时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

一月瘦掉12斤 网友分享成功减肥经验

  每次看到明星们的好身材,你总会发誓说这一次一定要减肥成功?可总是像以往N次一样,不是三天打渔两天晒网,就是没有找对减肥方法,还是以失败告终。下面,爱美女性网小编为你从网友Emily处讨教来一份简单有效的减肥方法,即她一个月狂瘦12斤的减肥经验,去看看是不适合你。

 一月瘦掉12斤 网友分享成功减肥经验

  挑战目标表设定

  1、减轻体重的5%

  2、每周减重0.5至1.5公斤

  3、一天减少摄取500大卡

  4、30天总减重12斤

  第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

  第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

  第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始。

  第6天:对自己一周的饮食计划进行核对,如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

  第9天:按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了,养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
Fat→fit 关键在于提代谢
狠瘦30斤!就靠2秘诀
XL→XS!达人持久瘦的心得
运动减肥经:跳操瘦了20斤
减20斤:靠饿一定瘦不了
精选文章
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
聪明Cheat Day 提高燃脂率
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
骑自行车的好处是什么
跑步的好处是什么
游泳的好处是什么
跳绳的好处是什么
仰卧起坐的好处是什么
网友关注热点