年减70斤 网友公开真实照 大谈减肥经验

  一年减35公斤,听到这个数字,你是否感到很惊讶,到底她是如何减肥的呢?下面这位网友就是真实的减肥案例,从98公斤到63公斤,她甩掉了35公斤的赘肉,她的减肥经验告诉我们最原始的方式才是最减肥的方法,通过运动+饮食控制,改善日常习惯,她从一个不敢拍照的“小胖猪”,到现在变成了自信的可爱MM,下面就让她来分享自己的减肥心得,教你如何减肥。



  前言:以下,有一些恶心的照片,若是有怀孕的妇女,或身边有小孩的,请勿轻易尝试,因为,连我都觉得会很对不起你们的眼睛!

  故事开始:


  从小我就是一个胃口极佳的小孩,我真的很好养,除了苦的不吃之外,能吃的食物几乎不抗拒它! 胃口好,不挑食对一个成长的小孩当然是件好事,但随着年纪越大,当然体重耶是直线上升!


  我在国小六年级时,体重就重达5-60公斤了!国中更不用说啦!当然是更重呀!


  直到大学毕业前,体重几乎快破百!那时觉得魔豆穿这件外套很好看就买了!哪知道,我穿起来跟阿嬷没什么两样!






  这是2005年!那时候已经90公斤了吧!




  脸一直圆,眼睛却越来越小!明显双下巴,还有紧绷的象腿




  拍照也不敢站最前面,但躲后面好像也没有比较瘦!= =


  渐渐的,越来越不知道收敛!此时体重多少?我不知道!因为胖的人根本就不想知道自己的体重嘛!






  此时快要到达人生体重最高峰了!每天实习,回到宿舍都累翻了!只想拖着室友一起去觅食!

  偷偷跟大家说,这时我已经有穿塑身衣了!却还是小腹凸出!

  这段时期,内分泌已经不正常了!我几乎每个月都吃催经药~~吃到最后,都还会引起恶心呕吐!

  而且,很容易被排斥!就人家也会看你好欺负就利用你,但到头来背黑锅的都是自己!

  去实习也发现,学长们也比较会照顾漂亮的学妹。(这是所谓的差别待遇吗?)






  这是跟朋友一起去澎湖玩!这时候真的胖到不行!眼睛都快眯成一条线了!(我记得我小时候是浓眉大眼的呀!)

  整各肉都把眼睛挤不见了!那时又逢执照考不到,一些种种的因素,造就我快重达100公斤,(迷之音:说那么多,就是一句话爱吃嘛!)


  之后真正意识到不行在这样下去了,加上有我家小树的支持(他真的很辛苦,请大家给他一个掌声吧!)就开始展开我的减肥计画




  节食,吃减肥药(酵素,诺X婷....)能吃的我都吃过了!就是不见效果!反而越减越胖~~~~

  最后,还是用最原始的方式,运动+饮食控制!


  每天早上一起床,就开始上网收集一些减肥达人的减重经验!

  起床第一件事情,盥洗完后,量体重!每天都记录!只有要一点微小的变化都足以让我心情有转变!

  或许有些人会觉得,你未免也太神经质了啊!但是我觉得,放纵自己,觉得:哎呀~反正只升0.1-0.2公斤没关系!下次就瘦回来啦!我认为这是让减重失败的成因!都决定要减重了,为何不要时时刻刻提醒自己呢?辛苦归辛苦,但这一切还不是自己造成的!




  每天一定运动30分钟以上,刚开始是先骑脚踏车,但因为我兴趣又不在脚踏车上,所以只骑家里现有的,但骑1个小时后,我发现骑到屁股很痛(尤其是某个地方...),而且其实成效真的不是很大!后来,是我嫂嫂约我一起去快走,发现其实快走的成效更大!

  运动到全身,加上我饮食上的控制,刚开始的前几个月,平均都有瘦2-3公斤!

  之后不管有多热或多冷,总是把自己包的紧紧的,为的就是要逼汗!运动回到家,看到衣服都是汗水,倒有一番成就感呢!

  每晚睡前一定会做仰卧起坐20下(每天增加两下)+空中脚踏左右各踩100下+抬腿15分钟!


  饮食上呢?早餐一定会有温的无糖豆浆陪伴,而且一定会吃生菜土司加蛋不加美乃滋或千岛沙拉酱之类的!

  午餐呢?基本上比较没有限制,但饭量一定会减少!太油的菜,会用过水的方式去油!

  晚餐就只吃一颗苹果或烫青菜,而且一定再晚上6点以前吃完!




  而且我减重过程中,也是有享受美食的权利!不过我会一个月固定某一天的中午,跟我妹去吃我爱吃的吃到饱!不过只限定中午唷!而且我也都摄取大量的蔬菜,肉还有其他加工食品会摄取少一点!不喝汤底,饮料也只喝用泡的茶包!而且我颇爱用冬粉加青菜,和一些低热量的东西煮成一锅!时而加点瘦肉之类的,这样不但吃的饱,还能补充一些纤维质!

  我已经近一年不吃高热量的食物,我同学都笑我说,我的好朋友被我抛弃了!而且我这中间的原则是,不喝冰或吃冰,永远只喝温的和热的以及无糖!(天气再热也尽量克制自己不要吃冰的!)

  就这样,我的减重时间悄悄的过了一年,一年后的我,从98.8公斤瘦到63公斤!体脂肪从52%到现在28%!腰围从42吋到现在29吋


  以前都不敢让别人帮我拍照,因为都超难看的!(但自拍好像也没有好看到哪里去?= =)但现在,不一样了!

