网友晒减肥40斤成果 大谈减肥秘诀

  想知道减肥40斤后会有什么变化?不妨来看看下面这位网友的减肥经验分享吧!她的减肥秘诀很简单,就是少吃多运动。减掉20公斤后,她的外形可是有很大的变化呢,甚至有人怀疑她去整形呢,但其实都是成功减肥的功劳。下面就让我们一起来看看她的减肥历程和减肥秘诀,从她的减肥经验学学如何减肥吧!


  20公斤究竟能有什么变化?

  时常看到减肥的文章,也都只是看一看就过去,现在自己要发文,要说出自己的体重才知道这原来需要极大的勇气.....

  先防雷一下,下面即将出现惊人的照片!

  吃饭中、或是有心脏病的人请立刻逃开!

  还在的人,请先深深吸一口气!

  这张照片是去年4月拍的,是我最巅峰的时期,体重79kg。

  我不知道该给自己什么评语了。


  去年8月的员工旅游~那时候我其实也没有真的想要减肥,一直都只是嚷嚷说应该要减肥~然后也没付出什么实际的行动....我侧面的宽度是别人的正面。


  我右边的同事因为和我一起去运动,也默默地,偷偷地瘦了。




  去年10月去日本在机场拍的,我的手臂应该是纸片人的腿吧!

  袖子真的是完全扣不上去耶,我好厉害喔!

  从日本回来之后,我看着一堆去日本玩的欢乐照片....但是,我却完全不敢分享给朋友看~只能放一些我抓过角度,只有脸没有身体的照片。

  然后得知今年3月我姐姐结婚之后,我却因为过于肥胖而推掉当姐姐的伴娘。

  这时候我的好姐妹又来补一枪~告诉我若没意外的话他会在2010年底或2011年初结婚,而我一定要当她的伴娘,这是要逼我死就对了?

  于是在2009年的11月底我终于开始了我的减肥之路。


  这照片是今年1月公司尾牙拍的,那时候已经瘦了一点点,体重68kg。




  今年3月,终于到了姐姐要出嫁的日子了,又瘦了一点点,体重62kg。

  (给专业的新秘化妆就是不一样,我实在是不会遮黑眼圈)


  今年4月和我的姐妹们去台中玩的照片,体重又降了1公斤,来到61kg。


  减重的速度越来越缓慢,不过还是有一点一点的在慢慢下降,今年6月员工旅游59kg。

  我终于到5楼了!(呐喊)




  来了来了,你看看去年和今年的员工旅游~我们二个是不是有差?!

  那个放头顶的小姐说这是名模姿势(?)

  哇哈哈,是哪个名模会这样子呀?!真是蠢蛋!


  今年7月去韩国玩的照片,又小降了2公斤,来到57kg

  然后最近又很放纵自己~回复了2公斤(就是硬要hold在5开头)

  最后不免俗的要来一张对照图....


  应该很明显有差别吧?!

  我知道我现在的体重,是许多人发胖正要减肥的体重,所以我还有很长一段路要走,希望自己年底可以瘦到4开头呀。

  不过已经卡关了好一阵子,而且还复胖了2KG....

  希望能再找到继续减下去的动力呀!




  减重的秘诀是什么?就是很废话的“少吃多动”。

  在说我减重期间的饮食和运动之前一定要先和大家说一下:

  减重真的没有速成法!因为罗马也不是一天造成的!不可能今天50公斤,因为一天疯狂吃~然后明天就变70公斤吧?!所以请大家千万不要轻易尝试标榜快速瘦身~来路不明减肥药唷!

  另外要说的就是:有氧运动瘦全身,而先瘦哪里就看个人基因了!

  像是我的手臂到现在还是非常非常的吓人~我现在还是不敢在大众面前让我的蝴蝶出来飞舞。人家是蝴蝶蝴蝶生的真美丽,为什么我的是就蝴蝶蝴蝶生的真可怕!
 
  好的,接下来要开始重点了!



  我的20kg是怎么减的呢?

  就是——“少吃多动”

  嗯,对!就是这样!没了......(真的到此结束会被揍飞吧)

  好啦,真的要说了啦!!

  首先我要自首一下,在减重初期我的确只想靠节食,一整天吃的热量可能比一般人的一餐还要少。

  早餐:一杯汤包(约70卡)

  中餐:一大堆水煮清菜,(约150卡)或芭乐等水果

  晚餐:一瓶无糖豆浆,(约150卡)

  总之一整天摄取的热量不会超过500卡。

  看到这里有没有觉得我可以当仙女了?不是说我自己美若天仙,可是如果你硬要说我美若天仙我也不介意啦!

  减重初期这样吃,体重真的是很快速的在下降,0.5kg~1kg这样一直往下降,总之站上体重机会让人非常的欢乐!




  可是,这样真的很不健康,也可能会造成溜溜球效应,变成泡芙人,所以好孩子千万不要学唷!

