胖妞变S形美女 减肥达人狂瘦66斤经验谈

  相信广大女性朋友都希望自己是窈窕健康的美眉,就是不知道怎样减肥好,不妨来看看减肥达人分享的减肥经验谈。下面这位减肥达人可是从85公斤减到了52公斤,足足减了66斤,现在的她可是有着尖尖下巴、S曲线的美人,谁能想到她曾经是一个胖到85公斤的肉肉女。到底她是如何减肥的呢?赶紧来看看吧!


  从85减到现在52...

  从国三就开始肥胖,到国中的时后体重就已经到70几kg


  后来高中最胖到了85kg



  直到高三上学期因为同学玩笑开的太过火,就这样燃起减肥的动力。

  在高三上开始减肥

  那时候因为新鲜,所以什么方法都尝试

  连续两个月减了20kg左右

  在高三下学期要毕业之前让自己瘦到了60公斤左右


  这张是高三上前


  这张是高三暑假减肥后去日本时


  这张是高三冬天的时候


  这张是高三毕业当天




  之后毕业陆陆续续瘦到了57kg左右


  之后交了男友又认识一些好姊妹,慢慢开始想打扮

  到现在慢慢把体重维持在51-53左右

  也比较注重肉肉能紧实点


  大一这时候肚子还是有肚子2008年


  大二时肚子有消一点点,但腿还是很粗2009年


  现在大三了,其实体重一直没变,只是肉更加紧实一点,虽然还是下半身肥胖2010年




  减肥期间

  我想最重要的还是一句常听到的话少吃多动。

  曾经我快3年没吃饭,但最近又开始吃饭,毕竟营养还是要均衡。

  刚开始,我试过凤梨减肥法,这个很伤身,也不建议。但连续三天吃凤梨,也真的瘦了3公斤左右。


  之后早餐家人会帮我准备水果,中餐之前是请妈妈煮水煮豆芽菜,或是水煮青菜、水煮清蒸鱼等等之类的。晚餐可能就可一杯牛奶,晚上饿了也选择低糖的水果大颗的番茄。这样陆陆续续持续很久,所以好像快速减肥却没有复胖,因为就这样持续了1年多。


  减肥很重要的是不能因为瘦了就马上大吃大喝犒赏自己。慢慢的,有时中午会吃冬粉,有时也会吃薏仁汤。

  当然啰,嘴馋的时候要吃饼干,但是饼干不建议吃苏打,因为热量颇高,我选择小孩在吃的磨牙饼干,或是蒟蒻片/条,还有蒟蒻果冻之类的。当然啰!减肥最好的朋友还是海苔。

  饮料我选择的都是无糖绿/乌龙,都是去油解腻的,晚上有时也会买杯柠檬普洱~曾经也用过可乐来让自己有饱足感。


  没有靠吃药或拉肚子之类的方法,早上有时会喝咖啡来帮助排便和消水肿,但是现在改喝牛奶这样比较健康。那段时间是靠记算卡洛里~起初让自己不高过500卡。

  偶尔也能泡泡澡,看看杂志,至于每天的运动量,刚开始减肥有动力时,会跳舞跳30分钟(跳什么呢?就听歌跳一跳出汗),当然会搭配一下按摩霜,其实那时我也不知道是否有效~重点就是要让自己出汗。也原地跳或跳绳会跳个100-200下,仰卧起坐起床和睡前会各做20下,晚上运动也做20下,在做一些伸展,有空时就做~~不一定要一次累积在一天,还有抬脚30分,三不五十有空就踩空中脚踏车。


  当然啰现在有点懒,已经不至于一口气做那么多,但是仍然维持抬脚30-40分钟,会拿按摩脚的滚轮~也会听歌做一些伸展,大概就这样

  现在几乎都是正常吃。有时嘴馋时,也改吃一包乖乖。偶尔要犒赏自己,才不会暴饮暴食。

  虽然现在有时会吃饭团便当义大利面油炸食物之类的,但是只要当天有吃这些,晚上就要摄取比较少的食物,还是要互相搭配。因为家里吃饭时间,之前减肥时因为学校有晚自习~所以大概6点后就不进食了,现在大约改在7点后。有时也会跟朋友和家人吃宵夜,但是也要选择比较低卡的,例如卤味烫青菜水果之类的。


  选食物瘦33kg

  减肥要选择热量低、营养高之外正餐也要吃的健康才重要。在烹饪方面也要选水煮、清蒸较适合。饮料都喝无糖,绿茶、菊潽去油,解腻,但也不代表能肆无忌惮的大吃。甜点方面,蒟蒻果冻、小孩磨牙饼干、蒟蒻条、海苔、起司片都是不错的选择。


  减肥一天卡路里登记很重要,记得搭配运动!一起加油!

