模特身材不是梦!公开减肥30斤方法与经验

  大家印象中网拍模特都是非常苗条的,觉得她们应该都是天生的瘦子。其实并不然,下面这位网拍模特爱娃的体重可是曾经逼近六十大关,但是靠着少吃多运动,她足足减掉了30斤,她现在43公斤,可是标准的模特身材。你也想拥有像网拍模特那样的好身材吗?那就来看看爱娃分享的减肥经验谈吧,看看她是如何减肥的,学习她的减肥方法。


  女孩们在看杂志和网拍时,是不是都会抱怨这种身材是不实际的?

  其实像网拍麻豆那样匀称的身材,可以不是梦喔!


  这张是我前几天拍穿搭文时拍的照片~!

  现在大家第一眼看到我都是说...好瘦! 脸好小!

  你可以想像四五年前的我比现在胖15kg吗?


  是的~ 你没有看错...中间那个带着公主皇冠...就是我。

  你看照片中的我...还会觉得我是天生吃不胖...天生脸很小的...天生瘦子吗?

  这是我大二20岁生日时朋友帮我庆生的照片! 现在看...我当时是在选母猪吗?而且这应该还不是我巅峰时的照片...大一时期好像比那时候还胖!我还记得我大一放暑假回台湾,我哥看到我说...“这应该是我看过你最胖的了!”其实我高三时就已经体态丰满了,我妈那时常常看着我的腿说怎么能这么肥!




  但是只身前往美国念大学的第一年才真正把我推向颠峰。

  美国有所谓的Freshmen 15,就是说大学第一年新生都会胖15磅。因为我们大学时私立学校规定大一新生都要住校,而且不只住校还要买餐卷,为了帮父母确保各位刚离家的宝贝孩子们有好好吃饭...他规定的餐卷还不是像学长学姊们那样只有固定金额去吃,大一新生的餐卷式除了固定金额可以去全校的餐馆吃之外...还有在学校里的自助餐餐厅可以不限时不限量吃到饱!


  我真的不是夸张,我们学校的自助餐餐馆可以媲美五星级餐厅的自助餐。因为可口可乐公司赞助我们学校,除了各类汽水可乐喝到饱,还有牛奶果汁咖啡茶。饮料机旁还有五颜六色糖果工厂般的早餐谷片随你吃。料理站记得就有五六个,有美式风味汉堡热狗,欧洲风匹萨,异国风味炒饭炒面...各种你想到的食物随你选。沙拉吧也是一应具全,各种水果沙拉火腿蛋,还有各种沾酱府和您口味。吃饱正餐还有各式各样小蛋糕巧克力香草手工饼干,还可以搭配冰淇淋机吃到饱。这种餐厅让你每天每餐去吃,外加餐费里固定金额的钱,在校园各定点的咖啡厅零食店都可以随便吃。

  这样喂猪式的...难怪米国人发育都这么好,路上每个屁股都塞不进飞机座里。

  当时每天这样吃的我,又加上刚开始过独立的生活,要适应不同国家人生地不熟的压力,让大学第一年的我体重狂飙逼近6x...真的是连我自己都放弃自己了。




  看看当时的我肚子凸成那样...穿小可爱非得加衬衫盖住!

  很多人现在看到我,都会以为我一定从小就很瘦小! 其实刚好相反...

  我从幼稚园就是班上最高大的那个,又高又壮!~ 食欲非常好,发育也很好!后来到国中大家要开始发育时我身高就定住...结过大家纷纷追过我(呜)。国高中时期我也常常为了减肥烦恼,甚至快得忧郁症!

  各种减肥法我都尝试过,节食不吃,狂喝水,狂运动,减肥药,缠绷带...因为种是用错误和不合适的方法减肥,还让我贺尔蒙失调狂长痘痘。

  加上我妈总是灌输我...我是骨架大...怎么瘦都不可能瘦到50以下。所以我一直以为自己是不可能瘦到像杂志上麻豆那么苗条匀称。


  但是虽然不能很苗条,起码也要能看吧! 即将升大三的我开始觉悟了!

  于是我的瘦身之路,就从大三那年暑假开始! 到现在4年,我瘦了15kg!

  其实想减肥的人最错误的观念,就是想在短期内瘦很多,所以往往会采取过激烈的手法。到最后可能身没有瘦成,反而把身体搞坏,或是变的暴饮暴食。

  这15公斤,也是我五年间断断续续的减肥瘦下来的,而不是一口气订的目标!