  一开始单靠节食的方法,我的体重下降了约7kg后,就完全停滞了。即使我吃再少也不下降了,而且重点是,只要我多吃一点点体重就会疯狂的往上飙.....囧(看到这里,好孩子你还想学吗?)

  我那时候真的很沮丧...想说不如放弃好了,可是还好这时候出现了一双救命的手,有人把我从黑暗中拉了出来!

  那就是我的姐妹凯西小姐说要和我一起减重,也要比赛减重,可是我们都知道自己很被动,到最后一天会变成一天捕鱼三天晒网的情况~天气不好、风水不佳、衣服太丑、头发分叉(就是什么都能拿来当做不运动的懒惰借口。)

  所以最后我们二个决定一起去报名有氧运动+瑜珈的减重课程!想说缴钱了就一定会去上课(欧巴桑心态就是不能亏!钱要花在刀口上!)

  于是每个星期我们都一定会去运动,可是一星期一天根本不够!减肥初期的热血是无人能抵挡的呀!!所以除了去上有氧+瑜珈的课外~我们有时还会一起去运动中心跑步,这期间同时也要感谢同事的陪伴,也跟着我一起动了起来,然后他也偷偷瘦了。

  所以我开始了我的运动之路! 这对于我这个懒惰的胖子来说,真的是一大突破耶!连我自己都感动到哭了!

  运动中心有很多器材,不过我大多都是使用跑步机,一开始我跑不到10分钟就气喘如牛...感觉生不如死,完全是靠超强的意志力在撑下去,因为我忘了在哪里看到过“运动30分钟后才开始燃脂”(?)所以我即使真的跑不下去了,也不离开跑步机,而用快走来取代。

  但是现在我已经能不休息的持续跑40分钟以上了唷!

  渐渐地,我每天都逼自己一定要运动,我几乎天天都会去运动中心报到,可是每天60元(运动50+置物10元),这样的开销对我来说实在太大了!所以后来我选择去我家附近的运动公园跑操场,可是有一阵子几乎天天都下雨,根本就没办法去户外的场地跑步(虽然有许多神人穿着雨衣一样能照跑)。

  总之经过再三的考虑之后,我购入了踏步机和健身车,在家一样也能运动喔耶!

  一直到现在我还是持续有在运动,虽然已经不像一开始每天运动,但至少每周都还是会运动四天以上,而且每次一定都会超过30分钟,也会让自己心跳达到120UP。




  至于饮食我也不再忌口:

  早餐:蛋饼or包子or地瓜or面包+无糖豆浆

  午餐:青菜+水果+麦片

  晚餐:有的没的家常菜

  总之就是妈妈准备什么我就吃什么。下午公司偶尔会吃下午茶,我也几乎都会跟进,只是我大多不会全部吃完,我会把剩下的带回家肥死我弟和我妈。这样的菜单是淀粉、蛋白质、纤维和水果通通都有吃到唷!

  总之大家要记得每天摄取的热量要超过基础代谢唷,至于要超过多少呢?一般来说我是超过1~2百卡啦!!

  最后还是不忘提醒大家,少吃多动虽然很废话,但这真的是不二法门,而我个人觉得少吃比多动更重要!如果不能控制自己的饮食,再怎么努力运动也是补不回来的!能够双管齐下效果会更好!

  秘诀就是拥有毅力与坚强的意志力。




  减掉20公斤的Q&A

  因为有不少人询问一样的问题,请原谅我没办法一个一个慢慢回,让我在这篇文统一回答吧!

  Q:请问你的身高几公分?

  A:164公分  (可是上次去运动中心量只有163.6 ~是老人缩吗?不管~我要任性,我就是164)

  Q:真的是同一个人吗?鼻子和眼睛都不太一样呀!!

  A:我发誓,绝对是同一个人!(要放假的也要放个正一点的吧)

  而且我没有修片,更没有整型,我只是化妆和变瘦一点而已!不过连我妈都说我很会抓角度(我应该哭还是应该笑?)

  然后还有人问我是不是去整鼻子?这问题也太让我开心了吧?

  因为我一直对自己的鼻子很没有自信,前一阵子真的是疯狂的想要去打微晶瓷,可是因为没钱所以只好作罢!

  不过自己看了照片发现好像真的有差(?)是因为脸瘦了所以鼻子跑出来了吗?

  Q:你怎么越瘦皮肤越优呀?之前也一度瘦很多,可是皮肤变很腊黄...

  A:再次强调,我真的没有修片唷,不过后来入手一台有美肌功能的相机就是了!

  可是我的皮肤一直都不错(是自我感觉良好的一种吗XD)

  开始运动之后我觉得皮肤变亮了,身体也健康了(好像卖药的台词唷)

  不过最大的原因应该是化妆和美肌相机啦,哈哈!




  Q:你的减肥菜单是什么?

  A:说真的我没有特别的减肥菜单,每天都吃一样的东西会发疯吧?

