名教练一对一指导 好莱坞明星教你如何减肥

  每个女人都希望自己的体型能愈趋完美,明星们更是一样。今天爱美女性网齐集12位大牌好莱坞明星,一起看看她们的减肥目标,以及知名教练为她们设计的减肥方法,吸收经验,做个零赘肉美人。

     体验女星:Anne Hathaway

  专业教练:David Kirsch

  瘦身Aim:上臂赘肉

  瘦身Tip:要减去上臂三头肌部分赘肉,一定要将食物营养和集中部位运动塑性相结合。

  瘦身Act:1.稳定球上做15次俯卧撑(双手与肩同宽,撑于球面上)

  2.15次◇形俯卧撑(大拇指和食指相触,形成菱形状)

  3.三头肌反相训练(双手各握3-5磅哑铃,双手紧握,推直双手向后伸展,到达极限处再往前推送)。反复练习可以消除三头肌周围多余脂肪。

  4.进行一组高难度有氧运动

  体验女星:Jennifer Garner

  专业教练: Valerie Waters

  瘦身Aim:锻造纤细肌肉

  瘦身Tip:Valerie Waters始终认为要拥有完美身材,必须配有一定力量训练,对胸部背部等较大肌肉进行集中训练,不仅能让肌肉呈现出二头肌三头肌那样的线条,更能够让你快速燃烧多余脂肪。

  瘦身Act:1.15分钟划船运动

  2.15次俯卧撑

  3.15次二头肌翻转训练

  4.15次三头肌伸展训练

  重复运动,坚持每天训练30分钟。

  体验女星:Jessica Biel

  专业教练: Ramona BraganZA

  瘦身Aim:雕塑完美臂部

  瘦身Tip:在女性瘦身过程中都有一个误区,即重力运动带来的不是芊芊细腰,而是粗壮身体,其实不然。Jessica Biel 每天都会用10-12磅重哑铃做运动,一次就反复动作训练20次,她的完美身材也正说明了适量重力运动带来的巨大魅力。

  瘦身Act:1.仰卧在商斜长登上,头靠垫,双手放于身体两侧。

  2.双手各握10磅重哑铃,手心朝上。

  3.抬升哑铃同时迅速将手腕向外延伸,手臂从弯向屈伸渐渐向上伸直至极限。

  4.放下哑铃,双手回到原始位置。

  重复练习15-20次。

  体验女星:Kate Hudson

  专业教练: Nicole Stuart

  瘦身Aim:去除腋窝赘肉

  瘦身Tip:很多女性在减肥过程中都会忽略一个关键部位,在胸部和手臂之间部位总会有难看的多余赘肉存在,这个容易被人忽视的部位往往会影响整体视觉效果。针对次,必须配套以俯卧撑和抱树式练习来达到去除效果。

  瘦身Act:抱树式运动是一项比较好的瘦身运功,你可以尝试坐着,也可以站着做运动,只要在运动时注意自身姿势。

  1.双手向外伸直,手心向下。

  2.双手相握成抱姿,或者双手推墙(也可以双手抱树干)

