达人4个月甩肉8公斤超详细减肥经验谈

  达人们的成功减肥经验可是很好的减肥参考资料,学学她们是如何减肥的,会让你受益匪浅。下面减肥达人Bonnie就来教大家减肥,她曾经在4个月成甩掉8公斤肥肉,宽广的身材变得娇小玲珑。看完她的减肥教战,相信你一定会得到很多启发,将它们运用到你的减肥事业中吧,这样你也可以像她一样健康瘦下来!


  话说开始打工后,我充气般一直变宽。因为为了和同事搏感情,他们似乎没胖,只有我这么夸张。而且宵夜吃的不是一碗粥或是饼干就了得的,我们是会去永和一个人点了三四样东西,或是去年代吃一整个餐,这样的吃法现在想想实在太恐怖了!

  其实我一直都不是个瘦子挂的,总是会留一些肉挂在身上。哈~其实就是一直都很爱吃减不下来。大一刚进来健康检查,有穿衣服体重58.6,好恶。接下来有小减一下,最瘦51,后来都是51~55这边来回跑,对了我身高163。


  2007/10我记得体重大约是50~51,到2008/06那时很少量体重,有印象应该是56左右。但那时只有磅秤 也不知道准不准,一直到09年受不了自己的臃肿了,下定决心要减肥。买了一台体脂计,1/17这一天,很兴奋的量了。看到57.8这个数字我都要哭了,我把这天当做的的第一天,然后开始每天做纪录。

  第1个月

  其实依然在大吃不忌口。三个人生日、三个聚餐,要瘦好难。不过还是有慢慢的瘦下来,宵夜量减少了。

  共减了2.2kg

  可怕吧!最高还飙到57.4过,那天是吃蕃茄咖哩,威力真大!

  第2个月

  真正开始有在节制了,宵夜真是坏东西,不吃之后其实就会瘦了。

  共减了2.6kg


  第3个月

  辛苦的一个月,很多东西都要假装看不到,假装不爱吃。这个月加入了刮痧,按摩和运动,效果不错大家可以试看看,只要持续就看的到效果喔。

  共减了2.4kg

  开始打周记,把每天吃的东西都拍下来,才知道吃什么吃多少会胖,怎样可以瘦。

  第4个月

  因为有一个礼拜都呆在家没有记录到体重。




  在这里顺便放上体围的改变喔

  减肥前 减肥后
 胸围 87 82
 腰围 70 63
 腹围(肚脐) 75 71
 臀围 91 85
 臂围 27 23
 大腿围(中指) 51.5 45
 小腿围 37 34


  然后精采的来啰!先来个脸部比对吧


  左边那张的脸像是充气过欸,还有手也是好恶心。胖的时候险的眼睛都好小,五官分很散。右边那个就是个正常人了,哈哈哈,脸应该是差最多的了...

  再来看看全身


  之前>>

  超臃肿,胖到很多件裤子都穿不下,上次回家把每一件都拿起来试穿,都变好松噢哈哈哈!胖的时候会很懒的打扮,觉得穿什么都好丑。再加上有男朋友,可以无忧无虑的大吃大喝。我知道很多姑娘减不下来就是因为这样吧!哈哈!不过我男朋友很支持我,甚至会陪我不吃宵夜,还满感动的。


  现在>>

  有没有差很多???现在的体重是49左右(再说一次我身高是163喔),体重降了8公斤多。


  看到的女孩有没有开始产生信心啦!让我来分享一下我的方法吧~我把它分为几个项目来说比较清楚:

  1.动力+毅力

  做什么事都要有动力目标才会努力。我是想要穿漂亮衣服,就这么简单!以前总是觉得要找到适合自己的衣服好难,怎么穿怎么难看,所以我想要把衣服穿的好看,于是下定决心要减肥。你也可以为了其他目的,比如说要追心仪的男生呀,或是单纯为了健康呀,都可以。


  再来,毅力一定要有。千万不要认为自己天生胖就瘦不下来,不要把胖怪到你爸妈的头上,人人都可以变瘦看你要不要努力而已。“改变的时机只有一个,那就是现在”这是我最近听过最棒的一句话。只要行动了,就肯定会有成果,你会因为那成果继续努力。在这中间你会找到自信,散发出魅力,很不可思议吧!你可以造就你的美丽,多棒!

  你可以找一天辣妹图片放在你的随身包里,想像著不久后可以比他们更漂亮;或是先买一件穿不下的裤子,每天想著你要塞进去,等减肥到一个阶段的时候再试穿看看。如果你发现“ㄟ”好像不那么紧绷了耶",你就会高兴到快死掉,然后再继续努力!说真的,减肥很鸡歪,但也很黑皮,哈哈哈!


