减24斤 达人分享拥有瘦子体质的减肥经验

  人人都觉得瘦子是天生的,她们怎么吃都不胖。现在你不用羡慕瘦子的好身材了,因为减肥达人要来教你怎样拥有瘦子的体质。下面这位减肥达人Naomi成功减掉24斤,她将与我们分享自己的减肥经验,教你怎样改变生活习惯轻松变瘦子。


  前言:

  其实我本来不想发这篇文章的,但我也想让大家觉得我天生就是个瘦子来着的啊!但想到以前减肥老是失败的我,我想,还是来分享一下我的心得。

  没有人天生注定是个胖子!!

  何谓瘦子体质?

  大家身边应该多少都有一些女生是怎么吃都吃不胖,甜点油炸食品照吃还是瘦子一个。其实,这是有秘密的。

  要拥有瘦子体质前的第一步:改变想法

  1. 请先照照镜子扪心自问:“我胖吗?”

  我以前虽然想减肥,但内心多少都还是会安慰自己“没关系我的脸看起来不胖”、“没关系下半身肥胖可以靠穿衣术来遮掩”

  如果你也这样想,那你就不会瘦,因为你没有“非得要变瘦”的决心。

  能满足于现状是一件幸福的事,但是要减肥,请你对自己挑剔一点。


  □ 这时候的我大约62公斤喔!下半身永远不会入镜,买不到适合的牛仔裤。


  2. 相信自己的可能性,没有人天生注定得当个胖子!

  我以前也都觉得,我就是下半身肥胖的体质,怎么减就是先瘦上半身,一旦复胖就是先胖下半身。

  最胖曾经胖到62kg,最瘦只到55kg而且一定会复胖。

  但是现在的我168cm/50kg,臀围35吋,大腿围是47cm。

  不是纸片人,但我很喜欢我现在健康均匀的身材,而且可以每天快乐的吃喝玩乐。

  ps.附上我减肥的时间表:

  去年二月开始发愤图强一定要瘦下来,当时是62公斤,一开始有尝试针灸或吃药,但后来发现自己不下定决心的话,靠外力瘦下来的也是一下就复胖,于是七月开始靠自己努力减肥。

  到今年大概六七月瘦到50公斤。

  维持到最近觉得脸太瘦想要增胖才有变胖一点点。


  □这辈子从没想过我也有充满自信穿着短裤出门的一天

  只要你下定决心,相信自己做的到,并且用对方法,持之以恒,不知不觉间你就会有瘦子体质喔。


  第二步:正确而且快乐的瘦下来

  瘦子体质只能让你不变胖,不会让你变瘦。

  所以你要拥有那样的体质前,先正确的瘦下来吧!

  所谓正确的瘦下来就是不勉强自己!

  激烈的改变饮食习惯加上激烈的运动可以达到快速瘦身的效果,但是你的身体会感受到剧烈的变化而启动保护机制,后果就是越来越难瘦,或是复胖。


  □想吃的时候就吃没有关系,但是要将热量平均,或是用运动消耗掉。

  在选择减肥的方法时,请先衡量“你有心理准备要以这样的方式过一辈子吗?”

  在自己能接受的范围内一点一点的去做小改变,你的身体也会慢慢的适应新的体重,而不是跟你唱反调。

  *注:当你激烈节食时,你的身体会发现怎么摄取的热量突然变很低,就会开始“量入为出”,降低每天的基础代谢量:越来越难瘦。

  并且当你一开始正常饮食时,身体就会大量疯狂的吸收营养:复胖。


  正确且快乐轻松的减肥方法:少吃多动是减肥的不二秘诀

  钓鱼给你吃不如教你钓鱼,让我先告诉你原理。

  7700卡等于一公斤脂肪,你累积超过7700卡就会胖一公斤,相对的消耗超过7700卡就会瘦一公斤。

  胖瘦都不是一瞬间的事,而是累积的。

  每个人每天不特别运动都会有最基本的热量需求,只要你不吃超过这个热量,就会维持当下体重。

  基础代谢率及每天热量需求可以上网查询。

  少吃一点多动一点就会消耗的多,累积起来就会瘦。


  该怎么做呢?

  少吃:改变饮食习惯,减少阻碍你变瘦的因素:甜食,油炸物,冰冷食品,熬夜,奶蛋类,淀粉,肉配饭吃,喝酒,高热量食品,加工食品,宵夜,吃太饱。

  简单举出几个大家都知道会胖的因素,请先检视你的生活当中有哪些易胖因素,健康的减少上述因素出现在你生活中的次数。

  我的做法:

  改变饮食习惯:

  早餐吃轻食,早上是人体的排泄时间,吃得太油腻身体就必须很努力去消化他,就会导致消化不良或是便秘,而且会很想睡。一大早起来喝杯温水,吃点生菜沙拉或是优格之类的就好了。当然还是要吃饱,但是不要吃的太重。

