陈慧琳翁虹孔维等明星辣妈分享产后减肥经验

  歌手陈慧琳产前产后身材好像完全没有变过一样,演员翁虹产后身材依然保持妙龄少女般,模特孔维产后三个月变成功瘦身……看到明星辣妈们产后个个迅速恢复产前好身材,你是否也很好奇到底她们产后如何瘦身的呢?下面就让她们将自己的产后减肥经验告诉你吧!




  潮妈陈慧琳

  正式踏入娱乐圈第15个念头的陈慧琳(Kelly),一直是圈中公认最幸福女人的典范。自从去年她在香港红馆演唱会上突然公布婚讯之后,接着在当年七月即诞下儿子刘升。这位接近完美的漂亮天后,无论在十月怀胎期间还是生产后回复,都完全没有任何臃肿的迹象,实在是让人惊叹。

  谣言与真相

  最近忙于为全新国语专辑《微光》宣传的Kelly,表示目前最大的心愿除了儿子能够健康快乐地成长之外,也希望新唱片有满意的成绩,言语间流露着幸福女人的笑容。但当谈到外界指儿子不是她亲生的流言,个性坦率的Kelly表示:“对于很多杂志质疑儿子不是我亲生的,我实在觉得很莫名其妙。我怀孕期间体重重了二十多磅,看着肚子一天比一天大,我在想宝宝不是我生的话是谁生的呢?而且这次是剖腹产子的,传出这个挺搞笑的消息真的让我觉得挨的那一刀很不值得呢!”事实上,对于这些毫无根据的流言,性格乐天的Kelly也只是一笑置之,并计划明后年跟老公再展开遭人计划,继续做个让人羡慕的幸福女人。

  天后级孕妇的饮食餐单

  相信很多人都认为Kelly在产前和产后,无论身材和样貌都完全没有变化,但她本人才是真正的当事人,“其实我产后的头两个月,脸部水肿问题严重,只是大家不是每天见到我所以才不觉得而已,但无论生菜和样貌真正恢复产前的最佳状态,我差不多花了四个月的时间。”至于当中的瘦身秘诀,可能大家都以为Kelly邀请了营养师为她每天安排特别的营养餐单才能够在非常情况下瘦身成功,不过,无事不可对人言的Kelly表示:“老实说,我在怀孕期间并没有特别找营养师为我制订饮食餐单,我只是依照医生的建议,包括每天喝高钙牛奶和多吃鱼,这对我来说是一个小小的挑战,因为我以前很讨厌吃鱼,但为了宝宝健康才勉强吃蕴含很高OMEGA3的三文鱼,刚开始吃的时候有想吐的冲动,但习惯了慢慢适应了过来。另外,每天多喝水和少吃甜食。根据医生所说,孕妇的胰腺分泌能力下降,对糖分处理能力大大降低,吃多了容易罹患糖尿病,而且甜食只会被孕妇吸收,宝宝根本吸收不到。”




  陈慧琳给准妈妈的特别叮嘱:

  ·虽然媒体拍到我怀孕期间参加活动时经常穿着高跟鞋,但其实我只在上台前才换上高跟鞋,下台后马上换掉,其他大部分时间都只会穿平底鞋,我觉得舒适的装扮才是最重要的。

  ·用一切办法保持心情开朗。在怀孕期间,我会跟老公讲要更加爱护我,而他也很好,有时候会打电话给我说他想念我了,他在家的时候也会过来抱我一下。老公的体贴与关心对孕妇来说是非常重要的,因为毕竟怀孕是既幸福又不容易的事情,不但体型会改变,而且身体会很容易疲倦,所以当我想睡觉的时候就会马上去睡,尽量争取休息时间。

  ·孕妇也不需要完全静养,配合适量的运动可以保持肌肉的灵活性和韧性,例如我经常在家里播放DVD跟着做孕妇瑜伽,这对产后瘦身和宝宝健康都有益处。

  ·虽然大多数护肤品都是可以安全使用的,但我还是会选择一些天然的护肤品,比如说DHC的产品,令我感觉更安心。




  孕后美人翁虹

  “高龄产妇”是目前都市的流行词,在39岁剩下爱女“水晶”的翁虹笑称自己是不折不扣的“高龄产妇”,可是看着容貌和身材都似二十多岁的她,无论如何也难以把她跟这个词联系在一起。继孕期保养书籍《虹孕美人》出版后,她最近又发行了自己的第二本书《时尚虹颜》,继续公开自己的美丽生活秘籍。