  2.饮食

  你爱喝饮料吗?快给我戒掉!一天喝一杯含糖饮料一年可以胖9公斤,不夸张,你可以实验看看。现在到处都是手摇饮料店,一时要戒掉我知道很困难。我以前也很爱喝COCO之类的珍奶而且还是全糖勒,我自食其果了。

  如果没办法马上戒掉含糖饮料,那拜托不要再喝珍珠奶茶了!珍珠热量超高,奶茶又超甜,对人体只有负担而已。戒掉珍珠和奶茶之后,你可以喝茶类过过干瘾。不要再喝全糖了,从少糖到半糖到微糖,到时候你就会发现无糖的也很好喝。


  那吃呢?汉堡、薯条、炸鸡、意大利面、焗烤、猪排定食……噢,都好好吃!可是,不行不行不行!这些东西都会令你发胖。你可以吃东西,但要挑著吃。真的一定要吃淀粉的话,挑热量稍微低一点的,至少是健康一点的。冬粉、地瓜、燕麦、豆类、坚果类都是不错的选择。可是也不要过量,而且晚上最好不要吃淀粉,下半身容易肥胖喔!没有那种要吃淀粉又要瘦很快的事。

  你们应该都知道醣类和蛋白质只要不一起吃就不容易胖吧!如果还不知道,那你现在知道了。醣类就是淀粉,那些蛋白质就是肉阿蛋阿奶阿的。以一天为单位来选择,如果你今天想吃肉,那就不要吃淀粉,相反的想吃淀粉就不要吃肉。噢!不管你选哪个,蔬菜是都可以吃的喔!蔬菜是好东西,增加排便量让你更顺畅。


  然后,进食时,一次只吃“一种”食物,不要把肉跟菜跟饭同时放到嘴巴里,那让你肥而且消化不良。还有请慢、慢、慢吃,慢慢吃可以让你比较快有饱足感。你也可以饭前喝水,就不会吃过量的食物了。切忌!饭后就不要喝水或饮料了,如果那一餐有汤的话,也建议你先喝掉汤,把握“先饮后食”这个原则就不会胖。

  我试过只吃淀粉跟菜不吃肉,几乎是没有效果。如果你要瘦的比较快,就选择少吃淀粉吧!我有试过几个礼拜这样,是瘦满快的,可是我不是很建议大家这样减肥,必要的话不要超过一个月。因为不管你选择的是什么,吃太单一的食物都不好,会营养不良,而且会瘦到胸部(我小了一个cupT_T)。如果不想瘦到胸部,你可以喝豆浆,当然无糖的是最好。

  有一派主张不要吃奶制品(就是“一定瘦”派) ,还有一派主张不要吃肉蛋奶(就是“瘦婊子”派) 。我是觉得没差啦,这个不能,那个不能,那我们还能吃什么阿,是不是?哈~

  总之,不管吃什么都不要过量,还有每餐都吃八分饱就好。


  不要以为吃水果就没事,榴梿香蕉芒果水梨这种都是属于高糖分的水果,多吃会把你害惨的啊!你可以吃芭乐柳丁奇异果柠檬这种低糖份的,这种反而维他命C含量还更高勒。还有吃的时间也很重要,餐前1小时,餐后2小时是最好时机,饭后马上吃水果是错误的唷。


  另外,有人说最好的进食时机是第二次感到饿的时候。怎么说阿?恩...就是当你第一次感到饿其实是假的,肚子里明明还有很多东西,忍一下 、过一下你就不饿了,再过一下你又饿的时候,那就可以吃啦!


  饮食方面我觉得是关键,因为大部分想瘦的人都不愿意运动,所以这样子减肥是比较轻松的方法。不过,你要学习写减肥日记,把每天吃的东西记录下来,才知道怎么吃会胖怎么吃会瘦,写在本子里或打在网志上都好,每天都要纪录就是了。

  如果你已经吃很少了,还是卡关怎么办?不一定是你瘦不下来了,是身体正在改变外观(通常要一个礼拜),撑过了之后你又会继续瘦,不要怕阿,更不要自暴自弃就大吃。


  然后我要说很流行的那个三日减肥餐,我觉得会瘦是因为那根本就量很少,会瘦是正常的。再加上因为你只能照著食谱走,不敢吃额外的东西,可是你要想平常是你吃大鱼大肉的,突然吃那些低热量的东西,怎么不会瘦勒,我觉得是心理作用啦!而且你们自己看看,有多少人吃完食谱三天,然后放肆四天,反而会失控吧!不要被那种“几天可以瘦多少公斤”的保证骗了。不管哪种减肥法,都要持续才能维持,没有吃什么一定瘦的道理。只要选择健康营养的东西,正常的吃,就会瘦了喔!