  大三那年,我开始对交朋友特别有兴趣...哈哈! 所以也让我开始渐渐瘦下来。当时很爱参加party,为了打扮得美美的,所以自然而然吃东西时就会比较节制,加上当时很爱跟朋友到处玩,活动量一大,热量消耗的也多。




  大三那年暑假party中的我! 虽然还是很肉! 但是已经迈向苗条之路了!

  以前我曾经尝试过节食,往往因为最后太饿了变成暴饮暴食或是因为正餐都没吃,结果零食吃的热量反而更多了!

  后来有一阵子又是狂运动! 每天不管多累课业多忙都一定要剧烈运动一小时!结果反而因为想说反正可以运动,结果吃的更多了! 得不偿失!

  那时候真的因为身材导致自信心全失,连门都不想出! 得了自闭症!不管朋友要去哪...因为没自信都不想出门找借口拒绝,搞的人际关系很不好。

  减肥一定要搭配少吃多动! 缺一不可!

  接下来爱娃要跟女孩们分享的减肥之道,要仔细听啰!


  爱娃要告诉你们要成功减肥的三不秘诀:

  一. 不节食

  二. 不挑食

  三. 不激烈运动

  看到这几点,女孩们是不是开始一头雾水! 这样不是跟平时生活没两样吗?

  现在让爱娃来告诉你,这三不的秘密!




  一. 不节食

  这可不是告诉你可以大吃大喝兼瘦身喔...这是不可能的。

  不节食的道理在于,节食一天可以清肠胃。但是对于意志力不坚定,或是节食超过两天的正常人来说(是的...我是正常人...我没办法节食超过几小时orz),只会让身体正常机能失调,或是因为饥饿过度之后暴饮暴食。节食后身体会吸收得更好,为了补充流失掉的养分。

  取而代之,少量多餐,每次吃个7-8分饱! 反而更有效率!

  在急需要减肥,或是发现这几天吃太多的时候,可以吃五分饱,让头脑有满足感,也更有持续下去的动力。


  正餐吃得少一点,那不是会更容易饿吗?

  爱娃了解! 所以爱娃常常都是少量多餐,饿的时候就吃一点零食。

  不过注意爱娃说的一点是真的只有一点喔!

  例如...两块饼干 or 1/5个面包 or 三四片水果。

  而且细嚼慢咽会更有满足感,不会越吃越多。




  二. 不挑食

  这个不挑食很简单,就是多摄取蔬菜水果蛋白质类。

  爱娃很爱吃碳水化合物的面包米饭类,所以爱娃也会吃一点。吃饭的时候爱娃会先挑自己喜欢吃的,因为一餐不能吃太多嘛!

  爱娃也很爱吃零食,巧克力蛋糕饼干洋芋片薯条,爱娃真的超爱的。

  除了节食之外,长期不让自己吃到这些喜爱的食物,也会产生忧郁症和暴饮暴食的倾向喔!!

  所以与其不让自己吃这些东西,爱娃觉得吃少量是没关系的。


  但是还是一样要注意少量是真的很少量喔!

  爱娃常常开了一包饼干或买了一袋炸机,结果只吃一两块。

  现在爱娃已经养成有吃到就很满足的心态,不会一吃停不下口!

  多吃有纤维的自然食品也是很重要的!

  每天上厕所让身体更健康,也可以让体态更轻盈喔!




  三. 不激烈运动

  所谓的激烈运动,就是让自己累得受不了的过度运动。

  就像爱娃之前说的,有时候过度运动只会让自己吃的更多。

  这是一种恶性循环,吃很多然后过度运动,隔天又忍不住吃很多。

  如果只是偶而不小心吃太多,是可以多做一点运动消耗掉多余的食物。

  像爱娃现在如果发觉吃太多,就会下午去外面多走一下,让自己流点汗。


  另外爱娃也很推荐像瑜珈这种静态运动喔!

  运动很重要的心态就是,这是一项让身体更健康的活动,而不是一运动完就马上站上体重机看减了多少,那样的话减掉的只是水分,隔天一吃多就马上回来了。

  有这这些正确的观念之后,可以轻松的减重,又可以更健康喔!

  到了大三之后,爱娃就不会像以前那样节食之后暴饮暴食,或是每天都吃很多然后晚上又逼自己要去激烈运动。

  慢慢爱娃养成少吃多动的习惯,爱娃最爱的运动就是逛街了!




  大三春天时的爱娃~ 虽然不算麻豆身材,但是很匀称喔!

  然后也是藉着少吃和多动,慢慢一点一点瘦下来!