  中午就要吃可以提供身体养分的碳水化合物(如淀粉类)

  搭配汤或青菜,但是不可以吃蛋白质(肉类),吃饱饱才有精神念书或工作。

  晚餐相反,吃蛋白质(肉类)但是不吃碳水化合物(淀粉),可以吃肉配菜吃饱饱的或是喝汤,睡前四小时尽量不要进食。

  大家都知道肉配饭会变胖是碳水化合物加上蛋白质同时摄取的话,身体需要消耗八小时才能完全消化,分别摄取的话就只要三到四小时。

  营养均衡才能健康的变瘦,所以只要把肉跟淀粉分开摄取就会瘦了。


  只吃八分饱

  人的胃很神奇,吃太多食量会变大,吃少食量会变小,当你每天都吃太饱,越吃越多,你就得花更多心力把他消耗掉。

  所以请大家便当带少一点,外食的人选择可以自己调整份量的自助餐类,

  千万不要因为吃不完浪费跟自己的身材过不去。

  吃的时候也要记得细嚼慢咽对消化比较好。



  戒零食,戒甜食,多喝水

  像我本来超爱吃零食,可以吃掉一大盒巧克力一大包糖果,爱喝甜的不爱喝水, 当我下定决心要减肥我决定戒掉零食,因为那不健康!

  因为我不喜欢水的味道,所以我会切柠檬或柳橙丢进水里喝,每天逼自己多喝水也可以改善我的干性肤质。饮料从半糖开始,慢慢改喝无糖。久了味觉也会改变,现在喝到甜的茶还会觉得奇怪。

  偶尔想吃零食也没关系,反正吃不多,吃个一两颗就腻了。


  □零食再好吃也要控制在适当的程度内。

  其他,我超爱吃冰,我照吃不误,我深度水果中毒,管它什么高糖份高热量水果我全部都吃。牛奶我本来就不爱喝,我都喝豆浆(还可以加减预防瘦到胸部XD)。油炸物想吃的时候就吃。

  但是我不会每天吃,我今天吃了烧肉,可能下礼拜才会吃火锅,旁人看起来我好像不忌口又不会变胖,但事实上是,我不忌口,但我不会每天吃,也不会过量,当然不会胖。


  多动:帮你消耗掉多余的热量。

  我很诚实的告诉大家,我很懒惰。

  我也知道多运动对身体好,减肥会瘦更快,但我每天回家累到不行洗完澡就是躺上床睡觉,连抬脚都懒,哪可能实行一周三次,每次30分钟,心跳超过130下这种健康的生活。了不起偶尔边看影片边踩人家送我的脚踏车。

  我唯一每天做的运动就是“走路”

  你可别小看走路,大家的女神Lena就有在杂志上写过,她保养美腿的秘诀之一就是走路走很快,很多model也是靠走路瘦下来的。


  □正确的走路方式搭配上睡前的按摩,可以确实的瘦到大腿,并预防小腿变壮!

  走路也是有秘诀的。

  请你抬头挺胸大步走,并且用大腿的力量走,每一步都要有像在提臀运动一样的大步且有力!

  这样的走法可以减轻小腿负担,并且同时运动到大腿肌肉,还有提臀效果。

  我以前下半身肥胖就是因为超讨厌走路,走路都慢慢走像在散步,完全没有运动到下半身,难怪脂肪老爱囤积在那里。而我现在大腿瘦了11公分,而且比以前结实很多喔。

  除此之外,就是多增加走路的机会,像我去日本我都从原宿走到涩谷,大家可以坐公车提早一站下车之类的。

  只要每天认真的走路,你就会在不知不觉间多消耗一点热量,当然就会瘦啰。




  第三步:恭喜你拥有瘦子体质

  当你持之以恒的实行以上几点,你就会发现你不知不觉得到了瘦子体质,因为上述作法都是改变你的生活作息,而不是“刻意”减肥,

  大吃大喝不会胖?因为不会每天大吃大喝啊,而且有多动消耗热量。

  当你瘦下来之后,你还是会以这样的生活习惯过日子,当然可以轻松维持这样的身材啰。

  以上,看完这么落落长的文章,有点头昏眼花吗?

  那来帮你整理一下小重点吧。

  1.相信自己会变瘦并且持之以恒。

  2.肉类淀粉分开吃,只吃八分饱,少吃高热量食品,多喝水。

  3.多走路。

  三点小秘诀就会变瘦啰,大家赶快从今天开始试看看吧。

  ps.

  我一定要强调一件事情,我希望大家都可以健康且开心的瘦下来,并不是什么都不吃,体重数字越低越好。我提到的少吃只是吃的少一点,动的多一点。从一点点开始,慢慢的改变自己。

  我的作法是考虑到我的工作等等,我觉得适合我的方式,每个人生活作息工作都不一样,或许你有其他的方式也不一定,请按照你的身体状况选择最适合你的减肥计画喔

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