医师减肥经验传授 教你如何减肥最有效

  如何做才能有效减去身体上的脂肪,今天爱美女性网请来2位资深美容美体的医师,给大家传授一些私人减肥方法,帮你巧妙减重,雕塑曲线。

  形体美容诊所院长—夏慧欣

  看起来相当纤细的夏慧欣医师,平时在指导病人之余,自己奉行健康低醣饮食更是不余遗力,她说:“虽然这样的饮食法听起来很难,但一习惯了就能轻松瘦啰!”

  私房秘诀 1 点牛肉面只吃牛肉不吃面

  夏慧欣医师说,许多来求诊的肥胖病患,都认为自己吃很少了,其实看了他们的饮食记录后,才发现淀粉类摄取仍高得吓人!

  平时夏慧欣医师很注重吃进嘴里的淀粉类食物,她严格控制面、饭的食用量,即使点的是牛肉面,也只吃牛肉、喝汤,面条只吃少许。她宁愿以水煮肉类、青菜取代淀粉。外食时,她喜欢选卤味、面摊,“因为选择众多,多选高纤维的食物、瘦肉,请老板水煮,就是健康低卡的1餐啦!”

  私房秘诀 2 参加饥饿30活动

  夏慧欣医师说,参加这种活动既公益,又可以趁机进行断食法减肥,一举两得。因为在绝食期间,只能喝水,时间只有30个小时,适量不会伤身,再加上还有周遭许多人一起参加,强大的群体力量,让你绝对不会偷吃东西喔!

  私房秘诀 3 喝消脂茶

  炎炎夏天,夏慧欣医师最喜欢自己泡具有消脂、增加代谢效果的绿茶、花草茶来喝。她特别推荐柠檬草、迷迭香、茴香等,既解渴又能镇定精神;有时则泡柠檬水冰凉后饮用,她说:“外面卖的饮料实在太甜,不如改喝绿茶、花草茶,还能帮助维持身材。”

  私房秘诀 4 运动行程满满

  夏慧欣医师即使看诊再忙,仍趁著休息空档,每天排有不同的运动行程,打网球、高尔夫球、游泳,每天至少30分钟!她说:“这样的运动量只是普通,并不特别多,要减肥的人,还要加把劲,多动一些喔!”

  庄荣彬医师对于维持健康好身材的私房方法相当简单,他说:“我的秘诀适用于任何人,特别是忙碌上班族,只要花少少的时间,就有大大的功效!”

  私房秘诀 1 随时保持轻松的状态

  庄荣彬医师说,过量的压力累积与过度劳累的生活形态,会导致体内荷尔蒙的增加,这些荷尔蒙具有促进食欲与累积脂肪的生理作用,长期下来会造成身材的走样与变形。所以他总在疲劳或感到压力大时,进行3-5分钟的伸展,有时也会深呼吸,让全身组织细胞的含氧量增加,就能减轻疲劳。他说:“在很忙很忙的时候,进行短暂的调息与伸展,对于纾解压力极有帮助,让减肥和纾压并行,还能使健康加倍!”

  私房秘诀 2 每天早上1杯现打果汁当早餐

  为了摄取足够的纤维质,庄荣彬医师都用最简单的方法 晚上把木瓜、番茄、芒果等水果削好,早上加牛奶打成500c.c.的果汁牛奶来当早餐。他说:“这样既可以改善体内的不良脂肪成份,又可以预防便秘。”不过,在刚开始喝的几个月,常常到了10点多、11点就饿了,“这时候,只要喝点水,忍一忍,一下就到中餐时间了,久而久之会渐渐习惯,对于维持体重很有帮助呢!”

  私房秘诀 3 喝冰开水控制饥饿感

  庄荣彬医师说,减肥最重要的工作,就是要减少不必要的食欲,并控制饥饿感,以免无止境的乱吃东西。他推荐,在夏天如果想吃东西前,他都会先喝杯冰开水,“这样就可以测试出是真的肚子饿,还是只是嘴馋,而且夏天喝冰开水,还可以清凉一下,消除燥热!”庄荣彬医师说。

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