  其实爱娃觉得保持身材是一种生活态度,每天都要少吃多动


  这是爱娃大四春天! 这一段期间爱娃体重比较没有太大的变化! 顶多差两公斤上下

  不过我记得那时候有比较胖一点,因为快毕业了每天都过得很懒散! 噗

  这件礼服很漂亮吧! 爱娃很喜欢~ 是BCBG的! 很可惜没有把它Keep...

  大四比较胖的一阵子爱娃有去做热瑜珈! 每次去都流很多汗~

  不过爱娃觉得一般瑜珈就够了,热瑜珈会让人有点心浮气躁...




  这是大学毕业那年的暑假的爱娃~ 体重已经瘦到50kg左右了!

  虽然现在看那时候觉得很肉! 但是因为那时候一直相信妈妈说不要太瘦!

  所以那时候自己觉得很满足...噗! 不过这样有点肉可能有些人觉得也不错!

  研一那年一直有想要再瘦一两公斤,大概到48左右。但实在国外生活很无聊,又没有什么活动! 每天就是上课念书...所以没有什么动力或机会可以减肥...体重也一直维持。

  快放暑假的前阵子因为一次重大感情上的打击...让爱娃的体重在几天内掉了三公斤。

  几天后爱娃走出一开始的不吃不喝,虽然心情还是很忧郁但是也偷偷开心了一下。


  放暑假回到台湾后,爱娃又靠着少吃多动瘦到了45。

  要成功减肥很重要的一环,就是要了解自己的习惯和身体。

  意志力不坚强的人就不要节食,不是运动员就不要把自己操得像阿兵哥。

  有时候适合别人的减肥方法不一定适合自己!

  但是要知道,胖瘦一定跟热量进出和身体代谢有关。

  爱娃是靠少吃多动慢慢瘦下来,因为爱娃很懒得去计算卡路里,也爱吃零食。




  但是爱娃的表姊更厉害喔~  他靠节食在短短几个月瘦了十公斤。接下来维持都是靠计算卡路里,他每天随身携带各种食物的卡路里。

  爱娃还很惊讶竟然可以找到这么多种食物的卡路里表!

  另外女生因为有生理期,减重会比男生困难一点,生理期前都多少会水肿,食欲也会很好! 这个时候也不用太着急。然后生理期后的一个礼拜,是减肥的黄金时期!这个时候生理机能代谢快,也比较不会水肿! 所以可以多利用这段期间!

  爱娃其实去年年底的时候,因为吃得太好偷偷胖了5公斤。都是因为小纬很爱吃,常常煮卤肉饭猪脚饭义大利肉酱。爱娃最喜欢吃饭,尤其是当有这种很下饭的配料! 所以常常一吃停不下来,所以在短短两个月内就胖了5公斤~ 爱娃真的有吓到!


  有没有发现那时候爱娃很不爱照相...而且都全身包紧紧只露脸XD(偷偷说小纬也胖了8-10公斤...现在还瘦不下来~ 噗)

  不过今年春天的时候,爱娃眼看就要换季的,不可以再让肥肉猖狂下去。

  狠下心来减肥,还是一样靠少吃多动! 从三月到六月减了3公斤。

  六月底到七月回台湾后天气很热没食欲,又减了2公斤!




  其实我觉得在台湾我反而比较容易减肥!

  因为天气热只要多出门走走就可以流很多汗~

  还有因为台湾是逛街的天堂,每次出门爱娃逛街都来不急...哪还有时间管他热不热流不流汗,也没时间停下来吃东西啦!


  前阵子因为小燕子没事噗了她瘦身有成体重43kg还有大腿42cm,爱娃当然有被激到!(其实六月底看到她时虽然他还在减肥,但是已经很瘦了)

  所以七月八月爱娃也有尽量少吃多动,慢慢地瘦到了快43啰。



  第一次看到43的数字出现,爱娃很开心的穿上了前阵子买的超紧身牛仔裤拍照庆祝。

  爱娃全身上下最难瘦的就是大腿了...但是这阵子有努力抬腿所以也成功穿上紧身裤。


  是不是连最难瘦的大腿也看起来匀称有形阿! (虽然还是很羡慕小燕子的大腿42)


  跟我差不多身高的小安好像才41左右...然后台湾很多网拍麻豆身高16x体重也才40-41!!!

  但是爱娃现在43左右已经很满足了~ 因为爱娃的脸和都偏瘦,再瘦会不好看的!

  所以说想拥有麻豆般的苗挑身材,靠着少吃多动就不再只是梦啰!

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