摆脱黑熊称号 达人狂减66斤减肥经验心得

   很多女生都爱好美食,而且口味偏重,在放任自己大吃大喝后看到体重秤上的数字时又开始烦恼该如何减肥是好。下面这位减肥达人曾经是一个大胖子,88公斤的体重,让她拥有了“黑熊”的称号——熊一样的体型。通过改变饮食习惯和多做运动,她成功从88公斤瘦到55公斤,狂减33公斤摆脱了“黑熊”称号。人变瘦了,更健康了,锁骨都出来了。下面就让我们一起来看看她的减肥经验,从一张张照片中了解她的减肥历程,学习她是如何减肥的。


  2008年8月份,暑假在家就是吃喝拉撒睡,看着体重数字疯狂上升,LuLu我决定开始减肥了!由于LuLu算是从国小开始就胖到长大,所以一定和饮食方面有极大的关系(肥胖因素)


  减肥前的饮食习惯(坏习惯/好习惯)

  喜欢吃白米饭(就算是白米饭加酱油膏也可以吃得很开心。但LuLu不喜欢吃面食&面包)

  喜欢吃肉胜于喜欢吃青菜(不喜欢吃油脂少的肉[涩啊~])

  喜欢吃油炸物(盐酥鸡/泡面一星期吃个两次?!)

  喜欢喝冰的饮料&水(每天都喝很多水,但一定是冰的)

  喜欢吃重口味(偏咸/偏辣/味道越重越好,配饭刚刚好?!)

  喜欢吃消夜(不管多晚肚子饿就是想填饱它..真是要命啊!)

  不喜欢吃甜食(蛋糕/糖果/甜品All Say NO!)

  运动量大(喜欢打排球/打网球)灵活的胖子嘛




  减肥中的饮食习惯(坏习惯/好习惯)

  一开始慢慢减少淀粉的摄取,将蒟蒻和青菜代替主食中大量的淀粉类

  三餐中有至少一餐以桂格大燕麦片当主食(降低体脂肪关键!),再搭配青菜和瘦肉(鸡胸肉/牛腱)

  每天大量摄取青菜类(川烫或沙拉[和风酱&柚子酱])

  每天至少一样水果(苹果/番茄/芭乐/奇异果/水梨或者当季低热量水果)


  每早一起床喝杯400CC温热开水,并且每天喝满3000CC的白开水(切记勿冰)

  每天都会跳五行健康操两次(30分钟)

  每晚睡前做半小时运动(抬腿/仰卧起坐/脚踏车/举脚/各类瑜珈动作)

  一个星期至少3次活动量大的运动(慢跑/打网球/游泳)游泳塑身效果最好啊

  每天都要吃早餐!(一天新陈代谢好坏的关键) 一定会在早上10点前吃完

  每天下午5点过后就禁食啰!除了白开水和无糖绿茶。肚子太饿就喝无糖豆浆吧

  吃的食物能少油就少,外食一律过水。食物以煮/蒸/卤/烫/凉拌/烤/炊为主

  饮食除了少油外,少糖少盐少调味料,简单为主(避免水肿)


  减肥后的饮食习惯(坏习惯/好习惯)

  减肥中的好习惯大部分都还持续着喔! 因为成为习惯了嘛

  减肥后体质也改变不少,少部分是好的,但绝大部分是不好的

  由于每天都要吃早餐,所以习惯会早起啰!(但不一定会早睡..)


  以前很少喝豆浆的LuLu,把无糖豆浆列为减肥好伙伴,原本喝豆浆就会拉肚子,现在一点也不会啰

  爱上吃面包..三不五时就会到面包店闲晃(该死的淀粉)。早餐常常是全麦吐司加一杯无糖豆浆

  原本不喜欢吃甜食的LuLu,竟然喜欢吃了> < 所以偶尔会去买个小蛋糕或泡芙过过瘾

  偶尔会吃吃小饼干(要注意热量啊!尽量买小包装零嘴)

  偶尔也会到餐馆吃好吃的(要对自己好一点?!)