  3.稳定双手位置后,双手用力往回拔。切记,手不能放开。

  4.重复练习20次之后做15次俯卧撑。

  体验女星:Vanessa Hudgens

  专业教练: Viveca Jenson

  瘦身Aim:纤细双臂

  瘦身Tip:炎炎夏日,总是挡不住露出手臂,但是臃肿的肉肉总会给自己形象大大打折扣。那么来尝试一下此项运动吧。

  瘦身Act:1.身体直立,双手向下伸直,手心向下。

  2.反复拉伸和放松手臂30次,做手部上举和下放运动。

  3.做30次手臂打圈运动。

  体验女星:Gwen Stefan

  专业教练:Mike Heatlie

  瘦身Aim:重整上臂形象

  瘦身Tip:Mike Heatlie建议每天有规律的高强度,配合三头肌扩展训练,能够较快较好的减去上臂赘肉,使其达到纤细效果。

  瘦身Act:1.身体直立,手臂自然下垂,双手各握哑铃,将手臂慢慢伸高,直至过头顶到后背部,然后从后背部从上往下放落。

  2.双手握紧灯条,进行前后推伸运动。

  体验女星:Sandra BulloCK

  专业教练: Eden Paul

  瘦身Aim:瘦身还是整体好

  瘦身Tip:对于瘦身,光光集中于一个部位是不行的,要达到整体协调才是最好的效果。同时,瘦身也是集力量运动,有氧运动和饮食的综合调节。

  瘦身Act:1.板凳反拉式。身体直立,背对长板凳,将双手反方向握住板凳,双膝弯曲90度,再次往后拉伸,然后回到手肘弯曲位置,重复做多次练习。

  2.手握哑铃做正反打圈运动也是很好的塑臂运动。

  在平时的时候,也可以拿手上东西做上下提升练习,在娱乐中做事。

  体验女星:Jennifer Aniston 

  专业教练: Mandy Ingber.

  瘦身Aim:塑造完美身姿

  瘦身Tip:在Mandy Ingber.的瘦身经验中,对斜方肌(即从脖子到后背重心这块肌肉)非常重视,因为这个部位对保持女星完美身姿有着举足轻重的作用,不得不加以调整和训练。

  瘦身Act:1.身体平躺于板凳,面朝板凳。

  2.双手握住哑铃,手臂位于身体两侧。

  3. 保持手臂向下放松,渐渐抬升手臂,至身体处停留,然后向下返回。

  4.每周做两次,每次做8-10下,对于塑造身姿效果甚佳。

  “食疗控制”派代表人物碧昂丝

  法则:“低碳水化合物”(LOWCARBDIET)、“区域减肥法”(ZONEDEIT)

  低碳水化合物,顾名思义就是饮食中减少主食的分量,由于效果显著,近年异常流行,甚至出现了分支--碧昂丝为代表的阿金博士减肥法。这种“体重控制法”原理是保持低淀粉饮食,方式是将每天摄取的130克淀粉或糖类食物,减至15克以下,以此降低血糖,配合运动迫使身体燃烧脂肪、产生力量,不仅能减轻体重,也可降低体脂数。而“ZONEDEIT”其实是针对心血管疾病和糖尿病的食疗法:每一餐=40%碳水化合物+30%蛋白质+30%脂肪。如此苛刻的饮食目的是为了胰岛素每分钟都正常分泌,以此控制糖类分解。曾经的“肥妹”形象,让安尼斯顿深恶痛绝,因此她全身心投入各种饮食减肥法中,通过“ZONEDEIT”方法,她在10年间成功减掉25公斤,修炼成现在的“棒棒糖”身材。

  “YOGA”派代表人物妮可-基德曼

  法则:坚持瑜伽课!

  妮可的拿手好戏便是瑜伽倒立身体!她每周都要和奥姆瑜伽中心的教练做两次瑜伽练习。

  作为一名中级班的学生,她做温雅莎运动式的练习,这个持续100分钟的练习过程从深呼吸开始,然后呼吸、屈体、手倒立和头倒立。加上饮食方面的控制--拒绝白糖、面粉、油炸食品的妮可终于修道有成,服装设计师弗莱迪蕾芭曾说过:“她是衣服的梦想”。

  “运动健身”派代表人物哈莉-贝瑞

  法则:自行车运动、器械健身、冲浪、跆拳道等

  贝瑞在减肥期间每天早上4点起床,骑自行车行56.3公里,然后再举杠铃……现在这个崇尚天然食物的41岁母亲已不再受身材困扰。一年前,宽松的长裤和T恤衫是贝瑞的标准衣装,现在重新复出的她已将穿衣格言改为,“如果你有条件,就炫耀它吧!”

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