改变饮食习惯瘦8斤 网友分享减肥经验谈

   肥胖的原因通常都是因为贪吃,没有节制,同时又懒惰不爱运动。下面这位网友汉妮就是这样,大学毕业后不知不觉发胖6公斤,但是通过改变饮食习惯的方式,用了11周的时间,成功从53公斤减到了49公斤。想知道她是如何减肥的?下面就让我们一起来分享她的减肥经验谈吧!
     


  减肥前言

  其实,原本家里的体重机似乎有点坏掉了!每次站上去都差不多,让我有点鸵鸟心态!一直到过完农历年才发现,某一条很钟爱的牛仔裤拉上来时,突然有种“紧”的感觉了!

  大二的时候,我才44公斤,毕业的时候也才47公斤~

  下图我大学毕业时参加谢师宴的模样,那时候真瘦!


  (基于尊重同学们,我帮大家打上马赛克了!)


  二月底过完年后到东部旅行的照片~有够福相的啦!

  这时候是53.4公斤,肥炸了,但却毫无自觉……



  毕业至今短短六年,我已经胖了六公斤,太夸张了!

  真的是偷偷变胖的吗?!


  不,都是因为自己不节制、都是因为自己太懒惰……

  肥胖没有理由(除了身体病痛),一切都是我太贪吃了啊!

  从三月至六月,我跟格友们一起加入减肥作战计画!

  减肥日记虽然只短短纪录11周,但,之后的饮食习惯也悄悄改变了!




  每天务必量体重

  早上起床的第一件事情就是:量体重

  而且一定是毫不客气的脱到只剩下一件内裤,这时候连睡衣都嫌重啊!

  每天固定一个时间测量,不管体重多重都要面对它!

  因为,哪天偷偷降了0.1kg,对我们来说都是莫大的鼓舞啊!






  纪录每天吃什么

  可以自己拍照纪录,也可以揪伴一起记录!

  我觉得揪伴一起写减肥日记非常有效~

  除了可以互相当纠察队之外,还能参考对方的菜单!




  计算卡路里

  有人觉得很愚蠢,但一点也不~毕竟,减肥是我的事,旁人的不屑也无法帮助我减肥,何必在意!

  我利用网路上计算每日基础代谢率,也顺便能计算出减肥时,每天所需要的热量多寡!

  举例来说:

  汉妮  49kg  年龄18-30 

  基础代谢率:1216.3卡路里/天(也就是说,每天就算不运动,身体会自然代谢掉1216.3卡路里!)

  网站内还能帮助计算减肥时所需要的热量!刚开始减肥时很有劲,我会摄取比网站上显示的热量还低……但不建议刚开始就走激烈路线,身体会无法负担的!




  对食物斤斤计较

  减肥时期,我尽量不吃炸物!

  对我来说,炸物比淀粉还可怕……

  妹妹跟我说:10g脂肪=1汤匙的油

  看看食物包装的营养标示,很难想像我要吞掉1汤匙的油,多恶心啊!

  尤其,我采举节食的方式减肥,一定减掉很多瘦肉,而非脂肪!如果再吃炸物,身体的脂肪比率一定又更高,全身会油滋滋啊!

  因为吃得少,所以更要慎选食材!

  尽量少吃加工制品-火腿、热狗、丸子之类的产品,多吃天然的食物对健康才有帮助!




  毅力&耐心

  减肥真的非常需要毅力!

  我喊了减肥好多年,除了大二曾经成功之外,这是我第二次减肥成功!

  拿出你最肥的照片告诉自己:我要瘦!




  运动

  这老掉牙的东西大家都知道!

  我也不爱运动……

  但,节食的第二周开始,体重就遇到瓶颈了!

  增加微量的运动会对减肥很有帮助哦!

  睡前60个仰卧起坐应该办得到,偶尔在家里做做瑜珈、摇呼拉圈~

  对身体一定会有帮助的喔!




  减肥前:53.4kg

  减肥后:最瘦时为48.4kg,目前为49kg(8/27号测量)

  汉妮身高159.5cm

  虽然很早就不纪录每天吃什么~但,脑子里还是会很清楚的纪录我一天到底吃了哪些东西!

  以前总是习惯三餐都要很完整的吃掉,但现在已经很习惯一天两餐的饮食习惯了!每天固定只吃早餐/晚餐(我的早餐吃得晚) ~尤其很重视晚餐,毕竟,每天跟陈小哥一起用餐时间只有晚餐!但,若跟姐妹用了下午茶,晚餐有时候就直接省略了!

  偶尔还是可以吃吃咸酥鸡、烤肉、火锅,但,其他餐食一定要替自己减量!

  以上就是我的减肥心得啦!

  总之,找到一种可以简单维持的减肥方式,如此体重也才能持续维持!

  我不追求纸片的身材,但我期许自己可以继续维持~

  女孩们,我们一起加油喔!

  Fighting!

  编辑推荐:网友经验 从胖妹变纸片人  网友谈减肥40斤秘诀
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