饮食+运动 港台明星教你超猛曲线养成术

  大家都知道,经常站在镁光灯底下的明星们不仅要保持最佳的容貌,更要努力keep住自己的身材,力求够窈窕,够S。今天爱美女性网为你揭晓4位港台骨感曼妙身材女星们的减肥秘方,教你如何炼成“排骨精”。

  骨感天后郑秀文

  瘦得骨感的郑秀文,造型多变,一举一动都成为流行圈的焦点,谁叫她是天生衣架子,穿什么都好看呢?别看郑秀文现在这么瘦,在进演艺圈前,她也曾经胖到63kg,是个小胖妹呢!

  100%的毅力 瘦回骨感天后

  其实,郑秀文属于易胖体质,却又特别馋,超喜欢吃港式甜品、雪糕、炸鸡等高热量食物,因为胃口好,常常1日多餐,让她体重直往上飙升。进演艺圈后,惊觉身边的女星,每个都是瘦子,郑秀文下定决心要一举告别肥婆的行列。她认为减肥一定要有强大的意志力,只要在日常生活中,将“我要瘦下来”的想法贯串在里面,自然就能克制吃不停的食欲,并增加活动量。

  1天2餐 限制多多

  郑秀文在减肥初期,吃了整整1年的“3日减肥餐”,这套餐几乎不含淀粉,而且必须按著顺序吃,有许多规定,平常人恐怕撑不到1个月,但她就是扎扎实实吃了1年!结束3日减肥餐后,现在郑秀文1天仍只吃2餐,晚起的她吃早餐兼午餐,还有晚餐。食物中只要有油、有皮的都不吃,喝鸡汤时,一定等鸡汤冷了以后,捞掉上面的浮油,再加热喝。肉类每天只吃1种,但海鲜类则不限,可多种一起享用。郑秀文超级爱吃炸鸡,有时候真的忍不住了,就买1桶吃个尽兴,然后再到跑步机上跑个3小时,迅速将过多的热量消化。

  跳舞+跳绳 每天动个不停

  出了几张电音专辑,郑秀文必须配合大量的舞蹈,整天练歌排舞跳个不停,回家后还努力跳绳,这让她拥有很充足的运动量。有空时,她也会到家里附近跑步健身。因为行程满档,郑秀文几乎不再有时间恣意吃零食、宵夜,现在她身上几乎已经没有多余的脂肪啰!

  阿雅的石破天惊瘦身路

  和大小S、吴佩慈、Makiyo...等姊妹淘比较起来,阿雅曾属于可爱的“卡通型”!也难怪她会成为姊妹中老被取笑的对象,不过,阿雅对于这些倒是看得很开,对待姊妹们仍是死心塌地。

  她认为自己是“自然派”美女,就是不爱一般女生最爱的外在护肤保养,喜欢从内调理起,加上最近浑身散发出修身后的沉潜气质,大家都说:“阿雅真的愈来愈有女人味了呢!”

  以前 试尽各种变态减肥法!

  一被人称赞就害羞脸红的阿雅,被问到保持身材和变漂亮的方法,谦虚地说:“因为喜欢运动和吃素的关系,并不需要刻意地减肥!”不过,这可是她苗条后的说法喔!阿雅从学生时代,就试过3天只喝健怡可乐、断食等超猛减肥法,而且毅力惊人,虽然足足瘦了12kg,但却导致生理期半年没有来,得去看心理医师,并请中医师调养,更糟的是,最后还是胖了回来!她在华冈艺校的老师刘亮佐,对当时阿雅的变态减肥法印象深刻...那时,阿雅3餐只喝可乐,要吃饼干前,必须先送进微波炉,出油后,拿卫生纸将油吸掉,最后只能吃饼干屑,还乐此不疲!

  阿雅说:“我的青春期过得很无聊,不但身材胖胖的,又长得不漂亮,于是就自暴自弃乱吃了起来,结果愈吃愈无聊、愈吃愈胖...”当年为了减肥,她出尽各种法宝,像针灸减肥、喝减肥茶、抹减肥霜,但效果都不明显,体重也没有明显下降。不过自从找对了方法,现在的阿雅,也是君子好逑的“窈窕淑女”啰!

