从108斤大婶婆到88斤瘦子的减肥经验谈

  多吃是造成肥胖的根本原因,下面这位减肥达人就是这样身高只有156的她胖到了54公斤,因为爱美之心,她下定决心减肥,秘诀就是少吃,养成健康的习惯,成功减掉10公斤,加入了瘦子的队伍。你也想成为瘦子国的一员吗?那么就来看看达人的减肥经验吧,除了分享自己的减肥之路外,她还详细地教大家怎样减肥呢!


  瘦到44.8公斤~丑照大公开


  左图完全是一个大婶婆,右图则是44公斤的瘦子 。
   
  2009.5月初某天出现了我人生中第二个高数字53.6公斤!!!吓的小助理跌下体重计(我只有156cm)。


  回忆起自己胖的时候~似乎就是国小毕业那个暑假,整天在家看电视吃东西,阿娘把我当男生养~天天汉堡+奶茶(搞到我现在闻到奶茶&汉堡就想吐)。原本4*公斤的身材~在一个暑假就爆肥到50公斤~一路伴随我到高中。
 
  高中虽然当干部又参加社团又打工,忙到靠北,但是并没因为这样比较瘦~越是压力大就越爱吃。每个礼拜跟好友们相约搜括美食,每个月的微薄工读津贴~全都送给零食店了。宿舍有包三餐~还是会跑去外面买饮料,我最爱草莓双珠绿茶,半糖少冰。半夜宿舍好友们最爱泡泡面、啃零食、聊八卦~于是造就了这样的我。




  进入大学后,半工半读~白天工作压力大,每个周末一定跟同事跑去泡夜店,加上作息颠倒~养成了我圆滚滚的小腹。期间,当了一个月的米虫~没工作压力大到吃不下瞬间爆瘦5kg(45~46kg)。瘦到脸凹气色差,晚上出门会吓到人~还被赖大神恐吓要我乖乖吃饭,只是我当时真的吃不下。

  找到工作后,饮食正常又立刻肥回去。期间体重有如股市震荡跌幅~一直徘徊在49~5*之间(可耻的是..这些都是脱光衣服量的体重!!!!!)

  直到这一两年~我肥够了!!156cm/5*kg 能看吗?!决心在25岁前送自己一个成人礼:44kg的自己。

  以下,一系列照片~请慎入


  刚进入大学~脱离了邪恶的宿舍后,总算从阿桑变回普通胖子~看!!就算胖也浑然不知~笑的多乐观呀


  不由得说~年轻就是本钱~那时候肤质真是好(远望)




  这是两年前去新竹找宝贝游玩时的照片~前一两个月为了认识前先生去照相好看点努力减了48公斤(应该啦...)

  左边照片看起来超级像大婶婆~说是刚毕业的少女谁会相信

  后来跟前先生在一起~小情侣免不了吃吃喝喝于是小助理开始吃起宵夜

  餐餐宵夜美食***路现炒蚵仔煎***街的鸡排面线鸭血~外加饮料(一定要是我家附近**全糖红茶)

  心想:反正我年轻代谢好而且只是把晚餐延后吃~肥不了多少的

  就算胖了一两公斤~手边的美食仍停不了口~边吃边说“没关系~明天再减就好”

  明天变成明天的明天变成明天的明天的明天..然后就淡忘掉了....= =

  有人说“爱情是盲目的”~我觉得应该在加一句是又盲又聋的~对于好友的警告规劝~甚至把我抓到镜子前指着我粗肥的腿、水桶腰~

  我只相信前先生说的(当然那家伙一定会说“不~你这样软软的刚好”)

  之前买的L号硬版牛仔裤(不小心泄漏我的SIZE)~从合身渐渐的变成紧蹦~然后扣子扣不上~小助理就默默的把裤子收起来了

  走在路上~常常被误认为阿姨(远目)~~

  棍!!当时仁祖母才刚大学毕业而已!!

  直到去年踩上体重计出现了逼近54kg的体重加上好友的耻笑~我才下定决心减肥!!!!



  下面是2009年去垦丁玩的照片,当时听说之前暧昧对象也会去


  基于“想让对方认为~没跟我在一起是你的笋丝损失,看!老娘变的更美更漂亮”的理由(对!就是这么肤浅的理由)

  我更卯起来减肥!!!

