瘦身魔女陈翊萱私房减肥方法全披露

  

  ●赴美渡假2周,“粗勇”更上3级!

  “我从小开始练舞、运动,肉比较厚,是那种吃多、走路多就会变壮的人。”前年在美国渡假半个月,作息正常,走路又走得多,让她变得粗壮,体重更不明所以地向上狂飙。

  回到台湾后,她开始节食、吃药....以各种方式减肥,但只瘦了3kg,而且因为饮食不均衡,使代谢率降低,健康也大打折扣,一直到接触了分食减重法,一切才重现曙光。

  ●持续健康饮食,赘肉一去不复返!

  减重成功之后翊萱开始用自己的饮食控制法。每天早上起床先空腹喝350c.c.的温开水,早餐只吃水果或生菜沙拉,有时会配上优酪乳。

  中午有时用10元硬币大小的橄榄油煎1块手掌大小的牛排,配上2份青菜;不再吃代餐,也不碰淀粉。如果下午真的很饿,就吃2片苏打饼干或1瓶优酪乳充饥。

  晚餐正常地吃,只是份量都变得很少了,一点点肉,一、二口饭,加很多蔬菜。

  如此,让翊萱的体重一直维持在52kg~55kg间。翊萱说:“这是我减肥以来最成功而且不复胖的1次!”


  ●分食减肥3个月,体重直降26斤!

  当时,167公分、68公斤的翊萱苦恼不堪,在公司安排下参加了唐安麒的分食法减重课程。

  所谓分食法,就是将食物分为3类:淀粉类、肉类、蔬菜类,其中淀粉类跟肉类是主食,每餐主食与蔬菜的比例为1:2,加上代餐,每天吃进的热量不到1000卡,并且完全戒除高热量食物。

  翊萱说:“我超爱吃淀粉跟甜食,一直控制饮食,我一定会受不了!”

  严格控制饮食,让喜爱美食的翊萱痛苦不已,有时晚上自己吃著代餐加青菜,边吃边掉泪,爸爸就会体贴的陪翊萱聊天,以分散注意力,好让翊萱在不知不觉中,把青菜吃光光。

  除了家人的陪伴,翊萱也会每1-2周给自己一次小小的犒赏,吃些咸面包或甜食,当作宣泄减肥压力的方法。

  严格的饮食控制维持了3个月,虽然很辛苦,但也相当有成就,翊萱的体重如愿降到55kg,而且瘦得很均匀,连难瘦的四肢都恢复苗条了。


  ●兼顾口欲和生活情趣的瘦身哲学

  加加减减,翊萱总共减去14kg,不过因为她自知体重会反覆变化,因此减肥成功后,并不会太斤斤计较体重计上的些微波动,平均1星期量1次体重,如果略胖了1kg,晚餐少吃一点就能瘦回来。

  想要身材苗条的翊萱,现在也不特别忌口,仍然维持2个星期给自己小小犒赏一次,吃吃盐酥鸡或巧克力。

  她觉得要长期控制饮食,真的很困难,偶尔抒发一些压力,减重反而更能维持长久。

  爱看电视的她,时常熬夜到凌晨2-3才睡,有时肚子饿,也会在11点吃一点宵夜。

  “我现在一个星期大概会吃2、3次的宵夜呢!”爱吃宵夜还这样瘦,诀窍就在睡前还有3-4小时的活动时间,并没有吃饱了就上床!这一点,一般人可学不得喔!


  ●瘦身法宝——按摩霜+调整型内衣

  除了饮食控制,翊萱也有秘密武器,让瘦身事半功倍!

  大学4年级,她开始在演艺圈打工,经过朋友介绍,就订做了生平第一套调整型内衣,穿上它,配合“拨肉”动作,让脂肪移位,小肉肉逐渐就消失了!

  连续穿了1年,虽然体重没有变,但腰围跟臀围都小了几吋,胸部和臀部的曲线也更明显了,让翊萱好高兴。

  在前年魔鬼瘦身的3个月中,翊萱也是24小时穿著调整型内衣,她说这样实在很辛苦,“尤其是夏天,真的超热!”

  恢复苗条的翊萱,可没有就此松懈,她说,如果有时吃太多,就会穿马甲束腹睡觉;回到家也会套上手臂束套,一穿就是好几个小时。

  此外,按摩小道具亦是必备法宝,常按摩到发红了才停止,“要用力按摩到深层脂肪才会有效果,呵呵!我有点自虐!”


  减肥药、节食out!想瘦就要瘦得健康!

  “我不建议用节食或吃药的方式减肥。”翊萱说,这些方法之前她都用过,尤其是恶性节食会让身体代谢率降低,恢复正常饮食后,反而复胖得更快,吃减肥药更是容易有各种副作用,心悸、沮丧 、腹泻、脱水,伤身、却不能瘦身。

  翊萱说自己四肢粗壮,常常身体瘦了,但四肢还是肥嘟嘟,尝试了各种方法之后,她建议跟她一样骨架子大的人可以使用分食法减肥,营养均衡而且瘦得很均匀。


  ●泡澡跟按摩也很重要!泡澡能加速代谢

  加入玫瑰精油或发汗的姜汁泡澡包,每星期泡1次,每次20分钟,可以轻易突破减肥瓶颈,1星期泡个2、3次,效率更好!

  翊萱会在泡澡时,顺便做淋巴按摩,洗澡完涂上乳液后,再用手拍打全身,拍打的方法是将手做出空心弧度,拍打正面时由上身往下,拍打背面则相反。


  ●小运动持续维持苗条身段

  现在的翊萱,身材超标准,为了怕激烈运动让自己变壮,翊萱选择勤做拉筋跟伸展帮自己维持好身材。

  每3、4天做1次提臀运动,每组20下,做完休息一下再继续做,总共做5组。雕塑大腿内侧、外侧线条的抬腿运动则各做3组。

  每2天还会做校正骨盆运动,“骨盆外扩的人,臀围会比较大,所以我从很久以前就开始做收骨盆动作。”

  如果你想瘦又不喜欢运动流得满身汗,或者像翊萱一样一运动就变壮,那么这几套伸展运动,你一定要学起来喔!

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