从胖妹变纸片人 网友自述减肥经验

  2年时间从大胖妹变成纸片人,虽然这个速度并不快,但却是在健康的前提下慢慢瘦下来的。以下是网友这两年来的减肥经验与心得体会,大家不妨参考下吧。

  个人阐述:我身高164cm,体重49--51kg,年龄37,儿子8岁。

  大学毕业前,我可是个胖丫头,最重是大一寒假,有59kg!等到大三下学期,现任LG第一次约我的时候,我觉得该减肥了!因为是中医世家,我没有象现在的许多MM那样希望速成。

  首要原则:每顿饭吃7、8成饱

  这条不适合正在发育期的MM——有健康才有一切!早饭可以稍微多吃点,晚饭尽量不吃面食。我周围有不少人吃饭一定要吃的饱饱的才罢手,胃就被撑大了,容易营养过剩。假如吃7、8成饱,开始可能不习惯,时间长了就好了,一定会有一种轻松感。

  关于饮食的具体介绍

  首先,我从不因为怕胖而刻意排斥自己喜爱的食物。我从小爱吃巧克力,现在一样,而且每次都是狂吃。爱吃水果,除了香蕉以外的水果都喜欢。喜欢吃蔬菜,没有讨厌的种类。肉类一般,但不喜欢吃纯瘦肉,爱吃猪蹄。喜欢海鲜,不太喜欢吃虾。喜欢各种干果。对了,喜欢喝茶——绿茶,最爱碧螺春!

  每天早晨醒来,先空腹喝蜂蜜水。对身体、皮肤都有好处。我是教师,以前的咽炎很严重,蜂蜜水喝了一个学期就基本摆脱了对各种含化片的依赖。有咽炎的JMS不妨一试。

  早餐根据上午是否有课决定吃多少,有课就一定好好吃饱:鸡蛋+面包+牛奶。 午餐一般没有时间搞的很丰盛,可以吃点面食。下午假如嘴馋了,可以吃点水果,喝点酸奶。晚餐我会做的丰盛些——孩子在长身体,LG工作忙。但我自己会少吃,几乎不吃面食。饭后1小时吃些水果。有一点很重要,晚饭不要吃的晚!

  对于觉得自己胖的JMS,除了饭要吃7、8成饱外,饮食中要多摄取有排毒、清理肠道作用的食物。强力推荐:

  1、元葱——不仅是排毒、清理肠道的上品而且对降底血压有效,并且对心脑血管病人有益处。缺点是气味浓,所以建议晚上吃。

  2、韭菜——富含植物纤维。而且用它跟鸡蛋、虾仁同炒对男士们有好处——壮阳。但传说中韭菜的农药含量很吓人,要到超市买“绿色产品”要安全些。

  3、芹菜——大家都知道减肥该吃它。它同时也有降压作用。我经常用芹菜叶做鸡蛋饼,又健康又美味

  4、地瓜——含粗纤维,清理肠道,通便。

  5、各种粗粮——假如想吃面食,那么就吃粗粮吧,不仅有助于减肥,更重要的是对健康有利!

  再说减肥的另一个重要原则——运动

  大家都知道这一点,但重要的是要选择适合自己的,能坚持的下去的运动方式。

  我从小喜欢运动,参加运动会的项目是短跑、跳远、100m接力什么的,3大球都喜欢玩,大学时是系排球队的副攻——个子虽然不是很高但弹跳好。到了夏天该穿裙子的时候,腰和大腿往往是最令自己不满意的地方,我曾经自己设计了一套柔软操,晚上睡觉前在床上练,效果不错。具体的动作就不在这里详细的介绍了,反正是想减哪,做的动作感觉那里紧绷着就对了。有个体会:做仰卧起坐根本减不了肚子!

  另外,我还喜欢游泳——绝对是最佳运动项目!好处多多!热量消耗大、梳理形体、增强心肺功能……

  但随着年龄的增长,特别是35岁后,感觉不爱活动了。于是尝试了练习瑜珈,当时我们家附近在修路,出行极其不便,我是买了“蕙兰瑜珈”的光盘在家自己练的,效果不错,看似柔柔的、慢条斯理的动作,其实消耗蛮大的!对于不喜欢运动的JMS,我有个方法,大家不妨试试看——逛商场。特别适合平时就有此爱好的JMS。有几个细节:穿高跟鞋,有助于挺拔身姿,且瘦腿。逛的过程除了喝水外,不吃饭。主要看逛的时间,两顿都不吃可能顶不住,1顿不吃是没问题的。这样能充分消耗。大家想想,是吃饱了再消耗还是饿的时候消耗更有助于减肥呢?

  假如你连商场也不喜欢逛,还有个办法,我们一个同事的例子——走路上班,最好路程在半小时左右。坚持一段时间,一定有效。

  女人生完孩子后特别容易发胖,我的经验是:

  1、决不摄入过量的营养。哺乳期的饮食热量很高,为了孩子的健康需要必须摄入足够营养。跟大多数人一样,当时的我也是主要吃鸡蛋、红糖水、乌鸡汤、鲫鱼汤一类,但决不多吃,每天的鸡蛋量不超过4个。有个标准,只要奶水够孩子吃就可以了。 

  2、多吃水果。我坐月子期间就开始吃水果了。一方面可以里令奶水里营养均衡,另外增加纤维,促进肠道蠕动。 

  3、坚持母乳喂养。自己给孩子喂奶,摄入的营养都供给了孩子。

  4、自己带孩子。月子过后,我就搬回了自己的小家。在我产假结束前,都是自己带孩子。那时照顾孩子确实辛苦,经常是早晨起来一通忙,直到饿的前心贴后心了才赶紧去吃饭。着实消耗!

  现在很多MM都把带孩子的任务推给别人,或自己的父母,或月嫂之类的。可能确实是因为忙。但哺育自己的孩子是人类的本能和天性啊!而且孩子成长过程的点点滴滴都需要自己的父母全程关注,这样才是对孩子成长采取的最积极、最科学的方法。我的观点是,既然生了孩子,就一定要对他负责。

  最后说说减肥的态度吧:

  建议大家千万不要急功近利!迅速的减肥不符合人的生理规律,容易引起许多健康问题,和不少美容方面的问题——肥也减了,人也老了。这是轻的。卡朋特就是减肥而得了厌食症,失去了年轻的生命,让喜爱她歌曲的人痛心疾首。尝试过各种减肥方法,屡战屡败,屡败屡战的JMS,请调整你们的减肥理念,请在保证健康的前提下科学、理性的减肥。这样可能花的时间长,但效果稳固。

  在看了这位网友的亲身讲述后,我想大家也应该会调整一下减肥方法吧!请拒绝节食等不科学的减肥方法,保证健康才是最重要的,要科学的减肥。

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