可爱教主杨丞琳减肥靠运动 亲自示范伸展操

  台湾可爱教主杨丞琳在出道后身材时胖时瘦,最近因主演电影《鬼眼3D》而频繁出现在荧幕上的她变得更加的窈窕,到底她是如何减肥的呢?下面就来跟着小编与杨丞琳一起分享减肥经验吧!


  无法拒绝美食的杨丞琳,为了展现完美曲线,尝试过各种瘦身方式,最后她发现能够维持良好体态的就只有靠运动一途。

  杨丞琳,16岁出道时只有39公斤,但一面对压力就会靠美食来发泄的她,体重一度飙到近50公斤,面对忽胖忽瘦的身材,杨丞琳试过一天只吃少少的一餐,或疯狂运动,但不是身体变得很虚弱,就是无法持久,她现在体认到无论哪一种减肥法,都要中庸才能持久,例如饮食可以减少晚餐或不吃宵夜,还有不可以天天激烈运动,必须要让身体有休息的时间。


  杨丞琳在2003年时,臀部与大腿都明显的比现在看来肥胖。


  注重运动前暖身

  由于杨丞琳小时曾习舞11年,因此她最常做的运动还是跳舞,尤其最近代言运动品牌,练习跳了美国百老汇爵士舞,她表示原以为跟以前学的爵士舞类似,没想到节奏快了不少,也让她感觉全身都运动到;除了运动,她现在更在意运动前后的伸展操,杨丞琳笑说,曾有段时间藉跳绳瘦身,但跳完很累就马上休息了,长期下来发现小腿肚变得很硬,还纠结成明显的小萝卜,后来她开始在运动前后加强伸展操,让运动前的肌肉因暖身得宜而不易抽筋,运动后产生的乳酸可代谢,肌肉也不易纠结。

  伸展运动


  扩胸拉筋

  杨丞琳表示自己因姿势不良,肩膀常向内缩,让人感觉没精神,因此会做扩胸运动帮助打开胸腔,伸展大腿肌肉。

  双手向背后反转交握,使胸口向前挺出,延伸脊椎,脚踩前弓后箭步,两脚脚尖朝前,感觉拉长大腿后侧肌肉,停留约10~15个呼吸之后换脚。


  Tip

  双手在背后需反手交握,效果最好。


  延伸大腿前侧

  杨丞琳觉得大腿前侧肌肉线条会影响全身曲线,因此运动完都会拉大腿前侧的筋,修饰大腿线条。

  左脚向后抬,双手向后握住左脚,尽量往臀部靠近,大约维持10~15个呼吸之后换脚操作。


 


  锻炼手臂线条

  杨丞琳不喜欢线条软趴趴没有弹性,她表示瘦但松垮的身材一点都不性感,因此她会锻炼手臂,让手臂线条可以更紧致。

  Step1

  准备不会滑动的椅子,双手撑住椅子边缘,大腿与膝盖保持90度,上半身挺直。


  Step2

  双手弯曲让身体向下降,再回到Step1,反覆做10下后休息,每天做2~3个循环。


  小脸按摩器

  非常在乎脸部紧致线条的杨丞琳,常用这款小脸按摩器按摩脸部,可减轻水肿问题,并且紧实脸蛋。




  杨丞琳小档案

  英文名:Rainie

  身高:161cm

  体重:42kg

  星座:双子座

  血型:A

  生日:1984/6/4

  作品:

  音乐专辑:《暧昧》、《遇上爱》、《任意门》、《半熟宣言》、《雨爱》、《异想天开》

  偶像剧:《恶魔在身边》、《换换爱》、《不良笑花》、《爱就宅一起》、《海派甜心》

  电影:《刺青》、《童眼3D》

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