  妈妈跟我最爱吃的海带芽,妈妈会把海带做成凉拌。海带热量本身不高,海带、海苔、紫菜等海藻类食品摄取对健康也有帮助。


  黄豆食品,豆浆跟豆腐是我爱的减肥时虽要摄取少,但要营养。黄豆有丰富蛋白质,但是还是要摄取适量~~

  淀粉类,比起饭我比较喜欢吃面包,一般会选择全麦吐司,热量其实没差很多,只因为全麦吐司有纤维与矿物质,是白吐司没有的,感觉比较健康。现在也会吃贝果,因为热量比起面包也偏低。

  再来是洋葱,妈妈也常煮洋葱炒蛋和凉拌,只因为我查了一些资料有两点很吸引我才开始接触:第一点、洋葱可以分解脂肪;第二点、洋葱可以防止便秘。


  沙拉因为是蔬果类,防癌、抗老化、增强免疫力、体重控制、养颜美容的好食物不用多介绍。酱汁选用油醋的热量比较偏低也较营养。蔬果类个人比较喜欢番茄跟竹笋、花椰菜 ,热量低也很营养。起初减肥是用豆芽菜,妈妈会做成凉拌。跟冬粉拌在一起很有饱足感。

  苦瓜是最近开始碰的,虽然还是很讨厌。


  薏仁是减肥几乎都会碰到的食物,促进新陈代谢,可以消水肿和帮助排便等等,也能顺便美白肌肤。

  黑芝麻是最近常常接触的,起初因为头发的关系,但现在发现资料上好处很多,所以会买泡芝麻糊来喝。黑芝麻含有很丰富的钙质,和铁质也有美容、美发、黑发功效,外加听说有通便功效~

  最后是鱼肉类,这是起初减肥为常接触的。鱼类热量低 好处也不少,最好有清蒸的,而肉类最常接触的是鸡的里肌肉部分,起初会请妈妈清水煮,烫去油脂,再去皮沾酱料,热量低有饱足感。之后妈妈会直接帮我炒大蒜,但不放其他调味料。

  其余的我想就是冬粉、蒟蒻卷咯~




  呼拉圈看电视时会边摇边看,一天大约30-40分钟,因为听说不能做太久,会有伤害。

  身体按摩会用一些滚轮的,现在会用刮痧板,至于脸的按摩滚轮听说会伤脸部,所以没在使用。


  最常的方法我想就是“啊咿呜耶喔”吧,每5秒换——而且要张到最大最酸。

  之前用的瘦身霜,会擦在脚上,其实我也不知道有没有效,也有脸专用的,但现在已经没在使用,但那段时间擦的还蛮勤劳的,但这些都是辅助的,也不一定完全有用,只是这款会热热的味道也很好所以我很喜欢。但现在比较常使用的是维多利亚或DIOR的乳液,现在几乎是搭配刮痧板。


  之前嘴馋也会吃口香糖,但后来得知脸颊旁肌肉会越来越壮壮,所以就很少在吃口香糖。

  现在有时也会穿半身马甲能集中肉肉,有时也能抑制食欲。最重要的还是保持心情愉快,像我会选择香水,让自己心情能好一些。至于衣服刚开始我会选择比自己小一号的来穿,一来是提醒自己赶快能穿出衣服的美感,二来是坐下来看到有肉肉能提醒自己。

  最后提醒一些起初靠不吃淀粉去瘦身的朋友,的确很快,但有时会瘦到不该瘦的地方,所以还是要饮食均衡一点会比较好。现在会买起司片喝豆浆来补回该补的,只是有点晚但要加油!

  减肥很伤皮肤,记得要做好保养,要去角质敷面膜,早晚要记得保养。

  最后,就多站少坐吧!

  最近想再继续减肥,目标是45kg~大概就是这样:)大家一起加油吧!

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