  体重已经从54kg减到48~49kg,不过依我的身高&骨架来说~跟同行的友人比起来还是很胖,这件事告诉我们以后照相别跟瘦子站在一起显胖(误)

  干!!就算穿的全身黑~老娘看起来还是最胖的...可耻的大腿呀~~~~~(尖叫)

  一直努力到七月~我总算瘦到我理想的模样了47~48kg,敢穿上小短裙出去风骚啦!


  贴上之前的比较图给大家看

  因为重新调整饮食作息瘦下来后,很多习惯也跟着改变

  八月庆生时~选在小助理最爱的烧肉吃到饱的锄烧

  我也能得心应手吃大餐,懂得如何控制饮食


  上图:上桌吃饭前先喀掉一盘蒟蒻丝&青菜垫胃~                        

  下图:开心往烧肉迈进(看我笑的多灿烂呀)



  47公斤不是我最终的目标!!我最终的目标是44公斤。

  我曾有个梦想~能塞下L牌、箱子牌的牛仔裤~不会看起来糯米肠,对瘦子来说很容易,但对我来说却不是那么简单。

  天生四肢纤瘦(小腿、手臂)看起来永远比实际体重轻2~3公斤,实际上我的躯干却粗的吓死人(大腿、上手臂)加上我扁身+家族遗传大屁股,除非我一辈子都用侧身视人~否则买裤子永远都得挑大一号穿。

  无如人之常性,恶劳好逸~到了冬天,天气一冷人就更懒的动,常缩在床上就过一整天

  我要求自己写减肥日志,每天记录自己的体重让自己有所警惕!!

  身材体重保持在47~48kg安然度过冬天


  今年冬末春初~我已经可以穿上流行的长衬衫~出去风骚啦~~(话说~我跟胖打先生认识在一起就是在这时候)

  其实这四张照片我想下的注解是~瘦下来后你可以....

  右上:这样骚  左上:那样骚 右下:高兴怎么骚 左下:就这么骚(大误)!!



  2010春末夏初~随着夏天脚步来临,这两三个月使用了许多光怪陆离(?!)、稀奇百怪的减肥法


  我的体重来到了人生最低点(从国小毕业以来啦)

  胖打先生却不是很高兴~他很难过我的脸凹凹的不好看,没办法~我减肥第一就先瘦到脸= =他吵着不要让我在吃减肥餐了~

  为了不让他担心~加上我对我的大腿&屁股仍不是很满意(这两家牛仔裤是很严苛的,在我还没准备好前~就不拿出来丢人现眼啦XD)

  现在目标维持体重+努力雕塑我那坚若磐石的下半身~希望能雕塑出性感曲线,穿上美美的牛仔裤


  附上2010.08.15 宝贝来台中帮我庆生时的照片~(我们很嚣张~跑去吃天外天火锅吃到饱)




  小助理可不是天生就是瘦子命的家伙~想当初老娘也是经历过减肥惨痛期的

  看着别人大口吃着我最爱的鸡排,喝着半糖珍珠乌龙~自己只能抱着桂格大燕麦片止饥(吃燕麦片是为了降胆固醇)。晚上肚子微饿~还要踩脚踏车。

  等一两个礼拜身体习惯后~体重也下滑了

  碰上阿月走后的黄金七天周期~加倍努力

  身体自然就会回报你

  切记:减肥刚开始最忌不吃东西~立刻不吃东西只会让身体会受不了~刺激你吃更多最后你只会更胖。

  所以刚开始我三餐正常吃,早餐吃的无敌饱,中餐因早餐尚未消化完所以只吃沙拉OR麦片,有时候不饿我就会把中餐拖到三四点才吃。晚餐吃之前先喝点每朝OR无糖茶、水果等热量低食物填肚子后才会吃~但如果不饿就不吃了。

  就这样一个半月~小助理就减了六公斤。期间小助理也灰心过体重一直卡着不降~但是!!你一定要相信自己,那是身体是在适应调整你瘦下来的体力所必经的过渡期~只要你每天有按表操课~一定能一举突破停滞期。(谁想要瘦下来是脸色惨白,体力差外加弱不经风)减肥期间也可搭配B群增加代谢~不过后来小助理不爱吃药所以作罢~有兴趣的人可以试试。

  偷偷公布小助理之前一个半月减6公斤的减肥前后的身高体重:

  小助理身高156.5CM左右 (老娘就是连那0.5CM也要计较)

  体重:从53.6KG=>47.4KG (光要公布体重我就很害羞>///<)

  体脂肪:34%=>25%(妈呀~在这1个半月前小助理有三分之一都是脂肪组成的~)

  瘦下来后~立刻买了六七件衣服来犒赏自己~

  当自己穿上那些小一号的衣服~真是他妈的爽呀!!!!!

