花妈不花钱3个月瘦12公斤减肥经验分享

  最近大家都很喜欢说“肥胖是种呼吸的痛”,觉得怎样都瘦不下来。下面这位网友花妈就觉得其实瘦不下来关键是生活习惯及饮食做不对,她就是通过养成良好的生活习惯,成功在3个月内瘦了12公斤,她将与我们分享自己不花钱3个月瘦12公斤的减肥经验谈,并且还教大家做减肥养生菜,赶紧来跟花妈学习怎样减肥吧!


  花妈45岁都可以瘦下来,所以别说自己是呼吸空气喝开水都会胖,只在于生活习惯及饮食对不对!

  花妈用下列方法成功瘦12公斤喔!


  不花钱3个月瘦12公斤经验分享,成功减肥20个小撇步!

  饮食及作息:

  *不可以不吃饭:饭以糙米饭减肥效果最佳。(试过不吃饭,体重则停滞不下降)

  *只有白天吃饭:早上、中午可吃饭。晚餐绝对不吃淀粉类。

  *三餐都要吃: 节食不会瘦,而且瘦的不健康、不好看。早餐吃的好,晚餐吃的少、清淡。

  *晚餐早点吃:最好是晚上6、7点前吃完。(减肥效果差很大喔!)

  *睡前4小时前不吃东西。

  *不喝饮料及冰品:喝开水最好。(每天喝一杯500c珍奶,一星期即增半公斤。 )

  *不吃宵夜零食:如一定要吃就吃苹果及烫青菜。

  *三餐都可以吃肉:但只限瘦肉,鸡胸肉、去皮鸡肉最好。

  *不喝汤,如要喝汤则冰后去上面浮油再喝。

  *自己烹调食物:尽量不吃外食。

  *烹调方式以水煮、少油、清淡为主。

  *水果白天吃。(白天吃比晚上吃减肥效果佳)

  *减肥吃大量蔬菜易饱也不会胖:但不能油炸烹调。(水煮最佳)

  *吃东西细嚼慢咽:易产生饱足感及助消化。


  *保持排便顺畅:便秘是减肥及美容大敌!

  *每天量体重、记录体重:提醒及了解自己状况。

  *吃完食物就漱口:减少食欲。

  *偶而可以放纵一下口欲,但是只能下午三点前吃。

  *吃8分饱:减肥第一天起,吃的饭菜量吃以前少一成。(慢慢食量就小了)

  *绝不吃油炸食物:油炸食品是皮肤及减肥的杀手!

  运动:

  *一周至少5天。

  *每次至少40分:运动超过30分才会开始燃烧脂肪!

  *一定要运动,如果单靠饮食,瘦下来的皮肤会松弛。

  *边看电视边做运动最省时又不痛苦。

  *饭后一小时不坐者。(减少腹部囤积赘肉)

  3个月瘦12公斤!增强减肥意志力的方法!


  1、天天试穿以前瘦时的衣服:

  了解还差多少才穿的下。当慢慢减下来时,发现离穿的下越来越近,就会增强减肥的斗志!


  2、天天量体重及记录体重:

  每天发现都少几百克,就会更有信心减下去!


  3、视觉激励法(1)

  把自己穿不下又最喜欢的衣服挂在床尾:提醒自己不要放弃这件衣服。(每天去试穿!)


  4、视觉激励法(2)

  把“成功减肥”及“变肥走样”的名人照片贴在明显处(电脑、电视、立镜旁)以激励、提醒自己!

  看到别人可以减肥成功,自己一定也可以做的到!看到别人以前这么苗条,放纵食欲后变成那么肥胖,提醒自己不想变成那样!

  5、想想过去曾取笑、嘲讽你的服装店店员或朋友、同事:

  一定要瘦下来,让他们另眼相看!


  超简单“减肥、抗癌”养生餐! 2个月瘦8公斤!

  *特色:水煮(不油炸)+营养健康+饱足感


  *食材:红萝卜/绿花椰菜/黑木耳/猪肉丝/蛋/少许大蒜及葱

  *红萝卜:抗病毒、健脾开胃、补肝明眼、下气止咳。对便秘、夜盲症、高血压也有很好疗效。

  红萝卜素能降低血糖,是糖尿病者辅助治疗很好的食物。

  花妈小提醒:因为红萝卜是感光性食材,吃后晒太阳皮肤易变黑,所以花妈都是晚上吃或是当天不会出门才白天吃喔。吃入后皮肤会短暂变黄,但会排掉,皮肤也会恢复正常色,所以不用担心!

  *绿花椰菜:易消化、清热气、利大小便通畅、解便秘,对于预防大肠癌是很好的疏菜喔!

  花妈小提醒:绿花椰比白花椰好喔!

  *木耳:木耳有凉血、止血、补肺、抗癌、清肝明目功效,可治高血压和预防血管硬化。

  *鸡蛋:营养丰富、延缓衰老、健脑益智、防治动脉硬化。蛋黄可防止皮肤衰老,使皮肤光滑美丽的作用。

  花妈小提醒:鸡蛋以沸水煮5-7分钟最佳,每人一天一颗并不会过量喔! 鸡蛋不宜生吃,不卫生且难吸收。

  *葱:抗菌,具有驱风发汗、解毒消肿的功效。

  *蒜:可改善心肌功能,对高血压、肾病、心脏病有食疗作用。亦有利血管收张力、利尿。

  花妈小提醒:(每天食用大蒜约大姆指指甲大小量即可)

  步骤:


  1、先将猪肉丝调味。(花妈只用盐+少许胡椒粉+小许苏打粉)


  2、青菜切丝切块。


  3、少许水煮开后,放入青菜(红萝卜、花椰菜、木耳)及少许大蒜及葱。打入蛋。


  4、加入肉丝。


  5、食材烹煮熟后加盐试味就起锅装碗啰!

  就是这么简单!如果是用水煮方式烹调,青菜及瘦肉吃多点都不会胖!

  同场加映:


  *加入糙米:

  糙米可提高免疫力、健脑、降低胆固醇、促进血液循环,亦有预防心血管疾病、贫血、便秘、大肠癌、过敏等功效。糙米胚牙含锌丰富,是糖尿病患者最佳选择。

  花妈小提醒:

  如果是白天,花妈煮这道菜会再加入已煮好的糙米。减肥者还是要吃饭喔,宜白天吃饭,晚上不吃。糙米营养高、血糖指数比白饭低、具充份饱足感,是减重最佳选择,所以花妈会选择糙米而弃白饭。


  *猪肉丝也可以换成鸡肉丝,青菜食材可以每日变换才不会吃腻喔!


  *平常食材可以先处理后装盒放冰箱,要烹饪时即可迅速地完成餐点喔!

  花妈小提醒:食疗养生第一步就是要先了解自己的体质及蔬菜水果的属性。像花妈是寒性体质就会少吃瓜类、竹笋等寒性、凉性蔬果喔!

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