后天养成好身材!蔡依林减肥绝招大公开

  最近刚推出新专辑的台湾天后蔡依林,专辑造型的性感妖媚,展示了Jolin的完美身材曲线。过去的她曾经因减肥过度而让身体亮起了红灯,但是现在的她已经恢复正常饮食,瘦得健康又自信。下面就让我们一起来学学明星减肥方法,看看蔡依林是如何减肥的吧!


  好身材,一分靠天生,九分靠努力!


  蔡依林也是!

  因为追求表演的极致精彩,她特别在意自己的曲线,所以也超凡出圣地特别努力!蔡依林(Jolin)的纤瘦身材惹人羡慕,不过她以前曾用错减肥方法引致健康每况愈下,后来看营养师,跟指导改正错误节食方法,才获得真正健美身形。




  过去,关于她极端减肥的传言不断……

  据悉,因为她属于易胖体质,所以一直严格控制自己的饮食,水煮饮食数年如一日。Jolin刚出道时曾因为减肥过度,瘦到只得38公斤,当时她每日节食只吃1餐,还有吃苹果减肥法,虽然瘦身效果来得很快,却因此令健康指数急剧下降甚至响起警号,曾经录影途中体力不支昏倒,还曾因为每天吃很少的低卡饼干和蔬菜,肠胃系统严重紊乱,差点得了厌食症。试过不同瘦身方法,她依法未能挽回健康,结果严重到连女性生理周期也不正常。终于Jolin寻找营养师指导饮食方法,1天吃足3餐也能维持41公斤的标准健美身材。


  这些年,关于减重,Jolin也回归中庸正道,过去曾疯狂减肥到身体差点亮红灯的蔡依林,在节目透露曾因为这样,差点让自己得忧郁症,所以她自觉更有使命感来告诉想减肥的朋友们,千万不要过度减肥,已经恢复正常饮食的她,如今瘦得健康又有自信。Jolin劝告各位计画减肥的女孩子应先了解自己的体质,再对症下药,最好找营养师度身设计食谱。




  蔡依林的5大瘦身条件

  Jolin凭5大瘦身条件,成功一直保持窈窕优美的纤瘦身材。

  条件1 要保持正常吃3餐

  因为少吃1餐并不会加快瘦身速度,反而在太饿的情况下进食会令肠胃完全吸收进食的热量,因此出现愈减却愈肥的反效果。


  条件2 习惯定期磅重和量度三围数字

  这样定期称重和量度三围数字能及时得知自己有否发胖。




  条件3 绝对要戒吃超高热量的油炸食物

  条件4 请在晚上8点前吃晚餐

  晚上8点后最好别再进食,如果感到肚饿难耐,心思思想吃东西,可以吃糖分较低的水果充饥。


  条件5 除了饮食还要靠运动

  最后要注意,节制饮食是控制体重的妙法,但要维持很人羡慕的身材则要靠运动去锻炼。




  蔡依林的5大瘦身法宝

  法宝1 抛弃疯狂减肥法 求助专业营养师

  蔡依林固定咨询专业营养师,饮食部份会依据自己的身体状况来调整。Jolin说现在她的日常饮食主要以清淡为主,听从营养师建议戒吃油、糖、盐,也可吃肉、蔬菜和淀粉质,但瘦身饮食也需依照各人体质而定,不可胡乱遵循别人的食谱。“各人体质不同,营养师会因应你的体质,指示你合适的饮食方法,我自己的体质是不可以吃太寒冷的食物。”像她对蛋过敏,吃到豆、奶类的东西比较容易胀气,这类的东西她就不会吃。而且她的体质偏寒,所以晚上也不适合吃水果跟叶菜类的蔬菜。




  营养师的食谱是针对食物热量去设计,于是Jolin可以选择喜欢的食物,每日根据热量去进食,既不用捱饿也不致乏味生厌。

  蔡依林偷偷透露,自己其实很爱吃韩式跟泰式料理,像是石锅拌饭、豆腐锅之类的,但这些对她的身体来说比较容易上火,所以只能偶尔解馋。平时还是要掌握最基本的大原则,少油、少盐,吃得清淡才能让身体没负担,自然更健康。


  最让人佩服的是,当工作人员在大鱼大肉时,蔡依林即使面对满桌美食,仍然吃着她的白饭青菜和维他命丸,减肥的毅力教人不得不佩服。除此之外,她还坚持晚上六点过后就不吃任何东西,同时坚持每天早上吃维他命 A、B、C和钙片,用来补足营养。




  法宝2 早睡更健康 至少睡足7小时

  她也强调早睡是对身体最简单的养生方式,虽然自己在宣传期时很难做到,但平常可以的话,会提醒自己尽量睡满6-7小时!Jolin提醒大家要注意睡眠充足很重要,不要让自己太劳累,若经常捱夜,人会容易变得下半身肥胖。




  法宝3 有氧运动加瑜珈 维持窈窕曲线

  提到养生,运动当然少不了。Jolin除了遵照营养师建议的饮食法,同时靠努力练习瑜伽去保持曲铫玲珑的窈窕身材。宣传期的时候因为有持续的练舞,所以会有一定的运动量。平常的话,她会固定以有氧运动来增加肌耐力与肺活量,像骑脚踏车、打羽毛球、打桌球等,配合能增加柔软度的瑜珈,让她维持在最好的体态。

  虽然大家都觉得她很瘦,蔡依林只觉得自己是“Fit”,刚刚好的比例而已。不过,她倒是觉得自己的腿部的线条满美的。




  法宝4 减肥靠K歌

  唱自己的歌,开心又变瘦蔡依林很喜欢K歌瘦身,K歌不仅会让自己情绪释放,减少工作压力,也可以保持自己的好身材,是她的开心瘦身秘方。


  唱瘦卡路里歌曲排行榜

  1.《舞娘》消耗18.30卡路里

  2.《看我七十二变》消耗16.80卡路里

  3.《假面的告白》消耗13.32卡路里

  4.《我知道你很难过》消耗13.24卡路里

  5.《你是谁》消耗12.76卡路里




  法宝5 坚持到底 有自信才会更美丽

  提起蔡依林,不见得每个人都喜爱她,但她的努力,没有人会否定。不仅是维持身材,在事业上的努力也是有目共睹。她同时是歌手、服装设计师,也开了美甲店,蔡依林觉得每一种身分都有着不同的责任与压力,但她就是喜欢表演的舞台、喜欢设计自己最爱的指甲油颜色、也喜欢参与专辑的制作,很难区别哪个是最爱的,所以只好尽力做好每一件事。从蔡依林的成功,发觉减肥最需要的就是毅力。如果没有坚持的毅力,终究无法成功。

  因为做自己,才是时尚。对她来说,时尚就是一种自信的表现,不管是对生活的态度,还是对音乐的执着,只要是有自信就是对的!

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