瘦身女王减肥经验谈:蛋白质减肥法甩14斤

  想知道万人浏览的部落格瘦身女王的减肥秘诀吗?下面爱美女性网就来为你揭开台湾部落格瘦身女王花猴4个月减重14斤的减肥方法与减肥经验谈。花猴将告诉你她如何使用蛋白质减肥法成功在4个月内减掉7公斤,同时针对减肥停滞期以及网友们对于减肥的问题做出回答。赶紧来看下她是如何减肥的吧!   


  (左图)我同事叫我一定要放去年海边的照片,我也是千百个不愿意...爆肥的我跟一头猪没两样...看到凸凸的小腹跟肥肥的大腿了没?汗颜...

  (右图)瘦到44kg的我,好多了吧!我还会努力的。加油!我怎么觉得我好像在卖减肥药....

  延伸阅读:4月减肥7公斤 部落格女王花猴强悍经验


  〈前言。请大家务必看完这里才往下看〉

  当初我po这篇文章时,我的网志每天只有不到一百人的流量,从来没想过我的的网志有一天居然会有上万人在观看,所以当时我只是很直接的写出了我减肥的方法,没有顾虑太多...

  但是当越来越多人学习我的减肥方法,我开始觉得自己有责任,有责任对每个人健康的负责~~~

  老实说,我已经停止减肥将近两年了,目前身体状况也ok。我利用蛋白质减肥法只是短短四个月的时间,之后饮食即恢复成常,恢复正常的意思就是我蛋白质、淀粉都食用,三餐摄取均衡营养。但我依旧每天量体重,若是胖了,隔天就会少吃。我总是非常严苛的在控制自己的体重。


  坚信世上只有懒女人没有丑女人!!!

  最近有些网友反映蛋白质减肥法对身体不好,让我开始担心这个方法是否适用于每个人??我必须强调身体健康永远必须放在第一位,若是为了减肥而搞坏身体,那是真的划不来,再美再漂亮都没有用了!不是吗??

  所以我衷心的建议大家还是可以食用低碳水化合物,例如:每天吃一颗柳丁、一颗苹果...这些水果其实都是含有碳水化合物。

  下面文章内的减肥方法,我从头到尾只说不食用米饭类,但并没有说不可以摄取水果不是吗!还有我也不建议长期使用这个方法!像我也是维持了四个月达到理想体重之后就恢复正常饮食!

  谢谢大家看完我啰哩八唆的碎碎念,最后祝福大家减肥顺利,也身体健康^^




  看到许多美眉都纷纷想加入“正在瘦小组”的行列,让我觉得减肥真是一个伟大的志业呀!既然大家那么热烈的想要瘦下来,那我也不吝于分享我的减肥小撇步啦!

  首先请想清楚,你为什么要减肥????

  因为这个原因将是你持续下去很重要的一环,也将变成你减肥信念。

  举我的例子来说:我想要穿的下我想要穿的漂亮衣服。(就是那些超合身、紧身到不行的上衣、辣妹迷你裙,还有那些性感到不行的洋装。)

  这个信念很肤浅对吧!没关系,我就是肤浅,勇于承认自己肤浅吧!你敢说重视外表这件事情不肤浅,不然你就去用功念书,充实自己的内在美就好了,来凑什么热闹?

  好!坚定你的信念之后,开始实施减肥计画,我必须再三声明,我用的是蛋白质减肥法,这个方法不适用于有在运动的人,除非你想变成金刚芭比。

  什么?你问我有在运动的人要怎么减?废话!你就给我少吃点就好呀!运动加上少吃你还不瘦,那我也没办法了。好,我们不要管那些有运动的人了(都有运动还会胖,是欠揍喔!)让我来帮助那些懒惰的软肉鬼吧!




  ●首先,第一、二周——先降低食量●

  早餐是一定要吃的,不吃早餐减肥,会变笨而且小腹会变大。

  再来是午餐跟晚餐,原本你要吃一碗饭才有饱足感,现在你只能吃半碗。也就是说,所有午餐、晚餐的分量都减半。(记住,晚上过了8点之后不再进食。)


  如果你真的有乖乖照我的话做,这两周“至少”可以瘦个两公斤。

  瘦两公斤是什么意思?

  就是说原本你51公斤的话,就变成49公斤了,多么值得炫耀呀!




