不挨饿倒三角减肥法 网友成功减重20斤

导语

控制饮食+适量运动是减肥的不变公式,想要瘦第一步就是要懂得吃!怎样吃才能瘦得又快又有效呢?下面这位网友TERESA靠着“倒三角”的饮食减肥方法成功瘦下20斤,我们赶紧来参考一下她的减肥经验,从中偷师减肥秘诀,一起向理想体重进发吧!


  从小爱吃又贪吃的TERESA,身材总是忽胖又忽瘦


  我只要一阵子放肆大吃大喝,身材就会像右边照片那样“肿”

  我以前最胖的时候体重高达65kg,看起来全身都圆滚滚

  胖胖的身材害我只能每天穿着宽松的运冻裤


  左边这张是我瘦到53kg的照片


  不过~我既爱面子自尊心又强,所以减肥对我来说不是啥难事

  我常跟身边朋友开玩笑说,我敢大吃大喝就表示我有把握快速摆脱肥胖

  除非你的非常非常的胖,不然减肥其实很简单

  食物热量控制+适度有氧运动=瘦身成功


  啤酒的热量真的超高,除非从事工地劳动工作,否则喝进去的热量根本消耗不掉

  以前聚餐都喜欢喝啤酒,结果肚子一圈游泳圈

  而且喝啤酒还会边嗑热量吓死人的小菜,想减肥万万不可尝试

  一开始大吃大喝不会马上变胖,你只会感觉自己稍微增加2~3kg

  我身旁的老妹天生丽质怎么吃都不会胖,不过她还没到30岁喔

  女生迈入30岁后 新陈代谢会变得很缓慢 

  此时你如果依然大吃大喝 吃进去的热量无法代谢便会屯积变屁股和肚子肥肉


  接下来进入冬天体重迅速飙升到62kg,我的脸肿得像肉饼一样


  好在我每次聚会都很爱拍照,回家一看照片我就知道该减肥了



  现在看到照片真的觉得自己胖到62kg很恐怖

  我变胖的时候好像连五官都模糊了,尤其拍照左右边的同学都是瘦子更明显

  我穿长袖企图遮掩手臂,但圆身的人一发胖怎么遮都遮不住

  我真的感觉自己很像一颗球状物体

  我之前每天大吃喝不忌口,发胖了我也认命乖乖努力减肥

  只是由瘦变胖容易,由胖变瘦难,尤其冬天食欲旺盛减肥更难

  于是我展开冬季3个月不挨饿瘦身计划

  我的不挨饿减肥方法大约实施2个半月,体重就明显下降到52kg


  此时你会遇到几周停滞期,千万不要气馁,继续保持下去

  减肥遇到停滞期最快破解的方法就是多做"有氧运动"

  废话说了这么多,肥胖照片也让大家看光光,接下来要分享我的减肥方法了

  减肥第一步~ 降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取

  如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;