  现在 走路+热瑜珈维持体态!

  因为尝试了各种减肥法,都没有效果,有次阿雅正在试苹果减肥法的时候(1天只吃3个苹果,其他什么都不吃),同时还搭配运动,每天不停地一直跑步,果真效果比以前好很多,而且成效持续地较久。但是只吃苹果,肚子根本不会饱,阿雅说,那段期间,她每天都饿到发抖,后来,她发现,根本不用这么辛苦,只要靠著有毅力、有计画的走路减重法,不但超便宜又简单,而且果真让她不到1年就瘦了10kg。那时候,阿雅每天放学后,严格要求自己,一定要走路回家,从士林到天母,1天走1个多小时,不到1年,体重就减少了10kg。

  但出道后,已经没有那么多时间容许她到外面走个痛快,现在她会趁著早上工作前,上健身房慢跑或快走半小时,让精神提振起来!另外,瑜珈也是阿雅最爱的运动,她已经不间断地练习2年啰!从以前的体位瑜珈、Power Yoga,到现在超流行的热瑜珈,她全都试过。其中,她最热衷热瑜珈:“做完会让全身大量发汗,超舒服的,而且感觉上很有运动效果,如果通告不太满,我1周一定会抽空至少上2次课!”也因为练瑜珈,让阿雅原本属于“粗壮”的肌肉线条,渐渐地被拉展,尤其是被小S笑称“充满男人味”的小腿,更因此纤细修长了许多。

  蔬果汁+素食打造清净体质!

  阿雅认为,要维持窈窕身材,饮食上的调整当然是一定要的,即使到现在,她还是遵守著晚上8点后不吃东西的原则。平时早餐、点心、零食只有一种,就是现打蔬果汁,她说:“我不喝便利商店的含糖果汁,如果在外面工作时,我会请助理到生机店或饮料摊,买现打的蔬果汁喝,其实喝完1杯就相当饱了,而且因为富含的矿物质、维生素,很快就充满活力呢!”在家的时候,阿雅也会自己打果汁当早餐,用菠菜、芹菜、苦瓜、红萝卜、葡萄等新鲜食材现打现喝,超新鲜又营养!

  2个月速减10kg 佩甄的狂瘦故事

  佩甄,个儿虽不高,但曲线玲珑、凹凸有致。看到现在的模样,很难想像她曾经大大发福了10kg,胖到连妹妹乍然相见都认不出来!到底她是如何瘦下来?那段传说中的2个月10kg减肥辛酸史,究竟原委如何?且听听独家披露的瘦身故事!

  同侪压力,2个月疯狂瘦回标准身材!

  “同侪压力真的很有效!每天同学朋友们天天在耳边嫌我胖,老是有意无意就会提到我的臃肿身材,真的会让人受不了,再加上那时候已经快要回台湾了,我心想,不快点减肥还真不行,于是靠著意志力,1个月减5kg,2个月就瘦回来了!”佩甄说。

  在减肥期间,佩甄1个礼拜有6天只吃水果,而且只有在肚子饿的时候才吃,她说:“西瓜、葡萄柚、梨子这类水份多的水果,不必吃太多就超饱;平时没事的时候就喝水,其实不太容易觉得饿!如果真的受不了,我才会容许自己咬1口淀粉类的食物。”1周剩下的1天,就恢复正常饮食,不必忌口,调节一下平时严格的控制。另外,每天慢跑至少30分钟,更是帮佩甄瘦下来的大功臣,她说:“外国慢跑风气真的超盛行,而且环境又适合,不但绿地多,而且车子又少,跑起来相当舒服,我在那里几乎天天都要外出跑步呢!”藉由吃水果餐和慢跑,佩甄1个月就瘦了5kg,持续2个月后,就减下10kg,回复原本标准,美美地回来台湾啦!

  热爱美食,但浅尝辄止!