  ●第三周●来临

  好啦!食量应该有变小一点了吧!那...我们就正式开始吧!哈哈哈哈...前面两周只是甜头。真正痛苦的现在才要该始。

  第三周开始,

  不准碰淀粉。不准碰淀粉。不准碰淀粉。不准碰淀粉。

  不准碰淀粉。不准碰淀粉。不准碰淀粉。不准碰淀粉。

  不准碰淀粉。不准碰淀粉。不准碰淀粉。不准碰淀粉。

  不准碰淀粉。不准碰淀粉。不准碰淀粉。不准碰淀粉。

  (写了那么多次,不要告诉我你没看到!)

  不准碰淀粉的定义是:饭不可以吃、面不可以吃、米粉不可以吃、冬粉不可以吃、包子馒头水饺不可以吃、马铃薯、地瓜不可以吃!

  这样够清楚了吧!如果有我没写到的,或是不确定是不是淀粉类的,那也不准吃。不要问我"某某食物"是不是淀粉?不要吃就对了。不吃你会死喔?




  我的食谱:

  早餐:豆浆无糖(微糖)+热狗一只。

  以上7-11都可以买的到,热狗有分原味、葱辣、起司。你看多好,光是热狗就有三种口味可以选择耶!但请记住,“起司”口味永远是最不得已的选择。

  午餐:热狗或是香肠一只、沙拉一盒(买沙拉前请先看热量,酱包会影响你的减肥成效。)或是蕃茄一盒。(这些也都是7-11可以买到的,很方便!)

  晚餐:烫青菜一份(不得已的话炒青菜也行啦!)+蒸蛋、白煮蛋、茶叶蛋一颗都可以。

  对了,如果自己会开火,喝一碗肉汤也是OK的。

  以上这些当然是给你们参考用的,我平时不开火煮饭,三餐都吃外面,这些食物对我而言是最容易取得的。如果你们会自己煮,那食材的选择就更多了。

  不要再问我除了热狗还能吃什么???选择很多呀!!!去买卤味、吃牛肉汤里的牛肉、鸡汤里的鸡肉....反正不要碰淀粉就对了啦!!!!!




  当你决定要减肥开始

  “吃饭”这回事有了新定义——

  吃饭是不得已的;

  吃饭只是为了不要让自己感到太过饥饿、只是为了活下去!!

  你以为我食谱上的那些食物吃了整整四个多月还会好吃吗?

  干...我现在看到热狗就想吐!

  但是我还是可以坚持下去,因为....我他妈的要穿迷你裙出去风骚!!!!!!!!(这时候“信念”的重要性就出来了。)

  花了四个月的时间,我从51KG减到44KG,一共七公斤,当然过程中也会有偶而复胖一点、或是停滞的时候,没有关系,这本来就是应该、一定、必定会发生的。给我坚持下去就对了。(这时候想想你的信念是什么。)像我大姨妈来之前体重会复胖到45、46公斤。




  下面这些Point给我记好:

  1。淀粉中的是人体热量优先的来源

  人之所以会胖,是因为醣类加上蛋白质产生了热量,如果只吃肉类,可以减少热量产生。但...不是说吃肉就不会胖,我们依然必须计算热量,这样做比起有吃淀粉的减肥方法效率快很多。
 
  2。计算热量最简单的方法——去7-11买东西吃,所有的热量都标示的很清楚。

  我的原则——一整天吃的热量不超过1200卡。

  3。回到家第一件事情就是量体重

  (而且最好是晚餐前量,这样会让你吃不下...哈哈哈哈)

  如果瘦了就想:“我真他妈的太棒了,一定要坚持下去。”

  胖了就想:“是猪吗?胖成这样还敢出去丢人现眼?我一定要再少吃一点。”

  然后在任合你想要吃东西的时候量体重,量体重可以抑制食欲。真的!

  4。包包、公司抽屉里准备一盒巧克力

  在你感到非常饥饿、或是头晕的时候吃1颗。(你敢拿来当成零食吃的话,你就死定了!!)




  5。当然,只能喝水或是无糖的茶。

  6。朋友生日、家人聚会、同事聚餐、春酒、尾牙...

  告诉你,饭局的理由太多了...我不是叫你不准去,而是去了你还是可以选择你能吃的东西吃,万一真的有非吃不可的时候....那就好好让自己开心一天吧! 隔天,再继续减。但是这种情况,一个月不可以超过3次。(你不可能一天三都有饭局吧!另外两餐就给我吃少点!)