  因为~我是靠“少吃多动”的方式减下来~所以胸部没什么缩水~倒是因为瘦下来后下胸(肋骨附近)肥肉缩小~而CUP有变大的迹象。穿起贴身衣服~背影总算没有被内衣勒出“绑粽”的痕迹(证明~减肥还是要健康减~少吃多动~可是不二法则!!!)

  妈呀~现在我超自信~爱露肩就露肩~爱露腿就露腿~再也不用遮遮掩掩藏肥肉了。



  54=>44公斤减肥方法报你知


  胖打先生照了几十张照片里面~我最爱这张照片XD(扣除掉后面那个人影)


  再来回顾一下去年的肥照吧~这是我53.6kg的模样~变胖时我都只照上半身~(照这张照片时~老娘很多牛仔裤都穿不下~免强穿的还会卡档~超痛的)

  (妞儿们呀~~你看为了激励大家的士气~我把更多肥照都PO出来了呢~~)

  其实老娘减肥的方法网路上很多减肥部落客都写过~

  首先,我得先表明~我当初决定减肥瘦身,是要追求长期的饮食作息习惯养成(我要当一辈子的瘦子),而非短期急速塑身(短期塑身通常复胖超级快~我不想减肥辛苦半死,没多久一下子又胖回来)~所以大部分的减肥时期,我都是很健康的瘦(除了卡停滞期时,焦虑到掉毛,老娘开始失心疯乱尝试些有的没的减肥药,搞的自己没瘦反胖),现在一律谢绝任何减肥推销。

  减肥妞儿们一定要坚信~能让自己瘦下来的~只有自己!!减肥产品是辅助你减肥,绝对不是让你瘦的主要原因呀!!

  1.确立减肥动机/目标:

  没动机/目标刺激你,真的很容易一下子就放弃。想想看是为了

  求职怕碰壁(这我朋友有遇过~面试官说一个连自己都推销不出去的人,有什能力推销产品)

  健康(人一胖很多病就跟着来~我那胖老爸就有糖尿病、高血压、痛风= =)

  爱美(我直觉联想到小短裙小短裙~风骚风骚XD)

  同侪压力(这时候真感谢当初那几个笑我胖的好友,老娘现在都比你们瘦了啦!!!怎样!!)

  等等一堆~不管好的坏的~赶快找出来激励自己

  每个妞儿心里都一把尺,无法忍受自己的体重超过??kg~我给自己设立的范围很宽~只要在标准体重内就可以了(瘦到44kg的脸实在不好看呀)~

  *补充:以小助理156公分身高~体重范围约在55~45KG~妞儿们请挑最低值(像我的是45KG!!)为基准~才能瘦的漂亮又健康




  2.三餐正常吃,份量要控管

  减肥期间,我的好友,常常要赶硕士班论文,忙的作息颠倒、三餐不正常,有时一天只吃1餐,其它时间都只有喝流质食物~不出两个礼拜~他很高兴叮咚我说他从5*公斤瘦到4开头,就快跟我ㄧ样了耶~我只淡淡的丢给他一句话:三餐不正常、复胖很快喔。(我出了名的毒舌讲话中肯)果然论文一赶完,人立刻胖回去(好像还更胖)。这种例子,在我身边不计其数,甚至我自己就是个例子。所以,减肥妞儿们既然下定决心要减肥,就健康的瘦吧!不然只会让你胖更快!!!

  有人问我~我怎么抓三餐的分量,才会瘦?!我说亲爱的我不是你,我怎么知道你吃多少才会瘦呢?

  有人吃1个7-11的御饭团+美式黑咖啡就饱到快吐,对你来说或许连塞牙缝都不够。

  提供你一个大原则

  早餐:吃的好:有人说吃的像国王一样,早餐我都随意不给自己设限(甚至连洋芋片都吃XD),而且是一定要吃,根据医学报导指示:不吃早餐~除了会变笨外~还会变胖!!