  其实从减肥后期到现在,LuLu就改为计算食物热量来进食,不再用减肥中期间的"酷刑禁口"样样都不能吃好痛苦啊~

  目前每天热量控制在1200卡以内,3000CC的水或无糖绿茶,以及睡前4小时禁食。

  如果体重有稍微上升,再稍微控制一下在1000卡以内,多运动一点就可以慢慢下降啰!

  所以,控制热量摄取,多运动是减肥不二法则啊!

  好吧!先不要讲太多,之后再陆续和大家分享LuLu的减肥经验

  接下来就看看LuLu瘦了33公斤的减肥历程照片吧-我要摆脱萧黑熊!!


  2006/6月 - 高中毕业典礼

  高中时期胖又黑,除了"肉圆"是我的绰号外,又被取名为"萧黑熊" 。不好意思第一张照片就吓到大家...


  2007/7月 - 大一已经胖了还跑去烫头发..韩国韩剧大婶都可以来找我演了= =


  2008/8月 - 我的天儿,可以去选LuLu老家的村长了..嘉义县竹崎乡狮野村(台语念成狮仔头村)..真的是位胖狮子。重点是我还顶着这颗头在大台北市生活一年= =找不到第二个人了..


  2007/11月 - 终于摆脱胖狮子了,但依旧还是一位胖子


  2008/2月 圆滚滚的脸,圆滚滚的头。大姊身材最矮最胖..


  2008/5月


  2008/5月 - 同样都是五月份,怎么楼下胖那么多..


  2008/6月 - 还是很无忧无虑的吃喝拉撒睡


  2008/7月 我婶婶很喜欢这时候的我,因为她看起来很瘦..


  2008/7月底 - 天啊!整个暑假过得太好,吃喝拉撒睡,脸都快爆炸了..就在此刻,决定减肥!!!!!!!!


  2008/8月中 - 有没有稍微瘦下来一点点点?!


  2008/8月底 - 体重慢慢下降中,好开心好开心~


  2008/8月底 - 记得那时候LuLu看到这张照片觉得自己好瘦 哈哈!现在想想太好笑了


  2008/9月 - GOGO!全家骑单车运动减肥~


  2008/10月 - 嘉义双十烟火高中同学聚会,大家都说我变瘦了呢!


  2009/1月 - 我家胖多多在我的身上显得多小只...


  2009/2月 - 过个年我又复胖了> < 每天大吃特吃..好夭寿! 所以人家初六开工,我初六再次禁口减肥


  2009/3月 - 小姑姑订婚典礼!此时离2008年8月应该瘦下10公斤了,亲戚都说我变瘦了


  2009/4月5月 - 此时是体重下降最多的时后,每天疯狂运动,疯狂跳健康操...吃少动多,所以头会晕啊~~


  2009/6月 - 瘦到这个时候算是到了一个停滞期..整整7/8/9三个月体重掉非常缓慢


  2009/10月 - 由于这学期选了游泳课,让我越过停滞期,体重又开始下降啰


  2009/11 - 体重快接近60公斤了!我要5开头~~~快




  2009/12月 - Yes!终于是是是5字头了~~ 本来以为和5字头永远扯不上边..庆祝!!


  2010/1月 - 老样子..过个年又肥了2公斤,又回到6字头= = 等开学回台北再减吧!


  2010/5月 - 恭喜我恭喜我..回台北后不是吃家里用家里,一切又回到勤俭生活,所以又瘦下来了~Yes!


  2010/6月 - 现在也算是减肥过程中最瘦的时候了,目前55公斤,希望体重能持续下降啰!Fighting~




  减肥的基本观念

  1.热量摄取

  一般人每天大约摄取的热量是2200大卡,而我们减肥人一天摄取的热量至少要1200大卡!若不吃不喝低于1000卡的话,身体的新陈代谢会变差,热量脂肪也无法容易消耗,所以可不要为了减肥而不吃不喝,一天热量甚至不到800卡,一开始一定会掉些体重,但!那不是真瘦了,只是身上一些水分代替热量流失,所以!这会瘦下来才有鬼啊~~




  2.充足水份(容易水肿的人要适量!)

