减40斤 网友传授瘦得健康的减肥经验

  不吃不喝绝对能瘦,但是却会让你瘦得不健康。想要有效又健康的瘦下来,那么就要循序渐进地减肥,从正常饮食和适量运动做起。下面这位网友的减肥经验就印证了这一点,通过正常地吃三餐,加上做瑜伽等运动,她成功从75kg减到了55kg,赶紧来看一下她的减肥经验谈吧!


  只要你是女人……那么不要怀疑,减肥是你毕生志愿,哪怕你已经是纸片人。

  减肥文,人人都会写,怎样瘦得健康才是重要的!

  只要你愿意相信你自己,那么你也可以跟我一样,跟歪妹说再见!

  从75-55KG,20公斤——一个小朋友的重量

  乔宝的身高162CM,体重目前是标准体重55KG,目标体重是48,还须努力7-8公斤。

  没图没有真相,请大家小心服用




  减肥后


  减肥前

  原本想真的瘦回自己大学体重48KG才写减肥文,但是一下次这样也好像不切实际,我就分段来写,也让大家督促我吧!


  真正让我发现我过胖,是因为我去买衣服时发现怎穿都难看了。之前在美国怎样买,都还有尺寸,回国后却发现好难好难喔!!再加上我自尊心很重,身为胖子很在意别人的眼光。发现容易劳累,睡不好,觉的口味越来越重。拍照真的很难看!!!

  有一天我起床后我就大喊:“我要变瘦子!”于是就开始了这条路。

  减肥的刚开始我试过很多所谓的偏激减肥,后来却发现很快就恢复体重,甚至饿过头吃更多。

  慢慢的自己才找到所谓的健康减肥的方式

  首先我开始写我的饮食日记,明白的知道自己吃了啥

  在来开始学会去计算热量,也利用运动让自己代谢提高

  慢慢这样三公斤、五公斤的,慢慢到现在的体重

  有些观念要让你知道

  偏激的快速减肥

  只会让身体受伤,慢慢的渐近才是王道!苹果餐、优格餐通通比不上正常的吃与运动喔!别让明星的不正确减肥,影响了你....

  减肥就该心理跟身体一起开始,才会健康又漂亮。所以千万不要因为自己胖就不要打扮自己喔!!

  设立每个月的目标

  你知道你自己身高也有搭配标准的体重的,怎样让自己更完美,请先求达到正常体重。每个月简单设到达体重,没有负担反而受的更快。

  养成一些好习惯

  学会每天早上起床些喝杯温开水,清清肠胃便秘说再见。我自己习惯空腹喝水,因为很舒服有清肠的效果。


  学会每天喝足2000CC的水,水分饱满身体机能也会更好

  学会少量多餐,慢慢吃更有味道。尽量不要吃高盐多油的的食物,尽量选择优雅安静的环境用餐

  适当的补充自己缺少的营养食品


  记录每天自己吃的东西,这样才能知道什么可以吃什么不可以吃

  也可以计算自己的基础代谢卡路里何可以吸收的卡路里

  简单的运动让自己更美丽

  我深深的相信,不管在怎忙,只要你有心也可以慢慢的随时随地在运动。每天利用10分钟做瑜珈,例如拜日式;也可以简单的散散步走各半各小时让自己的身体习惯运动


  请你这样跟我做 一个月可以三公斤不见

  每天早上起床喝杯水,帮助排便

  我每天早上都喝约200CC白开水

  早餐尽量吃热食

  我都喝热红茶或者是鲜奶跟蛋

  EX 热红茶跟三明治要先喝红茶

  因为我早上就要动脑拉~所以需要点咖啡因清醒自己。而且我也很爱喝红茶,姐妹们可以试著更换别的饮料,别奶茶就好了推荐豆浆 鲜奶之类的。


  中午吃的好,淀粉类的食物我都会在这时候吃

  如果太过于油腻可以饭后喝杯茶OR咖啡。我都喝普洱茶。

  晚餐: 我都尽量在8点之前用餐完毕。通常我都吃烫青菜跟饭(三分之ㄧ) 还有烤鸡腿,尽量以清淡为主。

  每天都登记自己吃的食物,回家后精算卡路里,知道自己多吃了什么少吃了什么

  禁止喝饮料,如果真的受不了初期可以水跟茶交替。但是水还是要喝满2000CC为主喔!!

  运动方面:我每天都会做10分钟瑜珈伸展,骑脚踏车30分钟,定时的去上有氧课程!!

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