  我现在平常日都是妈妈帮我准备什么我就吃什么!

  早餐一定是无糖豆浆配上淀粉类的东西(早餐吃饱饱!)

  午餐就是麦片加水果加青菜

  晚餐依旧是回家吃妈妈煮的,不过就只吃菜不吃饭了

  假日就是疯狂的吃喝玩乐这样(所以复胖了2公斤)

  不过减肥初期我对热量真的很在意,几乎都是去7-11找热量标示很清楚的东西吃,像是关东煮不加汤、御饭团、无糖豆浆都是我常吃的!

  其实真的什么都可以吃,不要过量就好,而天然的食物一定比加工过的食品好!! 重点是加工的过的食物热量一定比天然的高一倍以上。减肥的人就不要常常想炸鸡排、 零食和有糖饮料了唷!乖,但偶尔吃一下是OK的!




  Q:你是做什么运动瘦的?

  A:初期我有去报名减重课程,是有氧+瑜珈的课程,一堂课二个半小时,前半段上有氧舞蹈,后半段上瑜珈课,可是一星期只有一次是不够的,

  所以我还有去运动中心慢跑、快走和骑健身车!

  后来因为经济考量,我就去土城运动公园跑操场,操场一圈是400公尺,我都会逼自己至少一定要跑10圈才能回家。

  但现在都是在家里踩踏步机和骑健身车!(一定会坚持30分钟以上)

  然后我每天睡前都很坚持一定会做50下仰卧起坐~所以我最得意的就是没肚子。

  至于踏步机和健身车是什么牌子的我想应该没有太大的差别,重点是要物尽其用。还是分享一下我的运动器材给大家看一下好了~有图比较有感觉(?)


  我的踏步机


  我的健身车




  Q:瘦了20公斤你的皮肤有松松的吗?

  A:我除了手臂以外都没有松松的耶,可是我的手臂真的没救了。

  我从网上得到的资讯就是有氧运动瘦全身,先瘦哪里是看个人基因,局部只能雕塑紧实,所以我认命了...     

  其实我很想做重量训练,可是总觉得那个需要专业的人士指导,所以自己不敢乱来(有人愿意免费教我重训吗?)

  Q:你是怎么克制食欲,怎么突破停滞期的?

  A:就是惊人的意志力~想揍我吗?哈哈

  我就是每天做好自己该做的事,不多吃然后再加上运动,平均算来我一个月也只有减2公斤,一个月有30天,平均每天只能瘦0.066公斤。

  每天量应该也量不出一个所以然来吧?有体重机精准到小数点后三位数的吗?

  所以不要去多想什么停滞的事情,坚持下去就对了!

  然后我会一直看别人减肥的心得文加上瘦巴巴的明星来警惕自己这样。




  Q:什么是基础代谢?该怎么算?

  A:这个google一下会有很多资料唷!

  在此我引用一下网上找到的资料来说明:

  基础代谢(简称基代),是维持人一天基本生理功能正常工作的基本热量。

  所以要维持基本健康,就是要吃到基代。

  不吃到基代长久下来会有生命危险。不吃到基代会有溜溜球效应与复胖的疑虑。

  如果靠饿瘦的,消耗的脂肪:肌肉= 1:1,肌肉消耗,基代便会下降,等到肌肉耗的差不多,你的基代也会降到最低。

  最后身体要保护你,你将不太会瘦了。而且长期节食,很容易得到厌食症。

  基础代谢率算法 :(这是我goole搜寻来的)

  男性:66+(13.7x体重)+(5x身高)-(6.8x年龄)

  女性:655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7x年龄)

  所以依我的身高164,体重59,年龄28来计算的话就是

  655+(9.6x59)+(1.7x164)-(4.7x28)=1368.6

  懒惰算的人可以在网上找专门计算工具,填入身高体重就会帮你计算唷! 

  基本原则: 一天总消耗>吃进去的热量>基础代谢

  这样就可以瘦的健康。  
   
  以上是有关我减掉这20KG的问与答。

  其实大多的女人一生都在和减肥对抗,以前的我也是别人说什么方法有效就一定去试,无论吃药还是节食都试过,但偏偏就是打死不愿意运动,总是拿没有时间来当借口,不过当自己下定决心要减肥的时候才发现时间就像女人的乳沟一样硬挤也是挤得出来的!

  这10个月一路走来偶尔也是会有聚餐比较多、嘴巴比较馋的时候,但多吃就要多动一点就是了,我认为减重是一种生活习惯,是一种态度,如果瘦了之后又回覆到以前的生活型态,珍奶、蛋糕、鸡排不离手~那复胖应该是预料中的事情,我想说的是想吃什么就吃吧,记得浅尝辄止就好!

  不要过于拘束自己,也不要太放纵自己,用平常心去对待吧!

  最后祝大家都可以瘦的健康又美丽唷!

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