  孩子为我带来完美人生

  在拍片的影棚里,翁虹和两岁半的女儿水晶牵手嬉戏着,这个小天使和妈妈亲密无间。只要看到女儿,翁虹的眼睛里就充满了柔情,可以想象在她心目中女儿的地位是多么重要。翁虹自述:“对于小水晶的到来,我没有丝毫的迟疑,为人母的幸福感只有当你真正经历了才体会得到。很多人之所以会迟疑,是因为在她们看来,决定要个baby就等于是选择了放弃事业和青春;也有一部分人会觉得,既然有了孩子,漂不漂亮、身材好不好都已无所谓,做个好妈妈就ok。而在我看来,没有孩子的人生不是圆满的人生。虽然养育宝宝会分散我们的精力,让身体变得不再匀称,但其中的幸福感,需要你身临其境才能够体会。”

  孕期控制是孕后减肥的基础

  翁虹的丈夫本身就是健身专家,在他严格“控制”下,翁虹自然是从孕期到孕后都受到了科学的健康管理。“我老公对我几乎是24小时贴身监督,偶尔想吃块蛋糕还是偷偷摸摸的,就像回到了读书时,背着老师做小动作似的。虽然抱怨一大堆,归根结底还是得佩服加屈服于老公的专业能力。同时我也没有中断运动,就在生产前两周我还在跑步机上走路呢!正式因为孕期控制得当,才为产后瘦身打下了坚实的基础。我在进产房前体重只有64.5公斤,小水晶刚出生的体重是6斤7两,母女俩的体重都很达标!”

  正式由于孕期的自我控制,生产后的翁虹交上了一份合格的瘦身成绩单:3个月减了15斤。注意,这里的15斤可不是体重,大多数是体脂肪!在产后瘦身的过程中,饮食控制占60%,运动占30%,按摩占10%。可见,瘦身没有捷径,自己的努力依然是最关键的。




  翁虹给准妈妈的特别叮嘱:

  ·产后第三个月,是瘦身的黄金期。新妈妈减肥,最重要的是获得专业医生的许可之后才能进行。如果是顺产,生完宝宝两三个月之后开始减肥是比较适合的;如果是剖腹产,至少需要三个月。到产后三个月,身体各个机能已经恢复得差不多,再利用健身球和拉力绳做些塑身训练,不仅能够增强肌肉坚韧度,还能控制脂肪生长,有效地避免反弹等问题。

  ·睡眠充足帮助瘦身。美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现,新妈妈如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。因此,想办法保持充足的睡眠,可以帮助瘦身过程更加健康顺利。

  ·按摩精油舒缓解压。其实在孕期有不少需要谨慎使用的美容产品,比如说部分精油、指甲油、含有维生素A成分的护肤品……不过在孕后可以使用复方橘子精油来作为按摩油使用,能稳定伸进,改善忧郁情绪,还具有淡化疤痕、预防妊娠纹的作用。配方为橘子精油10滴,薰衣草精油5滴,玫瑰籽油5毫升,荷荷芭油20毫升。

  ·产后瘦身饮食要特别注意。不仅要减少饮食中使用的调料,食物的烹饪方式也非常重要。可以将蔬菜水煮、凉拌处理,尽量不要油炸或是煎炒。炒菜时应采用橄榄油或天然植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,要尽量避免。




  高挑妈咪孔维

  孔维是圈内有名的高挑美女,174cm的身高加上紧致的身材让她总是引人注目。刚生完孩子不久的她,虽然自己说“已经比之前胖了不少”,但看起来依然如之前一般苗条。其实,在她产后三个月重新出现在公众视野前时,就已经恢复了火辣身材,不得不让人惊叹不已。

  哺乳助我迅速瘦身

  孔维的儿子镐镐长得极为找人疼爱,比同龄孩子更加敦实的身材显示出先天的营养充足。虽说当时医生不建议孕妇增重太多,但孔维却笑说:“怀孕时完全管不住自己的嘴,每天下午一到三点就困得不行,睡两个小时候起来就巨想吃饼干,所以在生产前体重一度达到惊人的160多斤!就算是生产完后也还有130多斤的体重,那时觉得自己真的没法看了。”

  可是,在她产后三个月的一次公众活动上,我们分明看到一个苗条依旧的孔维,她的瘦身秘诀究竟是什么?“我觉得是哺乳帮助我瘦了下来。在喂了三个月的奶之后,我一下子就瘦了下去,那种感觉很奇妙,就像是自己身上的营养慢慢转移到了宝宝的身上,宝宝一天天长得壮实,而我的体重也逐渐下降。”

  对于这种说法,相信你也会存在疑问。很多朋友也有用母乳喂养,却始终没有恢复苗条身型。对此,孔维的解释是:“很多母乳喂养的妈妈总怕奶不够多不够好,就一个劲儿地吃高营养的食品,其实这根本没有必要。妈妈在怀孕期间增加的体重就是为了哺乳期的储存,如果再拼命地‘补’,那就全长到自己的身上去了。所以在哺乳期大可不必着急节食,但也不要多吃多喝,最好保持少而精的饮食习惯,自然就可以慢慢瘦下来了。”

