,但是不会每天都这么不忌口。另一个原因,这阵子运动比较偷懒,所以速度变慢。这再次说明,运动是减肥的好朋友XD



  2008年5月1日66公斤




  2008年7月62-63公斤






  泳衣是XL号的,当初买的时候小姐一直说会太大件,我还是硬要买,下水以后真的太大。






  2008年8月60-61公斤





  2008年11月58-59公斤




  2008年12月57-58公斤





  2009年3月56-57公斤(洋装有点大件,请大家比较露出来的部分就好)






  2009年5月55-56公斤(手臂还是很肉)



  2009年8月54-55公斤


  2009年12月

  我的上半身肉比较多,我知道这是基因决定的,而且脸还是有点肉,所以我要再努力瘦,让它可以瘦到上半身去。




  结论

  我的大原则是:


  1、少油、少糖、多水份

  我一天都会喝到2000cc的水,所以我在公司有个“水鬼”的称号XD。请不要再喝饮料了,水是你减肥的好伙伴,减肥以来我就没喝过半口珍珠奶茶,都忘了什么味道了。

  2、运动

  请一周至少三次,45分钟左右的有氧运动,如果有器材,请加上重量训练,身材会更好看。我个人是一周运动5-7天,遇生理期会休息一下。




  3、大餐可以吃,但需善后

  我这么爱吃的人,要我一直不能吃喜欢吃的东西,不如杀了我算了。而且,我还是会和朋友去吃大餐,烧烤意大利面、麻辣锅什么的,就都吃。由于中午已经吃很饱了,所以到了晚上也不会想吃。有吃大餐的时候,晚餐我通常也吃不下了。

  然后请记得,隔天的饮食要清淡,必须恢复成减肥饮食,然后要加上运动。大餐后可以喝无糖绿茶去点油腻感。如果说非得约在晚上吃,我会等消化玩乐才睡觉,也就是肚子不胀了,消化到有一点饿感,我才睡觉。大概就是4-6小时后,而我只有假日会吃大餐,所以晚点睡也还好,因为隔天可以睡晚点。

  4、八点以后不进食任何东西,饭后四小时才就寝

  晚上代谢慢,太晚吃饭容易囤积热量,没消化完就睡也是会胖。我每天都在7点多把晚餐结束,晚上大约11点多12点入睡。




  5、千万不要太自虐

  但也不要对自己太好。世界上美食何其多,真要为了减肥而完全不吃吗?我做不到。但是也不要过度为了怕体重上升而自虐,这样会无法持久。美食,有时候反而会是减肥的动力。

  以上大约是我的减肥历程。

  要把减肥当成生活的一部分,而不是把它当成痛苦的来源。我知道真强人很多,我只是分享一下历程。若有更好的减肥方法,欢迎交流,我会感激你的。

  另外,我要谢谢我的男朋友,对我不离不弃,从不曾因为身材嫌弃过我,跟他在一起一年半我就胖了10公斤,但他都不曾嫌我,真的很谢谢他。

  我现在的新目标是将身材锻炼结实,然后保持现在的体重,可以穿上婚纱结婚!

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