网友减肥经验谈:瘦到89斤的减肥秘诀分享

  女人一生为好身材而奋斗,减肥已成为家常便饭,时刻都要抓紧。瘦到裤子变松,甚至能滑下,可是爱美MM们都想达到的减肥效果。今天网友yaya就要来分享自己从53公斤到44.5公斤的减肥秘诀,将自己的减肥经验告诉大家,教大家如何减肥。想要瘦身的MM赶紧来取取经吧!


  嗨嗨,各位大宝贝们,减肥是女孩们一生中最重要的课题之一。大家应该都做过这种事吧(笑

  小女人也是,经过了一段时间的努力之后,终于从可怕的53公斤瘦到了44.5阿。不经一番寒澈骨,焉得梅花扑鼻香!!当你踏出一步,你离瘦子就更进一步了!!

  在开始上课之前(先来看看对比照啰:)请先做好心理准备!!



  这是小女人53公斤时穿的裤子,整条裤子是紧绷的!!

  因为这是现在拿出来套上的拍的,所以看起来很松,不过当初可是卡的刚刚好呢。

  哈,你看腰围有没有差很多?我都快哭了!!

  这一张大概是47公斤拍的,大腿有变瘦了吧!

  这一张有没有更明显了勒?跟第一张差很多吧!!

  跟上一张好像差不多耶@@

  裤子超级松,一走路就往下滑。

  昨晚偷吃消夜,马上胖了…

  想要跟小女人一样瘦身有成吗?快来一起奋斗救身材吧!!!

  但是,再往下看之前,如果你有以下状况,麻烦请按右上角X,谢谢。

  一、三分钟热度,一两天后就因为懒惰罢工者,掰。

  二、想要快速瘦身,一天少个一公斤者,慢走。

  三、想要不运动却又要有明显成果者,不送。

  四、想要轻松减肥不劳而获者,你走错地方了。

  有以上情况者,请尽速离场,谢谢,此处不适合你。

  再往下前,先来个心理建设吧~

  快,大喊,我一定会成功!!!!!

  没有信心哪来的动力!?帮自己加油打气吧!!请不要觉得减肥很辛苦,换个方向想,女人真伟大,为了变瘦子,我们可以把吃苦当吃补。

  OK,小女人的减肥历程可以分为两个阶段:

  第一阶段:09年暑假两个月(53→49多)

  一开始其实没有要减肥,是因为身边朋友都在减,所以也受了影响(笑

  小女人下的结论,有人陪伴是很重要的。

  那两个月中,有稍微控制饮食,不过还是正常吃比较多啦。

  不过坚持晚餐不吃淀粉类,吃了你就该死了,有时候喝个饮料就当一餐了。

  吃完晚餐后,会跟著朋友一起到校园快步走个一小时,

  睡前呢会踩空中脚踏车30分:)

  单就这两项运动,两个月内就减了3公斤多。

  不过呢,暑假后就开始毫无节制的吃了起来…

  到10年五月底,又回复到了50.7公斤了。

  第二阶段:(10年六月至今)50.7→44.5



  在10年五月底六月初时,惊觉体重又变重了@0@

  所以又开始了第二阶段的瘦身之旅。

  这一次呢,超严格把关,比09年暑假严格了许多!!

  早餐正常吃,午餐正常吃,晚餐绝对不碰淀粉类。

  吃完之后,一定快步走校园五圈,约一个多小时。

  洗澡时,利用沐浴乳按摩大腿、小腿放松肌肉。

  洗澡后,空中脚踏车40分钟不中断、剪刀脚50下、侧抬腿300下,接著利用乳液按摩腿部。

  睡觉前,空中脚踏车30分、侧抬腿200下、按摩腿部、拉筋、脚尖下压抬腿15分、靠墙抬腿15分。

  以上运动天天做,不管刮风下雨,小女人一定努力做完~

  一天约3小时的运动量,持续3个月之后,体重果然减轻很多:)

  没有甚么特别秘诀,想要减肥,就是运动运动再运动,这才是长久之道。


  以下把小女人瘦身的小秘方告诉大家啰,宝贝们快努力抄笔记(笑

  重点重点:

  一、早午餐可以正常吃,但是晚餐绝对绝对不能碰淀粉类。

  二、每天请喝2000cc以上的“热开水”,冷开水作用不大。

  因为想要热开水可以加速代谢,当身体温度每降1度,代谢作用会变慢,无法消除脂肪喔,所以,会让身体内部变冷的冰饮,请不要喝。

  三、每天请至少运动30分钟,固定的运动才能顺利瘦身喔。

  四、请随时监控体重,当体重增加,心理要提醒自己最近饮食要控制啰。

  五、经期前7天体重会变重,那是正常状况喔,身体排水功能变差,所以体重会比较重,但是经期结束后的一星期,是绝佳的减肥时间,请好好把握,事半功倍喔:)