  蔡依林说过“那些对身体不好的东西 我会把他们的味道遗忘掉”他很相信他的营养师给他的建议,她偶尔也会吃烧肉,吃火锅,也吃零食,可是可以挑少油少糖的,选择以比较没有负担的一种方法吃就不会胖。

  阿差点忘了一个重点,不要吃宵夜。一开始我是规定自己七点过后就要禁食了,除非有饭局,不然的话,往往我一天只吃两餐,第一餐是早餐 。第二餐会在下午三点左右,之后就不吃了。




  3.运动+按摩

  好好好,我知道你们对运动很反感。可是,如果饮食控制加上一点点的运动可以让你们多瘦三公斤,你们要不要?恩,勉强点头了吧,哈哈~其实我也是懒惰鬼一个,但为了不要有肥胖纹,还有雕塑曲线,我还是硬著头皮做了呀!

  我常做的运动有以下这些:

  *呼拉圈: 这个很简单吧,可以瘦腰。一天十分钟就好,摇太多不好,也许子宫会翻转一圈之类的(不是开玩笑)

  *仰卧起坐: 我不知道你们可以接受做几下,不过我是一天以100下为基准。刚开始可以一天做15下 再慢慢加 可以瘦小腹 我觉得女生有一点点腹肌超性感的

  *踩空中脚踏车: 这个瘦大腿很有用喔,我是觉得我大腿瘦满多的,我都是靠这个。刚开始一天100下再慢慢加,我现在都固定一天400下左右,要把屁股撑起来喔,会更累。

  *伸展: 不想当金刚芭比你就做瑜珈、提拉皮斯,这种运动很轻松却可以有效美化曲线。可以去买书或dvd来跟著做,如果懒的话,每天拉拉筋也可以,身体会比较柔软。


  *按摩: 这个是每天必做功课,很多人问,我瘦下来有没有肥胖纹,我是觉得还好,因为我每天都会用乳液按摩全身,可以让皮肤保湿水嫩之外 还可以避免纹路产生。如果你也是肌肉比较多的话,那你更要按,按摩可以把肌肉揉碎,更好分解掉。

  *挂腿: 应该每个女生都会吧,就是把脚垂直在墙上,可以舒缓一整天腿儿的疲劳。有萝卜的人更要天天挂,一天半小时,一个月就有感觉。

  *剪刀脚: 躺著把双脚举到空中,脚打开像剪刀一样,慢慢开再慢慢合起来。也可以侧躺,也是像剪刀一样打开合起来,左右脚各20次。

  *转手: 站著,把手举起来呈平行状,画圆。通常我会在摇呼拉圈的时候同时进行才不会放费时间,哈,我都转个一百两百下,很酸噢!

  好,看完了有没有觉得我很棒?我要再提醒你们几点:


  1.不要节食

  (阿...我是有几天只吃一餐啦= = 不过真的只有几天)没错一开始会瘦很快,可是,到最后你的胃会坏掉,到时候你会整天跑医院,根本没空穿漂亮衣服出去玩,穿短裙出去炫耀,值得吗???还有,节食会害你便秘,你可以吃多一点(不是真的吃很多),排多一点就好啦!

  2.不要吃来历不明的减肥药

  我有吃过X珂美体锭,船X系列,这种是只能维持,要瘦我是觉得很难。我还吃过很红的大湖X草莓,就是吃了会拉的草莓,像蜜饯一样,也有做其他水果。这个我超级不推荐,我吃过五包(不是同时啦),有一次,我拉了一整天,都要脱水了。

  我觉得很危险,过度的拉肚子,会害你得痔疮,说出来其实我也觉得还好。反正要分享就医次说彻底一点吧,我觉得就是那一次的关系吧,吃完烧烤我吃了一包,隔天大拉特拉,因为拉肚子肛门要承受很大的压力,于是就会静脉曲张,肛门会长出一粒小小的东西(他会好,不像内痣)。总之这种会让人拉肚子的减肥产品,不要碰不要碰不要碰!


  便利商店那些快X酵素,标题越厉害越不要试,不然到时候你会后悔到死掉还要一直跑诊所超累。除了让人拉肚子的东西以外,还有很多购物频道会推荐的狗屁产品,如果你自认你身体状如牛的话,当然可以当白老鼠去尝试。可是我真的建议你们靠自己,以健康的方法来达到减肥目的。有人吃去看中医吃药吃到死掉,中医欸,好像很安全,可是就有那一点点的机率,你想当那1个吗?

  3.不管你胖或瘦,都要对自己有信心

  肯定自己,要用乐观的态度面对这件事。没有人可以害你变胖,都是你自己一手造成的,所以你要勇敢承担,只要努力你就可以健康的瘦。也不要求快,一个月两公斤就OK。记得也不要一瘦了就开庆功趴,我吃1次大餐可以胖两公斤,我不知道你们,哈哈!

  编辑推荐:大婶变少女的减肥进化史  减38斤 网友甩壮臂粗腿

夏日清爽Show身!赶紧报名减肥DIY活动,获得减肥方案,专家一对一答疑》点击进入

相关文章
减肥42斤:都是睡到瘦的
赵奕然减肥法快不反弹
最美女胖子瘦下了62斤!
梨形妹28天减7斤分享
消肿减脂一周就瘦10斤?!
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点