60到48公斤 网友分享成功减肥经验

导语

将饮食和运动结合起来减肥,效果特别明显。下面这位网友到国外读书后发福到60kg,当她回国后立刻下定决心减肥,通过控制三餐、多动的原则,成功减到48kg,并一直维持。今天她将与大家分享自己成功减肥的喜悦与经验,教你怎样减肥,赶紧来偷师一下她的减肥秘诀吧!


  大家别以为Alina的身材一直都保持这样喔~
那就错了,我也有不堪回首的肥胖过去……请看照片~~但别被我吓到喔,惊吓指数会慢慢飙高!其实我的四肢看不太出来,都肥在肚子&手臂还有脸也很明显。

  每看一次之前的照片就很想把全部的照片【删掉】!真的胖到不像话,胖到我爸妈还跟我翻脸!

  有这么夸张吗?? 有必要到翻脸的地步吗??呵呵

  先来一张mix版的


  这是刚去澳洲的第一个月,因为英文爆烂所以压力很大,
体重在短短两星期急速从50kg下降到46kg(脸是因为水肿,每天喝水过多因为天气很干)


  惊吓指数30%

  这是去澳洲的第三个月开始慢慢吹汽球啰。老实说,我还真的不知道我到底怎么吃的。因为我不会煮饭,消费又高不可能出去吃,每天就只会把面煮一煮在放酱包~就这样度过每一餐居多。


  惊吓指数50%

  这大概有55kg了,大家请看我的肚子!好恐怖喔,每次我看到我的肚子就想吐,比我妈生完小孩所留下的赘肉还多!


  惊吓指数70%

  看看我的脸&小副乳,这时候应该有57kg了。好呕心阿,我真的不知道该不该把澳洲读书那段所拍的照片洗出来。回忆是好的可是照片……


  惊吓指数90%

  惊吓指数快破百了我的妈呀!看看我的脸肿得像什么一样? 像我旁边那位一样恐怖。我妈每天打来澳洲不是问我课业,一直追问我的体重……


  回顾一下,before & after

  总共胖了12公斤。60kg是我人生的最高峰,我大概花了一年才慢慢恢复我的体重。


  体重变胖之后就算了,脸的皮肤也变糟
(每张脸都超花~~~不堪回首阿)

  澳洲空气不是很好吗? 对我来说好像没有很好哎。不过我的鼻窦炎好了,这是唯一让我感到欣慰的事!!

  我也很纳闷,在澳洲我没有吃得比台湾好,餐餐都是乱煮,也很少去吃炸的,所以到底怎么胖的仍然是个谜。我只知道生活步调很慢,每天都是无忧无虑的,上下课都开开心心的。难道就是生活太安逸造成的吗?


  回台湾之后路上瘦子一堆,
身边的姐妹一个比一个瘦,裤子每件都穿不下、衣服都绷住,我能不减肥吗?


  一开始瘦很快,但瘦了5kg之后又很慢

  我没有吃任何减肥药完全就是靠运动+控制饮食,晚餐我就不碰淀粉类~效果会差很多喔!!

  我以前吃菜不配饭会很痛苦,现在改掉晚餐不吃淀粉~瘦真的会比较快。

  woo...效果无敌好!

  养成饮食的好习惯,一来可以继续保持好身材,二来也不会复胖。

  总之,年纪越大代谢越差,减肥不像18岁那时候只要几餐少量就可以瘦回来,现在都要多好几倍的努力才会瘦,所以我现在真的不敢暴饮暴食了><

  我只能说【瘦下来真好】

  还有我的皮肤也变好了,开香槟庆祝一下!

  这真的是同一个人,别怀疑 !


  下面就来跟大家分享我三餐到底都吃哪些东西呢?还有一些生活小常识要来分享给大家。

  因为很多女孩们一直追问我到底三餐怎么吃的
可以一直维持48kg的身材,偶尔会跳到50kg啦,因为老娘我每次生理期来都水肿到不行,所以今天快点来告诉大家~~~

  瘦身当中也要顾及到身体健康

  当然,一时要把饮食习惯调到正常有点困难

  不过每天要求自己一些些,哪怕只是微乎其微

  不过先声明一下喔,我没有计算过每一餐的热量有多少

  纯粹只是来分享一下我如何维持48KG的身材,三餐到底吃什么,平常的饮食习惯有哪些

  所以如果有不足或错误的地方敬请见谅,也请大家踊跃的发表意见,提供给我更好的资讯!


  早餐

  早餐很重要,一定要吃喔!!!

