健康减肥不复胖 网友减肉68斤传授心得

  这个世界上真的有天生的胖子吗?不见得!很多时候,是懒惰与不够坚持让你变不了窈窕佳人!本篇经验,是由胖了20几年的网友“草”所提供,她害怕因肥胖引发相关病症,决心要健康减重。一开始傻呼呼的她,以为少吃多动就是健康瘦,认真使用卡路里减肥法后才发现,以前太刻意节食,并没有全方位摄取营养。后来改采每天记录卡路里的卡路里日记减肥法,从85kg健康瘦到55kg.草.才终于突破各层减重关卡,享受人生中最瘦的轻盈阶段!


错误经验 重拟目标

1.肥胖病缠身 为健康向肥胖宣战

  从小就胖胖的草,一直有想要减肥的念头,但因为无法克制贪吃欲而没有开端。

  体重一度逼近90大关的她,每次看到新闻报导说肥胖可能会引起什么疾病时,芳龄27岁,还未婚的她内心总担忧悲剧会发生在自己身上。

  真正促使草减肥的,是之前“足底筋膜炎”时常发作,查询资料后更发现,“肥胖”也是引发该病症的主因之一;加上去年健康检查出有糖尿病的可能,让正值青春年华的草终于下定决心,和陪伴自己已久的肥肉宣战,捍卫身体的健康。

2.汲取失败经验 永续营造健康瘦生活

  虽然草已经瘦掉相当于1个小孩的体重,但减肥过程可不如想像中顺利。

  一开始,草常常搞不清楚吃进去的热量是多少,以为吃得少就会瘦,甚至藉由激烈节食和大量运动来减重,有时1天热量还吃不到500卡。但回想起那段日子,因为吃的东西太少又不均衡,整天满脑子都想吃东西,若是破戒吃一次饭局,体重就会立刻回升。中间也曾尝试过中医减肥或代餐,体重依然反反覆覆不听话。


  后来草心想,自己既然是为了健康而减重,当然也要瘦得健康才有意义。尽量每天计算并记录卡路里,当摄取的食物热量大于消耗时,就调整运动量或适量克制饮食。另外不节食、不特意运动,草免去之前减肥的罪恶感与大量运动的痛苦压力。

  这个方法对讲求速效的美眉来说,短时间内可能看不出效果,但不要觉得每个月瘦个1-2kg太不够看,慢慢地瘦,大胖胖也能健康变身俏美女。耐心的草花了1年的时间试验与等待,扎扎实实甩掉惊人的24kg。减重是长期的生活调整!如果想要一蹴可几的恶性节食、吃代餐瘦掉30kg,很容易复胖,陷入减了又胖、胖了又减的恶性循环。



随时随地 健走运动

1.零流汗感的选择 走路上下班 补足运动量

  草是个标准的上班族,加上上班须久坐在电脑前,很难再挪出时间运动。为了顺应原来的生活形态,草用勤走路来补足缺乏的运动量。如倒茶水、中午外出吃饭、及上下班提早离站,都可以成为走路时间。

  上下班时,草会提早下站,快走约30分的路程回家;午餐休息时,也会到外面走动约15-20分。热爱走路的她,只要赴约路程在1小时内,且时间许可的情况下,也都会选择走路过去;假日没事则会去走操场或爬山,增加活动量。因为不是单纯为了运动而运动,所以不会觉得有压力,每天也不知不觉运动了1个小时,消耗了好多热量。瘦到一定程度后,草再加入拉筋、抬腿、踩脚踏车等局部雕塑运动,每天持续做下来,身体曲线也更美了喔!



2.不要为了运动而运动 以增加总运动量为原则

  原本没有运动习惯的草,也曾经采取激烈节食+大量运动期间,每天坚持快走1小时,周末则慢跑加快走1个半小时。然而刻意的改变与饮食控制,让草过的非常痛苦,反而有点排斥运动与吃东西。

  后来草改采“不节食、不特意运动”的生活方式,除了勤走动、拉筋外,可以说是完全没有在运动。但事实上,若加入走路的时间,草1天的总运动量仍有1小时左右喔!



吃不过量 慢食秘诀

1.重新感受味蕾 专心吃饭不怕饿

  草说,过去因为家人吃饭的时间不一,家中一直有食物飘香,每次有人吃晚餐就会忍不住跑去吃2口,所以有时一顿晚餐会吃3-4次之多,“变瘦的关键还是在管住自己的嘴!”。

  这段期间,草秉持只吃3餐不吃宵夜的原则,吃完绝不再吃第2次!真的太饿,就去泡半杯冲泡式饮品或吃水果来增加饱足感吧!

  对草而言,每个吃进嘴里的东西,都像是5星级大餐般,要慢慢咀嚼食物的味道与口感,并专心想自己吃进去的食物有哪些营养,让身体得以消化吸收,不单是为了填饱肚子而已。



  草所学到许多饮食的概念中,对她来说,“不饿就停”是她成功的最大要件。以前草吃饭超快,但实际上大脑传递速度没那么快,所以当自己觉得饱的时候,其实早已吃下过多的食物了。

  她本身也很推崇“先饮后食”,因为先吃流质食物能增加饱足感,降低接下来的进食量,而且这种饮食方式也让草过去常发生的轻微胃食道逆流情况舒缓很多呢!



2.掌握食物类型 享受大餐不怕胖

  虽说减肥重要,但朋友不能不顾。因此草还是会出席亲友聚餐,不过她心里早有一把尺,精心衡量各类食物的类型与份量。若可以选择餐厅,草会找可以点少量的餐厅,如中式合菜可单点菜色、咖啡厅可选吃轻食简餐、量较少的儿童套餐,或是与朋友分食也是一个聪明无负担的好方法。

  若不巧获邀至吃到饱餐厅,举凡淀粉类、加工制品、奶油、油花分布密集的肉类与沙茶酱料,建议浅尝即可,并多补充海鲜、瘦肉、青菜等新鲜食材,配上清淡的高汤享用;搭配饮料也要以不含糖的为主喔!


草的“稳稳瘦”5大要诀

1.计算并记录卡路里日记。

2.吃东西前先喝1杯水或清汤。

3.慢慢吃,每1口食物都要全部咬碎,清楚感觉到食物的味道。

3.先将每餐的食物记录好热量再吃,并把1餐份量放在自己的餐盘中,吃完就停止进食。

4.每天至少喝2000c.c.的水。

5.避免吃口味太重的食物

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