  少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重

  跟大家分享“倒三角不挨饿”的减肥方法

  你只要把握早餐吃得像富豪,中餐吃得像小康,晚餐吃得像乞丐

  早餐

  一日之计在于晨 早餐要吃营养丰富一点 这样整天才会有体力

  但所谓吃丰富一点不表示要吃得很油腻,油条 饭团 铁板面 奶茶等等高热量食物要忌口


  我自己喜欢早餐吃便利商店的沙拉,御饭团搭配无糖豆浆,这些食物热量低却很有饱足感喔

  我读大学的时候 曾经为了想吃便当 一大早起床跑去24H的吉野家

  我把握越晚吃越少的倒三角形理论,白天吃再多都不怕变胖喔


  寿司也是我早餐的最爱之一,好吃而且油脂和热量都很低喔

  建议你搭配无糖绿茶或无糖豆浆慢慢吃,拉长时间增加饱足感

  午餐

  减肥的人午餐要吃得均衡丰盛,鱼,肉,青菜,水果每样都要摄取到喔


  如果你和TERES一样是上班族,中午可以去自助餐挑选鱼,瘦肉,青菜二份

  注意~ 早餐过后就千万不要再摄取淀粉类食物,如饭 面包 面条等等


  如果你遇上MC期间,要尽量挑选波菜等富含铁质的青菜

  减肥的人常常下午容易觉得肚子饿,血糖低会导致头晕无法专心上班或做事


  我每次减肥的时候都会自己准备很多切好的水果,下午肚子饿当零食吃

  多吃水果补充维他命以及纤维素,透过咀嚼水果增加肠胃擩动以及脑部饱足感

  大脑感觉我们一直在吃东西,就会命令身体提高新陈代谢率,燃烧多余热量

  所以减肥的人千万不要都不吃东西,否则身体新陈代谢降低,哪怕你只吃一点都会胖喔


  无糖绿茶是我魔鬼减重时期的好朋友

  自助餐的食物即使是青菜都难免过油,餐后来一罐无糖绿茶去油解腻将将好


  晚餐

  减肥的人晚餐最好吃得像贫民一样,越简单越好

  很多人减肥失败的主要原因就是白天吃太少,晚餐吃太好

  大鱼大肉请在天黑之前享用完毕

  想减肥的你,可别完全不吃淀粉

  1把冬粉热量70卡,只相当于1/4碗饭

  试着将冬粉当作轻晚餐的主食,它的吸水膨胀度是所有面食中最高的,饱足感超强!

  甜味较重或醣类含量多的食材GI值较高,不适宜当作轻晚餐的要角


  TERESA提供我自己减肥其中几天的晚餐食谱给大家参考一下

  Day 1汤+烫青菜+大量水果

  在日本广为流行的热汤减肥法,主张在餐前喝1-2碗热汤,增加饱足感,来达到瘦身目的

  研究显示,在饭前喝2碗汤的人,持续1年竟瘦了7.2kg

  饭前喝1碗汤的人,持续1年也瘦了6.1kg

  与单纯靠节食减肥的人成效相当,但几乎没有痛苦感,也没有抑制食欲后的暴食或副胖现象


  汤可以选择紫菜蛋花汤,青菜豆腐汤,蛤蛎汤,竹笋汤,苦瓜汤等


  青菜可以选择高丽菜,或是绿色根茎叶类蔬菜

  晚餐后记得要吃二份水果帮助消化吸收


  Day2 一大碗卤味+二种水果

  谁说减肥的人不能吃好料

  你只要挑选卤味的时候避开高热量食物即可

  通常我会选择萝卜,海带,青菜,香菇 豆腐等等低热量食材

  Day 3




  关东煮+二种水果

  便利商店就可以买到关东煮,真的超级方便


  减肥的人关东煮要挑选高纤低卡的食材EX 杏包菇 蒟蒻 冬瓜 海带


  Day 4 番茄炒蛋一大盘+蔬菜汤+二种水果

  记得汤要先喝,再吃青菜,接着休息一下吃水果


  Day 5 一大盘菜圃蛋+汤+二种水果

  菜圃蛋要煎得焦焦酥酥香香,谁说减肥就一定要挨饿痛苦ㄚ


  水是减肥很关键的元素,每天三餐后一定要喝足500cc的水

  水能帮助你的身体代谢出老废物质,帮助你的肌肤水当当幼咪咪

  人都会有嘴馋想吃零食的时候,减肥的人也不例外


  海苔,白木耳,绿豆汤,爱玉 仙草,薏仁 杏仁 这些都是不错的选择


  如果你想要减肥每天一定要吃早餐

  远离油炸、勾芡、腌渍的食物,不仅能减肥也对健康有益,真是一石二鸟的效果

  晚餐要少吃,而且每天不忘记吃维生素,这也是维持苗条和健康身材的秘诀之一


  此外,每天维持低卡路里的餐饮之外睡前还可以进行一些运动

  减肥这条道路既辛苦又漫长,大家一起加油吧!

  编辑推荐:达人两月快瘦18斤秘诀  网友成功减24斤经验谈

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