达人宝贵减肥经验集合 15天瘦5斤

  错过了夏季减肥这一个黄金时机?难道就得裹着厚厚的脂肪过冬吗?其实爱美的女性们也不用太过担心,看看今天爱美女性网为你推荐的几位减肥达人的经验吧,让你15天速瘦5斤。

  Grace

  25岁,174cm,电子商务before:58kg,after:50kg肥胖原因:个子高,骨架大。冬天一过,肉就藏不住了。

  CaSe 1:

  方式:低碳水化合物。早上麦片牛奶。中午蔬菜,晚上酸奶,无糖

  速度:平均三天减1斤

  重点部位:四肢、脸

  有效度:★★★★★

  可持续度:★★★★★

  艰难时刻:有时候想想自己真的蛮可怜的,天生长得人高马大,就不得不比别人费更大劲去控制饮食。一开始曾经有过很多次好不容易控制了一段时间,某一天憋不住又暴饮暴食的失败经历。要长期养成良好的饮食习惯真的是需要毅力的,还有家人的配合和朋友们的监督,缺一不可。

  独家经验分享:减肥免不了要少吃多动。而又要少吃又不伤身,优良的碳水化合物是必不可少的,燕麦是最好的选择。当然,作为调剂,我每周日中午会吃顿好的奖励自己。

  Boa

  26岁,167cm,律师

  before 65kg, aRer=52kg

  肥胖原因:水肿体质,又管不住嘴。

  Case 2

  方式:减少热量摄入。早餐正常饮食。午餐玉米或关东煮配水果。6点后禁食

  速度:平均2天减1.5斤

  重点部位:除了脸以外的所有部位

  有效度:★★★★

  可持续度:★★★

  艰难时刻:曾经被异性朋友说我是“ 100分的脸和O分的身材”,太气人了!!!于是。我下定决心去减肥。但是体质容易发胖,所以减肥变成了每年循环的功课,好痛苦啊!几乎所有的减肥方法我都挨个尝试过了。吃药、针灸、饿肚子甚至呕吐……但要长久又健康,还得管住这张嘴。

  独家经验分事:我将一天对于食物的期待都放在早餐,这是一天中最重要的一餐,对保证我上午的工作状态非常关键;而接下去一整天都不能吃多。所以早餐多吃点对于自身的心理调节也有帮助。1点后吃2个玉米或买几样全素的关东煮作为午饭,5点左右吃个苹果或小罐脱脂酸奶,6点后坚决不再进食。睡前再口服些胶原蛋白和营养素。减掉7斤时会有瓶颈,一定要熬过去,熬过去就会继续瘦了。

  Alrale

  29岁,172cm,医务人员before:68kg,after:51kg肥胖原因:产后身材急需恢复。

  CaSe 3

  方式:清淡饮食,增加活动量,热瑜伽。喝普洱茶

  速度:平均3天减1斤

  重点部位:腹部、腰

  有效度:★★★★

  可持续度:★★★★

  艰难时刻:因为生孩子的缘故,我的体重从110斤不到一下子猛增到了150斤,而最令我沮丧的是,孩子双满月后,我还有130多斤。但为了哺乳,每天的营养摄入又是必需的。怎样兼顾孩子的营养,又可以让自己在短时间内瘦下来,这个问题确实摸索了很久。

  独家经验分享:产后2个月开始,我调整了饮食,在维持哺乳的情况下。每天不再喝猪手这样的高脂肪汤,而是改喝清淡的鱼汤,多吃红黄色蔬菜比如番茄、彩椒、紫甘蓝,这样营养就进入了奶水。老公帮我买了熟普洱茶和热瑜伽卡。每次练完瑜伽虽然都大汗淋漓,但感觉神清气爽,原先的颈椎病和偏头痛也明显好转了呢。

  专家评点

  在头15天里,只要摄入的卡路里有一定减少,身体必然会有反应。另外。如果增加些运动量。甚至只是增加徘汗,都能取得显著效果,所以她们的方法都会奏效。“15天瘦5斤”是有难度的。难指的是减脂肪,换作减水分,还是容易的,通过排尿、腹泻、排汗等都可以排水。而减重一开始可能减掉的多数都是水分,如何持续减,这是关键。5斤大概相当于2万卡路里,15天瘦5斤,相当于每天要负1000卡路里左右,而女性每天需要摄入的热量是1600卡路里。减去1000卡路里,只剩600卡路里的摄入量。可能会对身体功能造成损害。我们建议减重期间至少每天摄入1000卡路里的热量。

  产后恢复的案例比较科学,过程中需要注意的是食物种类要丰富。余下的方法里,低碳水化合物的方法相对健康和可持续,但问题也在于食物种类太少。每天吃的食物种类应不少于22种,因为营养素起到的弥补作用其实没有想象的大。的确有观点称6点后摄入的热量更容易堆积在腰腹,但尚属争议,大部分理论还是支持“控制总能量摄入”。而连续十几小时空腹可能会造成健康问题。建议还是少食多餐。

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