  瘦下来后,多了那么一点点自信!走在路上,多少有人对自己行注目礼!重点是,身体也恢复健康!也不用每个月吃催经药了!




  下面要聊聊减肥良好习惯。何谓良好习惯呢?当然免不了:

  1.运动

  每天30分钟,有助脂肪燃烧,一定要持续30分钟唷!当然不可以做个5分钟,休息10分钟,这样有效才有鬼咧!空闲时间,例如刚吃饱不要马上坐下或躺下,这样可以预防你的小腹越来越大!看电视的时候,可以做个简单小运动,或者整理你的书桌、衣柜之类的,让自己不要坐着都不动!


  2.饮食控制

  (每天把减肥减肥挂在嘴边,但嘴里却不断的吃~吃~吃~炸鸡、冷饮、甜点、零食,一口一口的塞入你那无底洞,这样瘦的下来吗?肥胖除了一些先天疾病之外,不外乎就是太爱吃,我就是如此,所以才要极力的减肥呀!唯有对饮食上的控制,才是控制体重的最佳方法之ㄧ吧!现在,快放下你那可怕的高热量食物,因为他有可能让你多增加不必要的脂肪跟体重唷!)

  3.每天喝水2000C.C.

  水是我们减肥者的最佳好朋友(OS:废话)我知道是废话,很多人知道水对身体很好,但就是不爱喝水!人家说,女人是用水做的!所以女孩子更需要喝水,水不但可以加速新陈代谢,将老旧的废物排出体外,还可以让皮肤水水的!(因为毒素都排出啦!当然脸色自然就好看啦!)




  4.忌吃、喝冷饮或冰品

  女孩子体内最怕最怕冷的东西进到体内了!吃冰、喝冰凉的饮料,当下虽然透心凉,但无意间,也渐渐伤害你身体!大家应该有看过油遇冷时,会变成白色固体状吧!请把它想成你身体内的脂肪宝宝吧!你越是喝冷的东西,你的脂肪就无法燃烧,无法燃烧就越积越多!体重可能有降,但相对的,体脂肪却不动声色!这样,也失去了减肥的意义啦!


  5.早睡早起身体好

  这也是很多人都知道的道理!但真正落实的有几人(for 年轻人)人的肝脏,晚上10点~12点是他工作的时间,将你体内最坏的毒素代谢出去!这段时间,你却熬夜(打电动、喝酒~~~~)这样你的肝脏久而久之会不知道该如何是好,久了就会有警讯抗议你了!可能脸冒几颗烂痘、口气气味极差(男/女朋友都不想跟你亲密了啦!)像我家北鼻已经被我训练成每天晚上11点就想睡了!以前他也是夜猫一族的呢!

  6.快戒掉宵夜的习惯吧

  很多人都想吃饱饱的,然后再去睡个舒服的觉!其实这样是不对的!你那么晚吃东西,你要怎么消耗它的热量,久了就一直囤积!就越来越胖啦!而且,你根本就是把毒素吃进肚~~花钱吃毒素,这么傻的事情你要做吗??如果你要做,那我也无话可说搂!




  7.每天记录体重

  每天早上,趁着身体最干净的时候量体重!了解自己昨天是不是吃过多的食物,每天关切一下自己,会让你时时刻刻更警惕自己!


  结论:

  其实刚开始会很痛苦!我刚开始也都不适应,毕竟我是如此的爱吃!

  很多人问我,为什么我可以控制住呢?我的回答也只能说:毅力还是毅力~~恒心还是恒心!

  给自己一个远大目标,例如:我不要再被冠上胖子的称号、我也要享受被行注目礼的感觉、我不要再到一般服饰店,被店员冷眼对待,还说:对不起,我们这里没卖大尺码唷!(我只是想买衣服送人嘛!= =)

  减肥说难不难、说简单也不简单,但是只要习惯改过来,一切都变的很简单了!




  为什么要说养成良好习惯,因为现在市面上或诊所都有所谓的减肥药,我不反对吃减肥药作辅助!

  但很多人会有一个观念,甚至还会标榜不用特别控制饮食跟运动,就能轻松减肥!

  屁咧~~有那么好的事,就不会一直推新的减肥产品跟减肥门诊啦!其实市售的或诊所开的,都只是辅助你减肥。

  不知道大家有没有这样过,我很认真吃着减肥药,初期可能有成效,但后期却越来越胖,甚至初期就没效果啦!但请你回头想想,当你吃着减肥药时,你那段时间的作息跟习惯,是不是跟确定减肥前的习惯一样呢?若你心中答案是YES,那我要恭喜你,你真的白花钱了!

  我吃过超多减肥产品,为什么都没效呢?现在回头想想,当时就是觉得反正不用动就会瘦、食量可以不用减少就会瘦!所以才会把白花花的银子洒入无底洞!

  想要接触减肥产品的帅哥美女们,我不反对!但请你们在这之前先养成以上7点习惯吧!要不,只会让你们赔了夫人又折兵呀!

  虽然我还没有很瘦,但在一年内我瘦了35公斤,这让我很高兴!因为我终于可以享受到,可以穿一般尺码的衣服了!不用再到大尺码选衣服!也不用买又贵又难看的牛仔裤!

  发这篇文章,只是想跟大家分享,让想减重的人,可以有多一点的资讯!我下一个目标,40公斤!我还会继续加油努力!

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