三个半月瘦24斤 达人传授减肥经验

导语

“纸片人”是现在很多减肥朋友追崇的瘦标准。减肥达人JOJO用了3个半月的时间,控制饮食+多运动,成功瘦了24斤,加入了纸片人正妹行列。下面就让我们一起从她的减肥经验中学习怎样减肥吧!


  最近强烈实施减肥计划就是两天或一天只吃一餐

  本人是属于易胖体质,而且又加上人不高,就连喝汤汤水水的东西也会胖

  来比较去年夏天跟现在的差别吧!




  这是去年的我快60KG


  瘦下来的我

  前后差了将近10KG~整个就是差很多差很大~喔卖尬~!!!


  减肥真的是一条很辛苦的路,之前冬天让我在短短半年的时间胖了快8KG,让我下定决心要减肥

  现在的我每天只吃少量的一两餐

  *完全不碰淀粉

  *每天必喝大约2000 cc的白开水

  *一律有糖的饮料不喝

  *过晚上六点不食

  *大量运动一到两个小时

  从开始实施直到现在,两个多月瘦了快10KG!! 脸都小了快一半了~开心!!


  这是去年快接近夏天的大头照

  妈呀~!整个脸也太圆了吧(重点是我还有乔角度)

  那时后大约发胖到58~60KG吧

  尤其我胖瘦脸型最明显


  再放上一张半身的爆肥照

  以下请睁大眼睛不要觉得这是两个人


  这是过一个月之后的我

  这张约55KG左右


  这是第两个月左右的我

  又瘦了两公斤

  恢复我的V字脸~整个就是大大的开心

[Page:]


  瘦身后的半身照

  以下这是过了两个月又10天的我

  直到现在瘦了快10KG,脸又变超尖了,手臂也变细了

  瘦下来后有一次逛街,被店员说长得有点像宅男女神舒舒

  虽然很开心啦,不过我自认为还好


  PS:附注(我真的没有修照片啦是用美颜机肤质看起来比较好,脸的大小不变)

  况且这台相机我用很久啰~这几张照都是同一台相机拍的~所以绝对没作假的嫌疑

  才短短两个月的时间

  整个变化也差太大了吧!!


  虽然刚开始真的很痛苦,很多想吃的都不能吃,但为了当又瘦又白的正妹,为了穿衣服好看

  老娘我拼了!!

  要当个正妹真的要下很大的苦功,话说我夏天两个多月可以瘦10KG,并没有刻意的去节食唷,以下是我每天做运动的方法喔

  首先我先买了一台健身


  这台做起来一点都不费力而且能雕塑身材

  A基础动作仰卧起坐:每天做仰卧起坐300下

  B腰部训练:手臂一天左右手各150下(这样也可以训练到腰部的肌肉~刚开始做会很酸)

  C弓型训练:不过通常我都是握最下面的轮子(这样才出的到力)

  E膝关节运动:抬腿做仰卧起坐(这个姿势大约左右脚各做50下)

  G拉弓式:一样握住最下面的轮子加抬腿左右各50下

  这些是我每天必做的动作


  运动完后再站在抖抖机上面晃个10分钟

  可以调整强弱喔

  手臂也给它抖个10分钟

  还有每天睡前必摇呼拉圈半小时

  必踩空中脚踏车150下

  做完这些都已经汗流浃背了

  不过为了瘦身甘愿忍耐啰

  接下来就是吃的方面啰

  每天必吃的健康减肥瘦身餐


  首先先准备红黄椒各2/1,小黄瓜x2,苹果x1,洋葱2/1,番茄几颗,海带条少许,海菜少许,香菜一把


  然后小黄瓜切丝,洋葱切丁,海带条切丝+海菜,红黄椒切丁,蕃茄切丁,苹果切丁,香菜切丝,加柠檬原汁挤三颗,和风酱x4匙,橄榄油x1匙,再加上少许的糖(不要太甜要斟酌)与黑醋x4匙搅拌




  这样就变成一道美味的凉拌料理啰(这样一锅可以吃个3~4天也可加一颗水煮蛋或蒟蒻丝条)


  可以加山药或是苹果切条状

  也可配蒟蒻丝或蒟蒻条当晚餐

  每天现挤一杯柠檬水皮肤才会水嫩唷!!

  中餐也可吃+凉拌(每包热量都不到50卡)


  不过通常我的早餐是无糖豆浆+自做的手卷

  也可以去超商买冲泡式热饮来喝或优格+水煮蛋

  以下是我在网路上参考手卷的做法

  首先要准备柴鱼50g,芦笋一两根(烫过),黄秋葵一支(烫过),苜蓿芽50g(烫过),可以加一只玉米或山药(苹果也可以),各铺在海苔上,这样就变成一道美味的手卷料理啰,也可淋上优格代替美乃滋

  基本上过晚上六点我是不吃任何东西的~也尽量少喝水~

  而且最好在饭后一小时运动

  完全不碰油炸~也不碰淀粉类

  有时后也可加一点瘦肉类~但不要用煎或用炸的

  每天吃的热量不到500卡

  而且有饱足感又很省钱

  来看看瘦身前后的差别吧!!


  手臂粗所以要穿七分袖来遮住肥肉,看看那大腿的肥肉都快炸出来了

  以下两个月瘦了将近10KG后


  脸变小~腿也变细啰,跟许久不见的锁骨

  腰围从28~29腰--->25腰

  臀围38~39吋--->35吋

  因为15xcm的我,一定要再瘦一点比例才会好看

  减肥不减胸当然就要多补充蛋白质

  每天一定要补充大约2000cc的水份

  饭跟泡面尽量少碰

  多摄取一些蔬果类

  这样吃才会瘦的健康瘦的漂亮唷~!!

  不过还是要搭配运动才会瘦的快

  越吃越瘦唷~!!

  我要当纸片人正妹~冲呀~~~~

  编辑推荐:网友推荐8大私家瘦身招  达人两月快瘦18斤秘诀

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