  当然如果你可以决定聚餐的地点,我建议吃小火锅,你只能吃肉跟菜,那些丸子、鱼板、蛋饺类的通通不准吃。

  7。记得给自己多一点耐心

  体重刚掉下来时候,外表不会立刻显现。(以我的例子来说大概要过两个星期才有感觉。)

  一个月过去,大家会开始说,“你‘好像’瘦了耶!”

  二个月过去,大家会说:“你‘真的’瘦了耶!”

  三个月过去,你可以穿的下一些你想穿的衣服,这时候不用别人说,自己都开心的要命。

  再来就看你要减多少公斤...我们不要贪心,以平均一个月瘦两公斤来说,半年就可以让一个60公斤的胖妹,变成48公斤的正妹。

  记住,只要你坚持下去,这些都是可以办到的。




  8。当你瘦到一定的程度,去百货公司,然后买一条爆贵又合身牛仔裤

  一方面犒赏自己,一方面警惕自己,万一胖了,就再也穿不下那条爆贵的裤子。

  9。听说不吃淀粉,会容易掉头发

  想减肥头发又少的...请自己斟酌。(我头发多到爆...)

  10。淀粉含有维生素B群,缺少维生素B群容易嘴角破皮

  所以我说,一个月你有三次机会可以参加饭局吃点淀粉。

  再说了,其实还有很多食物中含有淀粉、醣类(例如香蕉、柳丁...),不可能完全避免掉的,不用想太多。

  11。再来,过度饥饿也会让减肥破功,不要太贪心想瘦太快...

  每天每餐,至少都得让自己在最少的热量中获得八分饱足感。

  减肥的过程中会有爱你的人阻碍你,例如:你父母会担心你吃太少,叫你吃多点。男朋友或老公会告诉你,你这样很好,根本不用减。当然也会有一些看衰你的人,告诉你你一定撑不了多久。

  但嘴巴长在你脸上,要不要吃,你自己可以决定。不要找借口。

  说了那么一大串,那个执行的人还是在自己,记得,找个让你深信不疑的信念支持你坚持下去。

  只要有心,人人都可以变成纸片人!!!哈哈哈哈....(开玩笑的啦!纸片人难看死了。)




  减肥停滞期怎么办?

  我知道减肥遇到停滞期是一件超难熬的事,明明他马的吃的他马的已经有够少了,为什么体重就是像变成植物人停在那死也不动!我也懂得大家怀疑体重计的指针是不是坏掉了,甚至很想把体重计砸掉的那种心情。我都懂!!真的!!!

  那就来跟大家说说体重停滞时我都怎么做^^

  1.再吃少一点

  体重停滞很有可能是因为身体已经适应了你目前的食量!!!大部分人可能是学生、上班族,这两种人几乎没有运动。在学校、办公室里,一坐就是一整天,几乎没有消耗什么热量。所以既然你懒的跟猪一样不愿意运动,要付出的代价当然就是再吃少一点!!!!

  2.找一天,然后吃多一点

  体重停滞还有一个可能,那就是你吃太少了。你提共的热量不足,所以你身体为了保护你,只好拼命储存热量,甚至可能因为热量不足,而无法燃烧脂肪。有些人一天只吃一餐,这种情况很有可能发生在这种人身上!!!所以我一再强调一天三餐,每餐八分饱,不要太贪心想瘦太快,这样不健康而且容易复胖!!!!!!




  还有为什么我标题上写“找一天,然后吃多一点”,这个意思是说,你只是有“可能”是这个原因,若是你这天吃的比较多,隔天反而瘦了,那就代表你平时吃太少了(我就曾经遇到这个情形)。但若是你隔天反而变胖了,那就代表你只是自以为吃很少!!!

  减肥这件事,过与不及都不好,怎么拿捏都是在过程中做调整的,慢慢的去了解自己的身体,慢慢的你就会瘦下来了!!!!

  还有多一些耐心给自己,很多美眉问:“我瘦的好慢喔!怎么办?”我想请问你,那你会不会突然在几天内突然胖个三、五公斤吗?不会吧!那你凭什么要求自己的身体可以一下子就瘦下来呢??若你瘦的真的这样快,我建议你要去看一下医生是不是生病了!!!!

