饮食+运动 厚片娃变薄14公斤减肥经验谈

  一般我们都会用“纸片人”来形容那些瘦削苗条的MM,而胖美眉则被称作“厚片人”。下面这位MM曾经也是厚片人,所以她的自称“厚片娃”,但是通过饮食+运动结合的方法,她减掉了14kg的体重,厚片人成功变薄了。你想知道她是如何减肥的吗?接下来一起看看她的减肥经验谈吧!



  很多人问我:“你跟本不胖阿,为什么要叫厚片娃?”因为,我瘦了14kg。

  小五的时候我150CM / 53KG,这已经是一个成年女生的一般体重。

  国一入学的时候,我160CM / 69KG (其实是70kg)。新生入学量体重,别的女生体重都才4开头,之后我的体重就一直保持在69,我以为我人生最胖就是这样了,高二的时候,用“节食”瘦到了58KG,这是我人生最瘦的时候。但是,靠饿肚子瘦的身体就像溜溜球一样,一大吃我又胖回69KG,以前的饿肚子都是白饿的了!

  大学入学的时候,一样靠节食变成65KG


  166/68KG的我,请忽略手臂肚子大腿超肥的阿~

  (图1&3是做做样子拍照~我没有穿那种鞋骑自行车啦;图2是去买日常用品~购物袋是满四百多元就送的呦,很可爱耶!脚上穿的是静脉曲张袜)

  其实我一直都是胖胖的,大约都在69KG左右吧。

  高二的时候采用晚餐少吃减肥

  二餐正常吃~晚上吃大番茄+牛奶,每天热量控制在1200卡左右

  可以说是每天都饿着入睡阿(好可怜)。只喝水跟无糖绿(朋友都喝奶茶的阿,恨!)偶尔晚上会大爆发,记得我有一次晚上吃了6个10元的面包吓坏家人了。

  运动就是抬腿,空中脚踏车、仰卧起坐之类的。




  从69KG→58KG(约6个月)

  虽然不是很瘦,但那时腿爆瘦又直的阿~穿短裙短裤出去都没问题。但好景不常!因为高三要大考压力大,想说考试要补充一下体力,就大吃大喝(不是恢复正常饮食,而是大吃大喝喔),当然体重就直线上升到69KG(我这么辛苦的6个月是为了什么阿~)

  到了大一,开始穿便服上课了,一样采用晚上少吃法

  晚上吃优若乳+7-11御饭团,控制一日热量在1200卡以内

  从69KG→65KG(约2个月)

  然后大一交了前闪光之后,常常吃消夜,晚上都吃炒饭炒面之类的高热量食物,饮料狂喝,想说反正有人要了,就没有节制。

  直到有一天我“突然发现”怎么衣服裤子穿不下了?只穿的下有松紧的裙类!真是吓坏我了,很久没量体重了。站上去竟然是75KG!我整个人真是吓坏了!!好像才过了2个半月我胖了10KG!

  (前闪光当机还不离不弃我太感动了,还一直怕我被别人追走,只能说情人眼中出西施)




  从大一下~胖到大二

  大三时晚上开始打工,开始控制饮食终于下降至70KG一直到大四下的09年的1月

  4月底时下降至68KG~方法也是少吃多动~~体重下降的很慢,体重也一直卡在68整整一个月没动静!

  年轻的时候靠少吃真的可以瘦下来~可是现在好像不行了。所以我加入了“运动”!

  骑室内自行车+户外自行车(晚上约30分钟有大流汗)

  若晚上要出门买东西都骑自行车代步~(白天不行我不想晒太阳,我是见光死)

  现在我的方法就是早中餐正常吃,但早上不喝奶茶,想喝就喝牛奶~午餐在宿舍就随意吃~(但不会爆食爆食)回家的话,晚上吃菜吃到饱还有喝牛奶~因为我家是务农的,有吃不完的菜(自种自卖~没卖完的就拿来狂吃)最近常吃的是凉拌小黄瓜、炒小黄瓜、炒大黄瓜、炒高丽菜、丝瓜汤,都好好吃呦~而且自已炒的可以少放点油,而且我们家的都是有机蔬菜的~生吃小黄瓜也没问题~科科~

  一星期就从68KG→66.8KG啰!(回家厚妈说我有变瘦耶)果然有运动有差耶,科科~

  想瘦下来还是一定要靠饮食控制+运动喔~


  左图是我人生最胖的时候,正确来说是76KG(166.5cm)

  只是我都谎报75KG,少1KG也好。

  因为交男朋友的关系,从65KG上升到76KG

  每天晚餐宵夜大吃大喝。

  短短两个月,衣服都穿不下了,只穿的下松紧带的衣服。

  这是我人生最胖,也是最不幸的一段日子。

  很多女孩看到别人瘦了,都会问:你怎么瘦的?(我也会这样问别人XD)

