好莱坞女星减肥秘方 教你打造迷人美背

  当穿上露背晚装或是比基尼的时候,如果拥有迷人的背部线条的话,是会给你的美丽加分不少。想知道如何美背?那就来看看好莱坞女性们的独家减肥秘方,教你如何打造性感美背。


  珍妮佛·洛佩兹──透气性好的上衣

  珍妮佛·洛佩兹迷人的后背曾经让全球女星都有了危机感,不过最迷人之处还不在于肌肉曲线,更在于露出的背部肌肤都闪着健康的光泽——细嫩润滑。珍妮佛·洛佩兹说她绝不穿透气性不好的上衣,因为那会让背部肌肤难以“呼吸”,时间长了就会加剧角质化、引发色素沉淀、导致肌肤黯淡无光。护肤专家也指出,女人全身上下除了脚底,最容易产生角质层的就是背部,因为这里皮肤的循环代谢能力较弱,如果老废角质与油脂结合还很容易形成粉刺。因此,珍妮佛·洛佩兹除了认真挑选透气性好的上衣,也从不中断对背部皮肤的护理。


  ●背部皮肤护理:每天沐浴时都用清洁力足够且性质温和的产品清洁背部皮肤,每周末都用身体磨砂品彻底清除背部的老废角质。同时每天沐浴后都要选择保湿力强又不油腻的专门的身体乳来按摩、滋润背部皮肤。白天也要坚持给背部涂抹防晒霜。




  哈利·贝瑞──扩胸运动

  背部肌肉因为在日常生活中运用得不频繁,所以容易松弛、脂肪也容易堆积。哈利·贝瑞平日里都通过扩胸运动来锻炼背部,燃烧背部脂肪、塑造背部曲线。她说,“我的私人教练告诉我,背部运动的原则就是——低负荷、高反复”。所以,虽然扩胸运动很简单、锻炼强度也不太高,但只要重复次数足够多、练习够频繁,一两周时间你就能从镜中看到迷人性感的后背曲线。


  ●每日扩胸练习:只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。



  妮可·基德曼——床上转体操

  这套床上转体操由澳大利亚运动医学专家德鲁斯·克曼发明,是妮可·基德曼的美背绝招,被她推荐给了多名闺中密友。动作很简单,你只需在每天晚上睡觉前和早上睡醒后,躺在床上练习5-10分钟即可。坚持坚持一周,你就能发现背部曲线的明显改善。


  ●床上转体操:先平躺在床上放松全身,然后双臂抱胸,双腿微曲,接着头与上身转向左侧,同时双腿转向右侧;接着头与上身转向右侧,同时双腿转向左侧;这样反复快速的做5-10分钟,或做到感觉腹部和后背肌肉绷紧、背部微微发汗为止。





  安妮·海瑟薇──丢掉靠垫

  不太喜欢做运动的安妮·海瑟薇说她自有不运动也能瘦背、美背的诀窍,那就是坐着和站着的时候都一定保持正确的姿势。比如坐着的时候一定不用靠垫,尤其要拿走那种沙发上软软的靠垫,随时保持背部挺直,这样每小时就能多消耗约60卡路里热量,而且能锻炼到背部肌肉、美化背部线条。站着的时候也是一样,要注意背部用力保持挺直。利用每天早上刷牙的时候做做以下不费力的小练习,也有助于塑造背部线条。


  ●美背小练习:背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。




  纳奥米·坎贝尔──立式俯卧撑

  Matt Roberts是纳奥米·坎贝尔、约翰·加里亚诺(John Calliano)等多位好莱坞名流的私人健身教练,俯卧撑是他推荐给他们的美背秘方。“俯卧撑是不分男女的运动,能帮助男人女人都塑造出紧致的背部线条。不过对于女人来说,练习立式俯卧撑更加合适。”


  ●立式俯卧撑:将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。




  杰西卡·阿尔芭──随手哑铃操

  哑铃虽然造型简单,但比起健身房的很多器械,却拥有更好的背部塑形效果。“不需要很重的哑铃,我通常就用1公斤重的那种,然后在我听音乐、和朋友煲电话粥时随手做几十个推举,这样轻轻松松就能充分锻炼到肩背部的肌肉”,看,这就是杰西卡·阿尔芭的独家美背秘方。


  ●随手哑铃操:将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。




  珍妮弗·安妮斯顿──划划船、美美背

  “我外出度假时不会放过任何一个一边划船一边观赏景色的机会!”珍妮弗·安妮斯顿的这种爱好既有助于欣赏美景,又能燃烧卡路里,塑造背部线条。健身专家也指出,这种划桨动作每10分钟就能燃烧近300卡路里热量,而且能运动到背部的很多小肌群,锻炼到平时锻炼不到的部位。


  ●划桨练习:除了不放过任何一个划船的机会,也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。




  吉赛尔·邦辰——选好寝具

  “夏天我最爱的运动就是睡觉,充足的睡眠才能带来好身材。但挑选寝具非常重要,没有什么比糟糕的床垫和床单更影响背部的美丽了!”吉赛尔·邦辰说的一点没错,你每天近1/3的时间都在接触床垫和床单,所以床垫的软硬和床单的材质都与你的背部美丽息息相关!


  ●寝具选择标准:床垫软硬要适合你的体重,当你平躺在床上时,如果手掌能刚好插入你的身下,并且紧贴你的背部,就是最适合你体重的硬度。




  格温妮丝·帕特洛——猫式瑜伽

  身为瑜伽运动的忠实粉丝,格温妮丝·帕特洛说瑜伽中的很多修炼姿势可以说是专门为女人锻炼背部和脊椎而设计的。“当你的脊椎变得越来越柔软,后背也会越来越挺拔和迷人,你看起来也将更年轻,这就是猫式瑜伽的魅力。”


  ●美背瑜伽动作:

  动作A:脱掉鞋子,双腿大角度分开站立,双手自然下垂,让脚心切实着地,保持头部和背部放松。深呼吸的同时让上身尽量前倾,然后慢慢将后背拱起至最大限度,保持10秒钟,再逐渐放松后背,然后挺直上身。这样反复练习几次。注意前倾及拱起后背时要有节奏,同时要保持膝盖不弯曲,脚心贴地不动。

  动作B:双膝跪地,双手撑地,脚趾向后,放松全身,注意双手和双膝保持与肩同宽。然后慢慢用力凹下后背,同时双手用力撑地,扩张胸部,使肩部后仰慢慢向腰部靠拢,同时感觉耳朵与肩的距离渐渐拉远,到极限位置保持10秒钟后放松全身。这样反复练习几次。




  卡尔拉·布吕妮——优雅地伸个懒腰

  法国最新民意测试显示,第一夫人卡尔拉·布吕妮的支持率高达68%,比丈夫萨科齐高了近一倍。由法国媒体爆料,很多法国民众都是被这名意大利女人的美丽背影所打动的,那她的美背秘诀是什么?布吕妮说是“优雅地伸个懒腰”。在每天起床后或坐久了感到疲惫时,都可以换着用以下几种方法优雅地伸伸懒腰,振奋精神的同时还能让后背线条更迷人。


  ●优雅地伸懒腰:

  方法A:在胸前屈肘,双手十指交叉,手心向前,双臂用力向前推至完全伸直,到极限位置保持10秒,然后收回手臂。

  方法B:在脑后屈肘,双手十指交叉,手心向上,双臂用力向上推至完全伸直,到极限位置保持10秒,然后收回手臂。

  方法C:在脑后屈肘,用右手握住左手手腕,尽力将左臂向右肩方向拉伸,到极限位置保持10秒,然后收回手臂,换手重复。

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