  一定要喝充足的水份。这点对LuLu来说一点也不困难,因为减肥前每天喝的水大约也是3000CC。因此,每次在喝水时都被叫水牛..只是减肥期间会多喝无糖绿茶帮助消化(包含在3000CC里头)。多喝水能清理肠胃道,比较不会便秘,也能提高新陈代谢率喔。有人吃一点点就会胖,但也有人吃了很多还是不会变胖(羡慕),这就和一个人的新陈代谢机能好坏有极大的关系喔!

  P.S.也不要为了充饥猛灌水,这很伤身> < 是超笨方法!




  3.三餐不能不吃,但不能吃消夜啊

  三餐一定要吃。三餐不吃容易让自己肚子饿而跑去吃其他高热量的食物(饼干/零嘴/甜点)。LuLu每天都会爬起来吃早餐(好像都是为了吃而起床) 中餐也会按时吃,但摄取的量会减少,因为LuLu在减肥期间定在下午5点过后就禁食,晚餐自然就会提前很多,而中餐和晚餐离的时间就会拉近,当然不能在短时间里也吃一样的分量吧!吓死人了所以晚餐和中餐就会成为互补关系。还有!LuLu常会提醒自己说:胃里的食物都还没消化完就要再塞东西,不怕胃撑大啊! 超管用的!

  P.S.刚开始减肥的人可以记下三餐所吃的食物和卡路里,因为刚开始比较不会算热量,随便东吃一点,西吃一点,热量就会不小心..咻!超过1200卡了~




  4.能动就动,能走就走

  嘴巴说要消耗热量,屁股却一直黏在椅子上..是要消耗什么东西?! 所以LuLu每天都会运动。就算没出去跑步,没打球,没游泳,一定会找个时间好好运动流流汗!(五行五行健康操两次就会让我汗流浃背了)。可不要小看在家做的小运动,时间和量累积起来也是很可观的!做做运动流流汗,不仅能将身体的毒素排出,还可以增强我们的新陈代谢喔。不要再躺在沙发上吹冷气嗑洋芋片了!起身做做家事也是可以消耗热量的。


  5.每天要睡饱饱

  睡饱饱可不是叫你睡到下午再起床,然后早餐中餐兼下午茶一起吃 大错特错! LuLu规定自己每天至少要睡6小时以上,这样身体才不会累积毒素!循环也好~隔天精神也Nice。

  P.S.尽量让自己在早上9点前起床吧!这样才来得及在10点前吃完早餐..哈哈!又是再说吃= =sorry


  6.尽量远离冰品

  一到夏天!马上可以让我说出20种想吃的冰品...太吸引人了!所以,LuLu偶尔也会吃拉!哈哈~但是,不常吃喔!就算热到想吃冰解暑,平常喝的白开水也是温热的,无糖豆浆也是热的,黑咖啡也是热的!所以,家人都说我疯了大热天喝热饮..因为冰的东西喝下肚,会使我们的肠胃蠕动变得很缓慢,后果就是小腹变大,胀气,甚至便秘!所以,你想小腹变大吗?!你想便秘吗?!不想就少吃点冰品吧!


  7.体重得天天量

  LuLu都是一早起床,上完厕所后马上量体重,说是一天当中体重最准的时候了!(也是最轻的时候)。可以的话,也可记录下来,观察体重是否有持续下降,警惕自己,也方便检讨减肥过程是否有不对的地方!(LuLu是懒惰的人,所以没做这事= =) 还有,最好不要一吃饱饭就跑去量体重,明知东西吃下肚,体重一定会上升,干嘛做些会令人气馁的事勒~是不是!哈哈~ 只是建议!建议嘛~~~

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