  佩甄喜欢美食,尤其是义大利披萨和夜市小吃,其中鳀鱼口味的披萨、香鸡排、大肠面线、虾仁煎等,更是最爱。虽然爱吃,但食量不大,每样都只吃一些,很少过量,有时真的迫不得已必须大吃大喝,她会在餐前先吃颗“淀粉切”,即可避免肠胃吸收过多热量。起床后,佩甄一定要空腹先喝1大杯温水,她说:“这是我唤醒肠胃的温柔方法,喝水后不久,就会想嗯嗯,屡试不爽,所以我几乎没有便秘的问题!”

  游泳、踩空中脚踏车维持傲人身材!

  瘦回来的佩甄,可没有因此而松懈下来喔!为了保持成果,她多管齐下,“我只能说懒女人是不会有好身材的啦!”因为住家楼下就有健身俱乐部,这让热爱游泳的佩甄如鱼得水,“自从俱乐部开在这里后,我再也不必千里迢迢开著车、遍寻车位才能到达目的地,实在浪费时间!”她说。“现在,我只要吃饱饭后,休息个30分钟,把泳衣穿在里面,搭电梯就能直接到俱乐部里游泳,每次我都能游个20趟,约半小时左右,然后冲冲澡再回家休息。”

  另外,睡前抬腿20分钟及踩空中脚踏车100下,都是每天要做的雕塑运动。佩甄提醒:“抬腿时,尽量让腿靠近墙壁,与身体呈90°,效果才会好;另外踩空中脚踏车时,往前伸的脚要拉直,脚背要压低,否则容易有萝卜腿喔!”最近,姊妹、朋友们都迷上了冲浪,她也乐得加入学习的行列。“现在我的休闲时间,全都被冲浪占满了,那种在沙滩上享受阳光的感觉,真的很舒服喔!”

  姚采颖 美腹纤腰妙策

  踏上名模之路,妈妈是幕后功臣

  说到踏入模特儿界,姚采颖说最大的幕后功臣要算是姚妈妈。从模特儿选拔大赛中脱颖而出的姚采颖,当初就是姚妈妈在电视上看到模特儿选拔大赛的广告,主动帮女儿报名参加比赛的。虽然是硬著头皮被赶上舞台,丽质天生的姚采颖倒颇争气,不负众望的从众多参赛者当中赢得“最上镜头奖”,进而正式入行,成为模特儿舞台上最具明星气质的耀眼新星。

  是否从小就对模特儿这一行充满了憧憬?姚采颖说:“其实小时候对未来并没有什么明确的目标,是上了国中、高中之后有许多人跟我说,‘你长那么高,以后可以去当模特儿啊!’那个时候我才认真的考虑,也许模特儿是我以后可以走的路。”

  天生出众的外表,加上不喜受束缚的洒脱个性,姚采颖坦言无法想像自己当一个上班族,朝九晚五为生活打拼的样子,而隐藏在她血液中蠢蠢欲动的表演因子,更加确立了她朝表演工作发展的目标。

  排除体内毒素,解决小肚肚的烦恼

  姚采颖说:“前阵子因为忙著走秀,自然压力大,排便也跟著不顺畅,我以前还严重到跟朋友比赛谁‘憋’的比较久,当时就开始尝试排毒方法,她说像我这样的状况,肚子里面太多便便,很容易在体内累积毒素,长期下来会对身体造成很大的伤害。”

  她说:“我本来就属于不容易发胖的体质,有的时候稍微贪嘴一点也不大会发胖,但是可能是因为排便不顺的关系吧!我的小腹一直都凸凸的,实在很困扰。”

  多泡些含有决明子、荷叶、灵芝去油消腻的荷叶草本茶,她发现自己不但排便顺畅,长期调整下来,皮肤的状况也变得不错啰!

  姚采颖说:“平常走秀、拍广告需要化浓妆,私底下我虽不喜欢化妆,但素著脸的时候,朋友也觉得我的脸色不错,我想这是因为体内毒素逐渐清除的关系吧!有很多模特儿朋友甚至还一直问我怎么做到的呢!”

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