  六、睡前三小时请勿喝水,以肥隔天水肿喔。


  七、多吃红豆薏仁,可消水肿加美白喔。

  八、消夜请尽量不要吃,虽然体重增加是看一天所吃的热量多寡总和,和几点吃是没关系的,但是太晚吃东西,对肠胃消化比较不好喔。

  九、运动过后请记得按摩小腿肌肉喔,不然以后会哭的。

  十、瘦大腿请敲胆经、抬腿,脚尖下压抬腿可修饰腿型。

  十一、请告诉自己,不要多吃,或是在吃东西前先喝一杯热水,增加饱足感。

  十二、减肥切忌吃炸类食物,买东西前请先比较热量高低喔:)


  十三、饮料尽量少喝,如果克制不住,请选择无糖常温减少热量。

  十四、运动可以慢慢增加,不一定一开始就要要求做到多少才行。

  十五、可以找朋友一起瘦身,彼此可以监督和打气喔~

  十六、吃饱饭请不要立刻坐下,先站著15~30分钟消化一下吧。

  以上大概就是小女人常用的几个方法,宝贝们也可以试试看喔~

  想要变成瘦子不是梦,只要你有毅力,一定可以成功的,大家一起加油吧!!!!!!




  补充:

  小女人每日喝水时间:

  一早刷完牙后-刚起床代谢慢,喝热水增加代谢。

  午餐前-增加饱足感,可使食量减少。

  午餐后-刚吃饱,增加体内温度,加强代谢。

  下午3~5点-体内代谢较好时间点,再喝热水帮助代谢。

  晚餐前:跟午餐一样。

  洗澡后:身体比较热,利用热开水再加强代谢活动。


  预测隔日体重小方法:

  小女人在前一天晚上几乎都可以预测到明天的体重喔~

  准确率高达80%!!方法是什么呢?

  答案就是根据睡前体重来预测。

  当你晚上量的体重越接近早上量的体重时,恭喜你,隔天有可能会瘦喔:)

  EX:一早量44.5公斤,睡前量45公斤,那小女人就会知道,明天一早量的体重是44.5。

  因为在睡觉的时候身体还是会瘦喔(笑 当晚上体重越接近早上,那隔天早上一定有惊喜 

  小女人几乎固定睡觉会瘦0.5公斤,所以当晚上体重跟早上体重相距不到0.5,那当天晚上一定会开心到睡不着,因为隔天我又离瘦子更进一步了!


  至于要如何让身体在睡觉时“固定”可以代谢掉0.5公斤呢?

  请多喝热水,这就是我的大绝!!!!

  每天固定喝热水,让身体保持固定的基础代谢率很重要喔~

  之前一天喝超过2500cc,隔天体重居然少了0.8公斤呢:D

  所以,想减肥的大宝贝们,请快起来去装杯热水喝吧


  附上小女人减肥纪录:

  身高:168cm

  体重:53→44.5公斤

  臀围:38吋→35吋

  大腿:20吋→18吋

  小腿:13吋→12.7吋(小腿真的很难瘦阿,持续努力中)

  BMI:19.9→16.7




  小女人说:宝贝们,当减到你想要的体重后,不可以马上就毫无节制的吃吃喝喝喔!!必须要维持体重大概3个月以上才不回再复胖喔,期间还是要每天运动!!

  小女人到后来其实也没有那么严格了,因为三个月后体重就不太会再复胖了,所以运动量也比刚开始少很多:)

  话说,要维持体重不变胖还真是一件很困难的事情呢~但是为了穿美美的衣服,只能继续奋斗啦!!

  至于维持体重的小撇步,小女人就告诉大家吧,希望对宝贝们有帮助

  一、喝水!一天2000CC以上的温(热)水,喝水加强代谢:

  之前发的瘦身文就说得很清楚啰,体内温度升高可以加强代谢帮助瘦身喔。

  我觉得这一点真的很重要,而且超有用的喔~~~~

  二、每天定时运动,一次至少30分钟以上:

  冬天到了,保持平常的运动量,但是效果会比夏天更好喔:)


  三、早睡早起,一天至少睡8小时:

  睡觉也是可以瘦身的喔,睡满8小时瘦体素才能帮助你瘦身成功!

  四、油炸类食品、高热量食物禁止实用:

  这一点不用我多解释了吧,大家应该都很清楚~

  五、晚上睡觉前可以抬腿,帮助瘦腿部喔,也可以踩空中脚踏车。

  六、吃饱饭不可以马上坐下,先站著消化一下吧~

  七、停滞期不可以恢心停止运动,因为撑过停滞期体重就会再下降啰:D

  以上几点大概就是小女人用来维持体重不复胖的小秘诀,希望对大家有帮助啰


  有毅力有努力才有成功,不要想要轻松减肥,因为那实在很容易就复胖阿!

  宝贝们,大家一起加油吧!

  不要把减肥想得很难,实际去做之后,你会发现其实很简单。慢慢来,你总会实现目标的!

  如果不踏出第一步,你永远到达不了瘦子的境界,但当你一步一步慢慢来,你离瘦子只会越来越近!!

  当你瘦下来,你将会发现以往没有的快乐与好处,用短短几个月换来众人的一句“你变瘦了”不是很值得吗?

  GO,快出发吧,宝贝们,别再原地踏步啰!!

  编辑推荐:减16斤 网友教你变瘦子  网友健康减68斤传授心得

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