  对于母乳喂养,很多人抵触的原因是害怕胸部会松弛。孔维对此非常坦然:“这多多少少是不可避免的,毕竟为了孩子是要做出一点牺牲的,我相信每一位母亲都不会那么自私。不过为了减少松弛,我现在也会用一些胸部紧致产品比如CLARINS的胸部啫喱,配合一些轻柔的提升按摩确实是可以帮助塑型的。”




  器械锻炼是产后瘦身的有效方法

  除了哺乳,适当的锻炼自然也是少不了的,孔维的孩子刚刚脱离哺乳期,所以她也是在不久前才开始恢复健身房的运动。在和私人教练沟通后,她选择了器械锻炼作为主要的瘦身方式,“因为妈妈们主要胖的是身体的中段部位,所以要重点针对这个区域进行瘦身锻炼。和帮助全身慢慢减脂的有氧运动相比,器械锻炼更能针对性地锻炼到需要瘦的部位,而且效果更快更明显。当然,最好是在专业健身教练的指导下进行,毕竟有些强度过大的练习是不适合妈妈们的。”

  孔维给准妈妈的特别叮嘱:

  ·橄榄油去妊娠纹。要预防令人头疼的妊娠纹,天然橄榄油是便宜又好用的选择。我在怀孕期间从超市买了一瓶橄榄油,每天涂抹在容易长妊娠纹的腹部、臀部、大腿、胳膊等部位,结果完全没长妊娠纹!

  ·怀孕期最好还是控制体重。虽然我自己长得有点“超标”,但建议准妈妈们还是要尽量管住自己的嘴,整个孕期体重增加10-12.5公斤足够(依据本来的身高体重比例来定)。否则,自己长得太胖不好恢复,孩子长得太大也不好生产,反而增添烦恼。

  ·坐月子还是有必要的。我是在美国生产的,当时看见美国的孕妇生产完后马上起床运动、喝冷的饮料什么的很是羡慕,但是我认为中国人先天的体质和外国人还是有所不同的,人家的生活方式也和我们不一样。虽说现在坐月子不必要像老一辈那样禁忌多多,但生产完后注意保暖、饮食清淡还是有必要的。




  性感辣妈Gisele Bundchen

  超级模特、演员、时尚偶像……Gisele Bundchen,这位“全球最性感身材”的拥有者如今已有一个半岁的儿子。她最近登上了美国版《Vogue》四月号的封面,依旧堪称完美的身体曲线,哪里有产后的臃肿?要知道,拍摄的时间仅仅是在她生产后的第三个月!

  Gisele得以快速恢复玲珑体态,最重要的就是她长期坚持锻炼。“我在生产前两周还在练功夫,并且一周做三次瑜伽。其实我从小就很喜欢运动,学生时代是学校的排球队队长。正是这些锻炼让我的肌肉充满力量,所以在生产后的第二天我就起床煮饭、抱着孩子散步,回复得非常快。当然,在怀孕期间我吃得也很小心,一共长了二十多斤,由于孩子没有超重,帮助我可以实施水中分娩的计划。”




  Gisele是在位于美国波士顿的家中生下爱子Benjamin Rein的,“我躺在温水中生下了Benjamin,往窗外望去我可以看见静静流淌的Charles河,慢慢地感受着他从我的身体中出来,我心中只有一个想法——哦,上帝,我们创造了他!那真实世界上最奇妙的体验!”

  Gisele给准妈妈的特别叮嘱

  ·水中分娩虽然在欧美非常流行,但不是每个准妈妈都可以选择的。这种方式杜宇环境的清洁度、专业医师的资质、准妈妈本身的身体素质都要求很高,在生产前必须要得到医生的认可,胎儿不能太大、胎位要正、孕妇本人没有并发症,才可能接受水中分娩。



  更多明星妈妈的产后塑身妙招


  妙用束身衣:在产后两天就可以把腹带给绑上,到产后两周的时候开始改穿全套的产后束身衣,一般塑身内衣都有三档尺寸调节大小,可以根据瘦身进度来调整尺寸,但一定要保证臀部、上下腹和背部都有紧实感才管用。




  妈妈塑身术:在好莱坞有很多心急的明星妈妈想要尽快瘦身成功回到公众视线里,所以由此诞生出了“妈妈塑身术”(Mommy Makeover),这是由抽脂术、胸部提升术、腹部塑型术等一系列整形手段组合而成的套餐,按照选择的项目不同价格差异很大,不过至少也要从6000美金(约人民币4.2万元)起跳,而且也存在一定风险,所以并不建议一般人尝试。




  产后喝水有讲究:怀孕时身体增加的重量约有60%是水分,所以产后尽快排出滞留的水分非常重要。新妈妈们在产后第一周最好尽量少喝水,同时千万不要吃口味太咸的食物,以免影响排水速度。

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