  因为一早起来我们人体吸收营养的最好时机

  有便秘的女孩们,我建议一早起床先喝一杯500cc的温开水

  一个小时以内吃完早餐,建议吃蛋白质或健康的五谷类也不错喔

  简单的早餐其实蛮有饱足感且又健康

  不可忽略蛋白质的食物

  蛋白质是人体很重要的营养,,你要依照体重吃足够的蛋白质食物,

  如蒸鱼, 无糖豆浆, 低脂鲜奶, 豆腐, 水煮蛋等都是很营养又低脂低热量的蛋白质食物


  午餐

  我丰盛的便当~

  中午都是订便当来解决,有时候会吃鸡腿饭、排骨饭或鱼类的便当

  今天拍的刚好是鱼类

  因为晚餐我不吃米饭所以中午必须要吃饱一点

  淀粉类虽然会发胖不过每天还是多少要摄取一些才会有营养

  不能完全没有摄取喔,份量的话大概是一碗<普通碗>

  所以我选择在中午让自己吃饱一点喔


  晚餐

  晚餐都吃我妈咪准备的唷

  虽然她没有很会煮饭不过都准备的蛮均允


  晚餐我就不碰米饭

  平常我妈都会准备肉、菜、汤、鱼~各一道

  最主要是减肥期间也要均衡的饮食

  有时后汤类妈咪会主蛤利汤,海鲜类的

  我吃晚餐的时间大概是6点


  【早餐吃得好、午餐吃的饱、晚餐吃得少】

  所以早餐简单,午餐我就会吃饱一点,晚餐就真的是尽量吃少一点啰

  小知识

  肉类:含有丰富的蛋白质,富含钙质和维生素B群、A、D,及烟碱酸、牛磺酸,与铁、锌等矿物质

  鱼类:鱼肉中的鱼油内含DHA、EPA及牛磺酸;

  DHA是多元不饱和脂肪酸,可使脑神经细胞间的讯息传达顺畅

  提高脑细胞活力,增强记忆力、反应力与学习力

  蔬菜:每种蔬菜都有她的营养成分所以请大家上网参考

  介绍完三餐之后还有另外三个大重点:水、水果、运动

  多喝水

  水可以改善皮肤的状况,有些人皮肤干燥是因为缺乏水分,就算擦很多保湿保养品也无法改变因为那是体内缺乏水分,所以光靠擦保湿品是不够的。

  喝水尽量下午5点过后就少喝啰,有些人的体质会水肿,所以建议下午5点之前喝水最适当。

  多喝水对皮肤也很好,所以少喝饮料啦!

  虽然我也很爱喝,不过真的要慢慢改掉

  然后必须要戒掉吃宵要的习惯,因为宵夜真的是很恐怖

  吃一餐就要付出很大的代价


  多吃水果

  多吃水果有哪些好处呢?

  1.改善便秘,有些水果含有丰富的纤维质可以促进肠道蠕动,我本身也很容易便秘

  多吃水果之后真的改善很多

  2.改善肤质,含有维他命c的水果可以美白喔

  最后就是要运动、运动再运动

  一周至少会运动三天,每次都要30分中以上喔

  平常我做的运动:竞走、慢跑、骑脚踏车

  配合适当的运动保持好身材绝对没问题喔

  而且对身体也非常的有益

  对我们的皮肤也会很好喔,看起来皮肤会很有弹性且更年轻

  所以多喝水、摄取水果加运动对身体、皮肤都很有益

  那如果真的是没时间运动的女孩们

  平常可以在家骑空中脚踏车或抬腿也是个不错方式

  当然能到户外运动留一下汗水让身体代谢一下最好啰!!!

  介绍完毕啰,这就是我维持身材的方法


  当然不可能餐餐吃妈咪煮的晚餐,
有时候聚餐之类的该怎么办呢?

  平常聚餐我都尽量约时间早一点或者点菜的时候尽量选择热量不高的食物

  还有我觉得正常排便也很重要喔!

  以前我也很容易便秘,当时瘦身真的效果还好

  不过自从我开始多喝水、均衡饮食、生活作息正常&运动之后,不但改善便秘就连瘦身也非常的顺利啰!!!




  减重的三大关键:

  均衡营养(全方位的营养都要摄取,但是食物跟热量不代表营养喔)

  热量控制(在控制热量的时候,容易用节食,就不容易兼顾到营养)

  多动(不一定要做剧烈的运动,但就是有机会动就要动)

  只要能掌握这三个原则,然后喝足够的水,不要让自己便秘,基本上就没问题了

  编辑推荐:网友瘦40斤健康减肥经  韩国辣妈郑多燕减肥经

相关文章
40岁仍似少女 对身材有多拼
跟Supreme姐动起来 完美身
泡脚减肥就是这么舒呼~
郑爽暴瘦的的方法好像不适
原来旅游也可以减肥
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点