  中午:吃的饱:有人说吃的像平民,吃的饱请维持在八分饱(长坐办公室的话建议维持在七分饱),吃到撑只是把你的胃撑大,对减肥完全没益处。

  晚餐:吃的少:有人说吃的像乞丐啦,像小S就说过他的晚餐维持在5分饱(实在太强了)。晚餐我尽量只吃微量的淀粉,主要吃蛋豆鱼肉&蔬菜水果类,水果别挑太甜呀~醣分太高,晚上身体代谢不了,照样会胖!!!!最近我的新欢是绿色花椰菜(在吃荣总减肥食谱时吃上瘾的),简单烫一烫,再洒个盐巴就好吃到让你叫妈妈~~

  晚上吃少点~饿了就想想小S&每个减肥达人都说过的~~ “享受微饿,饿就是脂肪在燃烧”(不过我自己会想说~干!!明天早上老娘一定要喀掉一个大亨堡(隔天我的早餐就真的是一个大亨堡))

  大概1~2个礼拜后~你就会发现胃小了~体重也掉啰!!!像达人说的那样,5开头的体重变成4*开头~多令人雀跃呀!




  3.习惯养成

  减肥Tips 百百款(不都有些打着“跟着做让你一周瘦?kg、我用???两周瘦?公斤”),减肥部落客们,说了又说、写了又写。但要你做,你真的做了吗?!

  减肥妞儿们刚开始都一头热,没几天就会嫌“好麻烦欧”~然后慢慢的....慢慢的.....淡忘掉了...

  我也曾觉得很麻烦~

  BUT!!!真的会麻烦吗?!其实不然,之前有篇报导说习惯的养成只需要66天,花66天养成一个减肥好习惯,造就自己一辈子的苗条身材,多值钱的投资呀!!(还不花钱勒)而且养成瘦子习惯后~要胖也很难!!!

  我是懒惰虫~专挑一些简单的做,以下是我减肥到现在已经养成的习惯

  *早上出门前喝300~500cc开水:晚上八点到隔天早餐有约莫10~12小时没进食,我习惯早上起床喝点水促进肠胃蠕动,中午就会想去大便了

  *饭后不立刻休息:根据报导指出吃饱就休息,热量转换成脂肪,容易养成小肥肚~所以乖孩子~吃饱饭还是多走去跟同事&同学互动聊聊天吧

  *晚餐过八点不吃:这是减肥入门基本功,有人甚至可以过五or过六不吃~但小助理是朝八晚五上班族~最多过七点不吃。刚开始减肥可以以此为目标,但可别想说赶在时间前狂吃ㄧ堆食物,还以为这样可以瘦!!~胖了别来怪我哼哼~

  *睡前挂腿:有下半身肥胖困扰的减肥妞儿们,可以搭配一些简单的伸展操拉拉筋~雕塑下半身曲线

  *每天排便:郑重声明,没正常大便,要减肥、要塑身,根本是作梦、作梦、作梦!!!!!(毒素都卡在身体里是要怎么瘦)



  4.运动,增加代谢,让你瘦更快

  在我最积极的减肥期间,一个礼拜我就运动4~5天,但现在我是懒的动的垮肉少女(这是不良示范,减肥妞儿别学我)。现在我老了(老态貌),最多就是吃饱饭拉着胖打先生~在百货公司or大卖场shopping 散步1~2小时(我这样算给大家一个找男朋友/老公一起出去败家的好理由吗?!)

  散步完再回家睡觉,多惬意呀。(请幻想一下大茂黑瓜的广告~两个老人牵手散步在夕阳下的模样XD)

  (我是减肥新手,写的不好请小力鞭我~感谢您)

  补充:有妞儿问说“MC来是否也照常作上面的活动呢?! |”感谢你有提问~让我赶紧修正一下:

  MC来时~除了挂腿外~其他我都照常做~减肥妞儿~切记切记~鼻要挂腿~不然MC清不干净~身体会更伤呀(热血呐喊ing)


  陆陆续续~我也减肥了一年多了,也曾卡关(停滞期)撞墙过,半夜饿的肚子睡着,减肥期间作梦梦见自己狂吃东西边哭着说“减肥破功了”、当天大餐隔天就会焦虑怕胖怕量体重、也曾尝试奇奇怪怪减肥法把身体搞的虚脱又难过,减肥妞儿的辛苦我都懂!!!真的!!!(妈呀~写到这里我自己都想哭了)

  我撑过来了!!!瘦身不二法则~少吃、多动加毅力(外加一些奇奇怪怪减肥法~~)减肥妞儿们~加油!!!撑过去就是你的啦!!!!我在瘦子国的大门等你们!!!一起穿上小短裙塞进小到爆的牛仔裤去风骚吧!!!!!

  编辑推荐:达人减52斤变窈窕淑女  网友甩掉22斤减肥经验谈
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