  最后再提共大家一个好方法,去菜市场叫肉贩称五公斤的猪肉给你看,然后拍照下来放在自己的皮夹内,每次要掏钱买食物时,看一下那五公斤的肥肉,这样....你还吃的下去吗???(不要告诉我你会想把那五公斤的肥猪肉也吃下去!!!)




  瘦身问答 

  Q1.我多高????

  A:老娘我号称160CM!

  我知道大家问我的身高是为了参考用,但是每个人的身形不同,骨架大小也不同,要多瘦才标准,要多瘦才满意,我相信每个人心中自有一套标准!

  举例来说,我骨架非常小,肉超多,就算我瘦到44KG还是非常有肉,真的!

  Q2.胸部会不跟著一起瘦呀?

  A:傻孩子,那你胖的时候,会不会只胖胸部而不胖屁股呢???

  我说女孩们不要好傻好天真了,想偷懒不运动,又不想瘦胸部,若真有这么好的事,那些瘦的皮包骨的女明星干麻花钱去隆乳???(不要告诉我你相信那些什么针灸、吃痘痘药那套...)




  Q3.是每个月重复一二三周的方法吗????

  A:这个方式不是循环方式吃的,也就是说前两周减少份量之后,之后就只能吃肉类菜类,绝对不能碰淀粉!!直到你减肥成功为止!

  Q4.关于复胖的问题?

  A:我不敢说不会复胖。我停止减肥后,三餐正常吃,会立刻复胖两公斤左右。(大概体重是固定了!!!这样应该不算复胖)

  但但但....有时失心疯吃多了,体重计也会毫不留情的告诉我。

  我只能说天下只有懒女人没有丑女人。胖了就再少吃点,维持身材是女人一身的志业。

  Q5.我因为要上学、要上班叭啦叭啦等理由...

  所以都会吃到淀粉,没办法只吃肉!!!可不可以教我??我怎么办???

  A:孩子们,减肥的方法很多种:运动、计算卡路里、忍住死都不吃....都是方法呀!我一再强调毅力跟信念的重要!!!没有这两样东西,什么减肥方式都没用!!!!!!!




  Q6.关于健康的问题????

  A:很多网友关心我的健康问题,我真的感到十分窝心。高蛋白减肥法有可能会导致掉发或是月经失调,我也当然知道最好方式就是运动呀!但是我就他妈的懒的跟猪一样,你们就放我自生自灭吧!!所以想要瘦的健康又漂亮的美眉们,乖乖去运动吧!!!!姐姐真的不是好榜样^^

  Q7.我真的好爱吃淀粉类的食物呀!!!!怎么办?

  A:老娘我也超爱吃“饭”,可是怎么办呢?这已经是我发现最不用饿肚子的减肥方法了,我不能一餐不吃,只要让我饿到我就会火气上升,唯一用这个方法的时候,我没有情绪低落的问题!!!(记得我说过的吗???每餐要让自己维持在八分饱,太饿容易破功!!!)

  Q8.我有运动耶!那适用于这个方法吗?

  A:轻微小小的运动没关系啦!在家里抬抬腿、偶而去跑跑步什么的,你这样就以为会变金刚芭比喔!!!差的远啦!!!我是说那种每天有固定运动习惯或是运动员不适用^^




  Q9.我某部位比较胖耶!要怎么瘦呢???

  A:我不知道耶!因为我真的只是个肤浅的软肉鬼,这个减肥方法一瘦就是瘦全身,没办法针对局部(不过对于下半身肥胖者挺有用的!!!我也是胖大腿跟屁屁)

  Q10.关于我的食谱!!

  A:唉...热狗热狗光吃热狗真的不是好榜样呀!如果你们有贤慧的老妈,或是自己会下厨,那就煮煮肉片或是青菜吃吃好不好,不要学我,我真的担心你们没有我这么强壮呀!

  恩....我想这就是大部分的问题了,若是有我没回答到的,那就再发问吧!!!

  还有我看到很多小朋友,真的很小,什么国二国三的。你们要减肥之前可不可以先跟爸妈说一下,我怕被你们父母打耶,而且这样发育不良的,你们不怕以后长大没ㄋㄟㄋㄟ喔。小朋友听话,等发育完全再来减,而且小时候胖不是胖,那叫做ㄏㄤ ㄋㄧㄣ(台语发音)肉肉的可爱呀!!!

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