减14斤 网友公开维持身材的10个小秘诀

导语

减掉体重难,维持体重更难。网友stella成功减掉14斤后,一直维持着苗条的好身材,身边的亲朋好友纷纷询问其减肥心得。今天她将公开自己维持身材的10个减肥秘诀,想要知道她是怎样减肥的你,赶紧来参考一下她的减肥经验吧!


  左图是我大一时的肥照

  肥胖的时候都不敢秤体重

  其实印象中有秤体重有到过60kg的

  但还是会坚持自己只有58kg

  只能说胖的时候对体重机上的数字斤斤计较  却没对身上的肥肉斤斤计较((真是够了我~

  右图是现在身高163,体重50~52kg


  这张胖的比较明显

  其实还有更多减肥前惊悚的照片((擦汗

  但我不太敢放((怕吓到大家

  突然想打这篇网志是因为前阵子身边的朋友都会问我说我怎么减肥的,还有就是减下来要如何维持身材,不然就是久未见面的亲戚朋友说我怎么突然变瘦((开心

  其实我现在也不算瘦 我当初的目标是设定在48kg左右

  但我真的太爱吃了,什么美食大餐拉~还是垃圾食物、炸鸡排我都很爱

  所以体重一直停在50~52kg间,但是就不会超过这个范围值

  说真的其实我也有复胖过几次((泪洒

  但是只要用对方法,就能维持好身材((笑))

  废话不多说就来看我维持身材的小秘诀吧!

  我整理出10大重点

  1.平常绝对不喝含糖饮料

  这真的很重要!!

  饮料我都只喝无糖绿和无糖青

  真的不难喝,我还喝上瘾,每天都要来上一杯

  不想发胖的人赶快把珍奶还是其他含糖饮料都戒掉

  还有别小看那700cc真的很吓人((汗

  因为饮料中的果糖进入体内不需消化,可以直接被人体吸收

  所以喝了很容易发胖

  现在回想起来我最近喝的一次珍奶是半年前((擦眼泪


  2.吃任何东西都不沾酱料

  我相信这点很少有人能彻底做到

  我以前也超爱沾酱,吃什么都要沾一下

  所以我也是花了好长一段时间才真正戒掉

  现在我是连吃火锅都不沾任何酱料的人

  还有早餐店的蛋饼我也都不另外加酱料((挺胸~

  因为酱料的钠含量太高

  吃进体内不容易代谢掉,容易造成下半身水肿

  别想说只有沾一点不会胖还怎样

  每次沾一点的结果就是积少成多

  这就是体重会悄悄上身的原因


  3.7点前把晚餐解决

  太晚吃晚餐真的会容易囤积脂肪

  因为还有没消化掉的食物就会囤积在胃里

  而且体质还容易变酸

  4.把肉和淀粉分着吃

  我吃便当的时候

  都是先将菜和饭配着吃

  最后才单独吃肉

  因为如果将蛋白质和淀粉混着一起吃容易反应成脂肪

  其实更正确的分食方法是

  有饭没有肉,有肉没有饭

  也就是肉跟饭不能在同一餐出现

  若不是在减肥期间,只是想维持身材

  就别对自己太严苛!!


  5.尽量不吃宵夜

  如果真的很想吃

  可以先评估自己最近体重是不是在合理的范围再决定

  不过不要太压抑自己

  真的受不了就吃吧!!

  因为我曾经太压抑结果演变到最后就是暴饮暴食

  就是明明肚子很饱,但就是一定要吃

  吃完后又有罪恶感然后就跑去厕所催吐


  6.想吃大餐就选在中午吃吧!

  每次要出去火锅还是什么吃到饱的

  反正只要吃了会很撑的一餐((嗝~

  我都选在中午

  因为中午到晚上睡觉前

  有许多的时间足以让吃进去的这些东西消化掉

  脂肪较不容易囤积

  还有中午已经吃的很丰盛了

  晚餐就绝对不能再吃了!


  7.超想吃零食的怎么办?

  我都选在下午3点到6点来吃

  因为这是人体体温最高的时间

  这也是卡路里消耗最高、代谢最快的时间

  因此在这时间进食的话,也不容易胖

  可说是最佳的零食进食时间!


  8.做做雕塑身材小运动

  我现在几乎每天洗澡前都会做一种小运动

  就是将手指交叉使尽的往上延伸然后垫脚尖

  然后默念60秒结束

  反正超级简单的大家一定都会,可说是懒人运动

  这动作可说是全身都有动到

  手臂、背后肉、腰间肉这三块会紧实的最明显

  大腿和屁股、肚子也会比较紧实

   


  9.能不熬夜就不要熬夜

  最晚1点前就要睡觉,而且是要熟睡的那种

  因为夜晚活动大多属静态所以就很容易囤积脂肪

  而且熬夜代谢就会变差,积在身体里代谢不出去

  常时间下来的话会导致内分泌失调而导致变胖

  10.跑步

  跑步真的超累人的,我也很讨厌跑步

  不过却是瘦最快的一个方法

  每次我只要发现我胖的有点超过的时候

  我就会赶快去学校操场跑步

  跑不动的话就用快走的

  不过最好每次都要30分钟以上

  因为身体才能有效率的开始燃烧热量

  会比较有成效

  希望以上几点有帮到想要维持体重还有不想复胖的大家

  这些都是我在减肥后得来的宝贵经验


  最后在放上我一张开心的笑容((哈

  编辑推荐:倒三角吃法让我瘦了20斤  达人两月快瘦18斤秘诀

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