猪哥减肥记 达人狂瘦60公斤超震撼经验谈


  当你减肥成功后看到那惊人的减肥成果的时候,那种喜悦可是不能言表的。下面这位网友曾经因为120kg的体重被同学排挤,同时还因为肥胖而得了糖尿病,但是经过努力,他整整减掉了60kg,相当于减去一个普通人的重量了。看到真人减肥前后对比照,你是否也感到很震撼,也想知道他到底是如何减肥的?下面让我们赶紧来看看他的减肥经验谈,一起学学他的减肥方法吧!


  120kg = 猪

  呵呵呵!!鼓起好大的勇气,才敢把这张惊为天人的过去照片放上来的说。

  事实上,因为以前的肥,高职时期理所当然的被排挤,导致就连现在的我都非常的自卑。我一直相信,现在的人站在我旁边的第一感觉一定是“天啊!好肥!好臭!好脏!好恶心!”,然后就用手捂著鼻子,赶紧离开。因为以前就真的很多同学直接当著我的面,捂著鼻子,留下一句“好臭!”离开教室。也许有人说过,过那么多年了还计仇,真幼稚!不过,我现在并不责怪或怨恨当时的同学了,反而现在有些感谢他们,要不是当时他们的排挤,也许我到现在还会认为胖胖的其实也不错,也许我从来不会检讨自己哪里出了问题,也自然不会想改变自己了,所以他们也是有可感恩之处。只是当时的阴影,对我来说,真的很难抹灭,唉~~~~算了!!!!

  来说说心酸的减肥史吧~~~(看图说故事)

  一样,要给他来张照片


  这张120kg的照片,一直存在我的学生证上

  回想当时,一直对自己的体重褚于(没救)的自卑内心中,直到大学的健康检查时,我燃起一线曙光。


  116kg(这张怎看起来比较胖)

  一个暑假去做粗活,两个月下来有点给他小减个4公斤,忽然打醒我:原来我还是有机会瘦的!可是当时的我还是没有把它当作一回事~~

  大学的时光真的很快乐。大一的宿舍生活,每天吃盐酥鸡、泡面、冬山鸭头......大二也不例外,天天高热量,有次无心的去量个体重,内心os“应该破130吧!!”站上了体重机,那数字吓到了我。


  104kg!天啊!这一年来我啥事情都没做,怎么会瘦12公斤?难道我现在已经开始自家减重了?可是我心中一直非常害怕,于是跑去医院做了身体检查。

  相信吗当时刚满20岁的我,得了"糖尿病"。由于身体的糖于法正常被吸收代谢,所以体重自然会下降。但是糖尿病会导致身体的OAA无法形TCA cycle导自产生酮酸,最后变成酮中毒,严重者可能导致肾衰竭而猝死。直到2009年的春节年过完之后,为了身体健康,我立志要开始减肥了!


  当时的我,已经降到96kg了。过完年,我赶紧离开我故乡这是非之地。由于家里面刚过完年,诱惑太多,所以不宜久留。


  回到宿舍,我赶紧把我之前的"存货"送给朋友,开始我的第一实验步骤......

  减少诱惑,把自己变懒惰

  说真的,我的减肥法一直以来都是懒人减肥法,大家都说我很又毅力,其实我只是把自己变的更懒惰。我把宿舍的诱惑全部清除,只留下7罐2000c.c.的zero可乐,一天只吃一餐,而且要去便利商店买,因为热量都算好了。记得当时我都吃御饭团,1颗大约220大卡,固定吃中餐,zero可乐就1罐分6餐喝,一天大约只吃200~250大卡。由于是零卡可乐,听说有热量,但毕竟还是很少,主要是要靠里面的二氧化碳把胃撑大,骗骗肚子

  再来就是开始挑战自己的极限,谁说胖子都是很懒惰的,其实胖胖们都是很勤劳的,肚子饿了就会骑著噗噗,朝著美食店前进。

  所以把自己变懒惰,就是减肥的第一步!

  肚子饿的时候,就给他灌个白开水,直到中餐的到来,出门买东西的意愿减低。

  持续了两星期的懒人减肥法,我减到了89kg

  正常吃(不算热量)

  大家都说减肥要控制热量,但是对于刚刚入门的减肥师弟师妹们,这是何等的麻烦啊!减肥之前,大家都是三餐正餐,外加不定时的零食,一开始就算热量,简直就是要我们对于减肥的信心大打折扣。寒假过后,学校中于开学了,所以未了要让上课有体力,我必须取消懒人减肥法。

  我规划著第一步,我开始正常吃著三餐,但是零食、饮料开始拒绝往来,而且晚上7点之后任何食物拒绝入口,除了白开水。三餐的东西绝对不能有油炸食物。




  这6个礼拜(包含寒假的减肥两周)我从96kg减到了78kg(终于破7了)!

  正常吃(算热量),辅助~喝水减肥法

  慢慢可以适应没有饮料+零食的日子了,接下来要开始计算热量了。

  我开始把白饭改成冬粉、米粉或者其他面类,如果真的非吃饭不可,配菜也只选青菜类,豆干、豆腐、炒冬粉、荷包蛋等类的,全部跳过。早餐跟午餐摄取量不超过500卡,晚餐则是不超过350卡,1整天摄食以不超过1500卡为基础。

  再来搭配喝水减肥法。每天早上起来,我一定喝1500c.c~2000c.c.的白开水。一开始,如厕时,那"嗯嗯"先生是用“泄的”,犹如瀑布般,一发不可收拾。慢慢的"嗯嗯"先生会开始形状成行,这个月下来,我早上的"嗯嗯"先生来的非常顺畅。


  整个月下来,我瘦到73kg

  来个小插曲~

  当我体重来到76kg时候,我发现我体重呈现缓慢下降,刚好当时是清明节连假,于是我回去医院做复检。值得庆幸的事情发生了,我的糖尿病好了,血糖值在78,之前还测到210呢。医生说由于我的胰岛还没坏死,所以只要正常控制饮食,糖尿病就可以治愈了!

