月瘦10斤减肥计划日程表 24小时都在瘦

导语

每次因为臃肿肥胖带来的羞辱,我总是发誓要减肥!曾经节食、运动、吃减肥药,也试过针灸减肥、按摩减肥等等各种各样的减肥方法。可都已失败告终,钱包倒是越减越轻薄,肚子却越减越大。

  我都几乎要放弃减肥了,又觉得很不甘心。在反省自己的减肥之路时,突然发现原来自己一直都没有明确的减肥计划。后来,我根据自己一天的生活工作规律,打造了一份减肥日程。

  在这份日程表的监督下,既不用吃减肥药、经历节食的痛苦,也不用多花钱,在短短的一个月竟然瘦了10斤。

  下面,我就把自己的新发现,分享给众多想要快快减肥的姐妹们。跟着我一起做吧,24小时随时都在让自己瘦一点。还有一点要提醒大家哦,我列举的只是我的时间,具体的时间你可以根据情况安排。

  AM 6:30 起初洗漱后

  慢慢喝一杯温水,之后做15分钟的有氧运动,慢跑、瑜伽、球类均可

  AM 7:00 吃早餐

  100g麦片(360卡)、100g通心粉(350卡)、100g玉米糊(350卡)任选。加一杯脱脂牛奶。


  AM 7:40 到公司

  走走楼梯,喝一杯开水

  AM 10:00 加餐

  100g酸奶(72卡)、100g香蕉(180卡)、100克猕猴桃(63卡)、100g苹果(59卡)任选


  AM 11:00 午餐前一小时

  喝一杯白开水

  AM 12:00 午餐

  100g拌芹菜(37卡)+100g炒菠菜(30卡)+100g大米饭(350卡),100g炒西兰花(37卡)+100g煮胡萝卜(35卡)+100g粳米饭(340卡)任选,可以换时令蔬菜,控制肉类的摄取


  PM 13:00 午休

  散步20分钟,之后睡个午觉

  PM 14:30 继续工作

  喝一杯白开水


  PM 15:30 下午茶

  100g酸奶(72卡),100g低脂乳酪(320卡),100g香蕉(180卡),100g无花果(59卡)任选一样

  PM 17:00 晚餐前一小时

  喝一杯白开水,并尽量离开座位走动一下。


  PM 18:30 晚餐

  100g拌芹菜(37卡)+100g炒菠菜(30卡)+100g煮鸡胸肉(240卡)、100g炒西兰花(37卡)+100g煮胡萝卜(35卡)+100g蒸鱼(240卡)任选,可换成时令蔬菜,一定要有蛋白质


  PM 19:30 运动

  1小时瑜伽+半小时站立、40分钟慢跑+半小时站立+20分钟按摩、1小时散步+半小时站立+20分钟按摩、任选一套坚持,在运动中插入强度训练,大量补水

  PM 22:00 睡觉

  睡前做伸懒腰动作拉筋,喝一杯纯奶

相关文章
40+女星身材依旧火辣辣
朴信惠真的瘦了好多
彭佳慧紧实身材的4个动作
她凭什么可以撩到彭于晏
被骂过的女星身材都瘦了
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点