  其实瘦,真的没有不二方法,真的没有快速瘦下的方法,就算有也是伤身。

  虽然我很想瘦,但我从不吃减肥药,伤身又伤钱。

  我的瘦身方法其实跟别人都差不多,少吃阿~运动阿~不喝有糖饮料...等等。其实这些方法大家都知道,只是要看自已有没有行动。

  但其中有些人,是真的这样做也瘦不下来,这就要自已再找适合的减肥方法。




  人生最胖的巅峰-76KG

  (阶段1)76KG→70KG

  这时候是又很极端的方法,就是晚上不吃

  每天都饿着入睡,每天晚上都上演大喊着:“我好饿”的戏码。

  这种方法,很快会瘦,但一吃就会胖。

  (阶段2)70KG→65KG

  我加入了“运动”。骑室内自行车+户外自行车(晚上约30分钟有大流汗)若晚上要出门买东西都骑自行车代步~有一阵子还加入了WII FIT,若持之以恒的话是一个不错的减肥器材。但后来工作太忙就被成大型垃圾(以后有空还是会用)

  早中餐正常吃

  早上不喝奶茶,想喝就喝牛奶

  午餐就随意吃~大概控制在550卡之内

  晚上吃菜吃到饱、还有喝牛奶~


  豆皮炒小黄瓜

  小黄是家里自已种的没有农药,外面的小黄瓜很可怕不敢吃。

  凉拌小黄瓜,很好吃,但热量比较高。

  (阶段3)65KG→62KG(现在的体重)


  在65KG的时候停滞很久很久。可能是工作比较少运动。所以我加入了一些辅助品。


  我姐推荐的-大燕麦片,她说可以帮助消化,但对于我来说,感觉还好,而且不合我的胃口,没啥味道,就算加巧克力牛奶也不喜欢喝,所以我不推荐。


  喝的燕麦(颗粒口味) 

  这好像是新上市的,之前看到其他部落客狂介绍,看的我好心动!就去买来喝,一喝成主顾!


  很神奇的是它热量并不高,900CC,总热量约396卡!100CC才44卡!一次大约喝250CC也才110卡,跟鲜奶的热量差不多但是这个有颗粒,很浓绸。比较有饱足感。而且口感不错,微甜。我姐也一喝就上瘾,第一次喝竟然把一整瓶都喝完,我气炸了!

  姐姐马上又去买了一瓶回来补,但是她买错了,买成“无糖+没有颗粒的”(因为这两种口味的包装颜色很像)

  无糖的热量跟有颗粒的差不多热量。第一次喝的时候觉得很难喝,但喝到后来有比较顺口,而且热量一样,我当然要选较有饱足感+好喝的有颗粒的。家里人多,常常一天半就会喝掉一大瓶!




  无糖百香果汁

  我现在很少喝含糖饮料~都喝水或无糖绿。以前的时候真的很想喝有糖,会喝0卡的可乐,但真的对身体不好,现在都改喝无糖百香果汁,也是自已家里种的有机百香果,我都不用加糖不会很酸,酸酸甜甜的很好喝!

  这时期的菜单

  早餐-三明治(控制在300卡以内)+喝的燕麦(颗粒口味)

  午餐-正餐通常是随意,若吃便当的话饭会留一半

  晚餐-喝的燕麦颗粒口味(或者吃菜)

  我很少吃炸的,现在对于鸡排比较没兴趣。偶尔嘴馋还是会吃一些有的没的,像是甘梅薯条~或麦当劳,或跟家人朋友聚餐,尽量选在中午,大概一个月吃1~2次好料的,以免累积太久大爆发很可怕的。




  减肥常识小提醒

  *少吃多动是不二法门,真的没有减肥的捷径

  *多喝水,但也不能喝太多(2000~3000cc)

  *偶尔可吃大餐,但隔天一定要少吃多运动

  *少油少盐多健康,尽量不要大鱼大肉(我爱吃吃生鱼片的,但不常吃,因为贵+细菌问题)

  *请选低GI水果-番茄、苹果、芭乐

  *细嚼慢咽,咬20口再吞下,也可以慢慢品尝食物的味道

  *早睡早起,之前熬夜吃很少也不会瘦

  *定时定量,吃太少真的不会瘦,因为身体没东西可以新陈代谢

  *晚餐请在7点前结束

  *请勿太在意体重的变化,身型的变化才是重点

  *复胖极限为3KG以内,胖1KG还好,胖2KG要谨惕,胖3KG就不能再大吃了,要快运动!!这样就不会大复胖!




  最近大家都说我瘦了

  我妈还说我这样OK了,叫我不要再瘦了,但标准会不会太低。

  曾经在一个路人甲的网志上看到一句话:“宁为纸片人,勿当厚片娃”看到的时候大笑,觉得超奇妙的。

  其实,我不想当纸片人!女生嘛,还是有点肉比较好。166.5CM的我,现在继续执行(阶段3菜单+运动),目标55KG薄片人。



  也很多人问我:“你为什么不露脸?”我也很想跟其他人一样,露漂亮的脸蛋。但,没那个屁股就不要吃泻药(什么鬼比喻)我就是没本钱可露,露脸不会比较好。脸遮起来比较美。

  其实主要的原因是我对于自已还是不够有自信...

  最后,我鼓起很大的勇气要放减肥前后的露脸照了。


  Before  &    after

  我知道我自已不正,但我已经找到比外表更重要的东西了。很高兴我走过来了,我撑过来了!

  谢谢那些曾经伤害过我的人,因为我现在变的更好了!

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