  便利商店减肥法

  当时后我体重终于慢慢降到75公斤以下了!

  我需要非常的精算热量,目标破6,于是我开始自己调配我的三餐。

  早餐:

  统一无糖豆浆(约148卡)+和风海藻沙拉(约56卡)=约204卡

  午餐:

  茶叶蛋x2(约150卡)+关东煮(自己配,约100~150卡)=约250~300卡

  晚餐:

  便利超商的皮蛋瘦肉粥=约180卡

  204+300+180=684卡/天



  终于在一个月之后,我的社团期末成果发表,我的体重降到了69kg!

  再来个小插曲~

  由于当时面临了社团成果发表,我又想再发表前改变自己。在朋友的鼓舞下,我尝试了改变自己,烫了个发型。这可是我之前碍于自己的阴影,不敢尝试的呢!多了点自信的说!


  改变前


  改变后

  后来我持续著便利商店减肥法

  到了2009年8月底,我的体重降到了60kg......本来想减到破5的,可是朋友们说,破5的男生让人感觉很弱、很娘,要我维持在65左右就好。于是我回到了之前的正常吃(算热量)减肥法。

  维持了两个礼拜,我的体重维持在60~62kg,有时会上升,有时会下降。回顾2月中到8月底的成绩,96kg~60kg,真的很难想像这半年多,我可以减36公斤

  再回顾最重时期跟现在的我120kg~60kg,唉~~~~~想不透,以前是怎吃的,多吃了一个人的体重。虽然现在对于以前被排挤的阴影还存在著不小的地位,但是,我开始学著找回自己的自信。目标~~~~~~~~~~解除21年来的单生生活。


  补充:

  减肥这段日子,很多人都问我有没有运动,事实上,我的运动都非常少量,只是每天早上起床后跟晚上睡觉前,仰卧起坐+起立蹲下各30下,也就是1天总共60下,但是我还是要说句我常跟很多人说过的话,要瘦不一定要靠运动,但是要瘦的健康跟漂亮(帅气),一定要靠运动。

  我有招瘦小腹的秘密武器,那就是腰带。我发现用腰带受小腹非常有用,一开始在我78公斤的时候,我开始用腰带控制小腹。刚开始,我只能用到第4个洞,于是我尝试著每星期多穿1个洞,现在我终于可以穿到9个洞了。从以前的36腰,变成现在的29腰了,真的非常有效呢!

  还有阿,每天早餐一定要喝豆浆,豆浆有大豆卵磷脂,我在网路上看到好像可以帮助排便,促进代谢,不管是真是假,我只要有喝豆浆,我真的很顺畅的说。至于早上喝水,我觉得真的超超超有用的,水可以促进身体的代谢提升,也可以帮忙我们早上排掉宿便。但是重点是,不可以喝冷水,一定要喝温开水,不然体温下降,身体的代谢就会跟著下降喔。

  还有,我的超机密武器就是体温,我之所以会选在冬天跟春天交换之季开始减肥,就是因为那个时候最冷,我会一直想保暖,那时候体温就会维持在应该有的温度,倘若我在夏天减肥,我会每天补充冰品,每天吹冷气,喝水也只会喝冷水,这样我的体温自然会下降,代谢自然就快不起来,听说体温每上升1度,身体代谢率就会多代谢0.5倍。意思就是说,人体正常体温再38度,倘若上升到42度,身体的代谢就会多了两倍。直到现在,除非室温到达35度以上,我才吹1小时冷气,否则30度以上,我都只吹电风扇呢!


  话说,我减肥的时候也会遇到停滞期的说,有人问我怎度过的,我通常的回答就是“吃大餐”。也许有人说我骗人,但是事实上就是如此,我就是靠吃大餐度过停滞期的。网路资料说停滞期之所以会到,就是因为平时给身体的摄取量低于应该给的代谢量,身体就会启动保护机制,降低代谢。所以我个人认为,那就多摄取食物,提高代谢率吧!所以我停滞期的时候,我通常会约朋友去吃吃到饱火锅,但是吃火锅有技术喔:

  1.不沾调味酱

  2.不吃饺类、淀粉类、甜食、油炸等食物

  3.只吃海产类、鸡肉(去皮)

  4.可夹蔬菜

  5.准备1罐白开水,到在碗中,每次要吃之前,食物都要过水,碗中的水美5~10分钟换1次

  6.饮料,美式咖啡或无糖可乐,自己带白开水最理想

  7.夹东西时,一定要自己去,多走点路,运动运动

  8.餐桌要离食物区最远的地方,一来可降低取食的意愿,二来取食时候可多走几步路,多少消耗热量

  记得有次吃完大餐之后的下个礼拜,我体重顺利减了2公斤,体重终于低于65了。


  最近有人问我,真的嘴馋该怎办,我会建议他买罐/包口香糖,建议A跟E开头的,最高2颗热量4.8卡,我会建议每小时吃1颗,也就是每两小时顶多摄取约5大卡

  算算

  早上8点吃早餐,9点开始嘴馋吃1颗~12点约吃3颗

  下午1点~5点约4颗

  晚餐之后不进食

  2.4X7=约17卡

  这样的热量总比吃1包小饼干(约90卡)好吧!

  打了那么多,来个结语吧

  “胖胖的躯体,只是被过度包装的外壳,只要将这层包装撕开,里面一定住个又帅又美丽的你呦”

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