减6斤 美女分享成功减肥方法与经验

  少吃多运动永远是减肥的至理名言,如果你本身不是太胖,体重下降几公斤的话就能明显得看出减肥前后的差别。下面这位美女绍绍减了6斤后,大家都觉得瘦得很有效,于是她便将自己的减肥经验和减肥方法公开,与大家分享减肥心得。想知道她的减肥秘诀吗?那就赶紧看看她是如何减肥的吧!




  准备好了吗?

  现在请你马上站起来!!!

  不要再坐了!!

  站着,然后夹紧你的屁屁,看着我怎么瘦下来的哦!!

  最近好多人看到绍绍就一直说我是不是没吃饭= =

  听到当然很开心,代表真的有变瘦。

  只是,才瘦三公斤应该是没那么夸张啦!!

  好多人问我怎么瘦的,我就来跟你们分享一下!!

  其实大家都是做的到的!!只怕你们没有毅力而以!!!

  屁股夹紧了吗?

  怎么瘦的呢?

  其实真的很简单耶,少吃多动!!!!!!!

  千古不变的至理良言,但是做起来真的要人命!




  吃的部份:

  1、每天控制在800~1200大卡

  通常外面买的食品都会写上热量,一定要看啊!!!!

  那家里吃的东西呢?

  请上网查啰!!!

  怕自已忘记的话,就要作一份饮食记录啰!!(应该是不会痴呆到今天吃什么忘记吧=)




  2、现在请跟我宣势

  不碰油炸 不碰油炸 不碰油炸

  甜点少食 甜点少食 甜点少食

  零食不吃 零食不吃 零食不吃

  高热量食物,一定尽量不要碰

  ex:pizZA、勾芡类(羹)等…自行想像

  这些东西千万不要看小小的一个,它们让你吃进去的热量可能足够二餐份了= =千万要小心啊啊啊啊啊!




  运动的部份:

  我之前有点疯狂减肥。有一次我连续跑了三十分后回家再跳绳三十分,结果隔天脚就不能走路了= =害我几天没办法运动哭哭。

  去推拿脚时,中医师就有跟我说,其实不一定要剧烈跑步哦!!


  最重要的呼吸!!!!调整你的呼吸:我通常是吸 吸 吐~中医师建议快走,调整好呼吸就ok啰!!

  然后我还有买一条跳绳。最近一直下雨,有时没办法出去跑步,就可以在家跳,而且一边看电视、听音乐,也不会无聊耶哈哈!




  然后要注意:

  吃饱饭后三十分千万不要坐下来呀!!!

  你可以去走一走、动一动、站一站,就是不可以坐下来,除非你想成为大屁股= =

  还有多走路呀!我只要一有机会,我就会走路。可能路口7-11买东西啊,或者去哪里逛街啊。

  能走路就不骑车,我有发现我真的走不累耶。




  睡前运动:

  睡前的话,一定要作些小运动哦!!

  1 仰卧起坐50下 (我现在都作100下)

  2 剪刀脚30下 (要慢慢的,有酸才有效哦!)

  3 侧边抬腿30下 (这是要瘦大腿的,我有发现我大腿中间有洞了哦!)




  4 空中脚踏车3分钟  (帮助瘦小腹,3分可消耗60大卡哦)

  5拉拉筋!!!随意就好 (不是啦!!要认真做!消除运动所产生的萝卜)

  6抬腿15~30分钟 (跟墙壁90度,想要美腿这点一定要作哦!!)

  每天晚上都要作完这些才敢睡!!

  ps:我通常早上起床还会再作10下仰卧起坐!!!作完再喝500cc的水!!可以帮助排便哦(看书学来的!!)




  额外补充:

  1、每天一定要喝足2000cc以上的水

  水可以提升人体新陈代谢!!尤其早上起床要喝500cc的水哦!!新陈代谢快,瘦的也快哦!

  2、千万不能节食

  不要想要求一个礼拜就瘦= =可以告诉你,瘦的快,复胖的也快!!快速瘦下来,瘦的可能只是水份,但一复胖回来,可是会double的脂肪回来给你哦!



  3、过6不食

  就是六点过后就不吃东西了,所以我晚餐都会在四五点解决。晚上饿是一定会,就是靠你的意志力了!!!

  4、每天都要大便,千万不能便秘啊!!

  大便停留在肠子里,肠子会一直吸收便便里的养份,好的也吸,不好的也吸,就造成小腹婆啦!!

  5、运动一定要持续30分钟以上哦!!

  30分钟才会开始燃烧脂肪!!




  6、不熬夜,每天至少睡足六小时!!

  一样新陈代谢才好好,瘦的才快唷!!

  10点~2点是肝的排毒时间哦!!想要好皮肤,一定要在这个时间睡觉。(之前我也是夜猫子 现在已经调到十一点睡)

  以上就是我的减肥经验


  目前停滞期中,目标47哦!!!

  gogo!!   (我要去嗯嗯了)

  一起加油吧!!

  编辑推荐:瘦30斤 网拍模特减肥经  达人狂减10公斤方法教学
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