一周激瘦4斤!达人教你如何健康快速减肥

导语

健康饮食是减肥的最佳选择。那么,怎么吃最减肥呢?怎样减肥最有效呢?下面,爱美女性网小编就来为你分享以下网友推荐的一周健康减肥食谱以及健康快速减肥方法,让你在一周内轻松减掉掉4斤,快速享瘦哦!

  YA!!开心的要跳起来了!

  那就是~~老虎狗在一周内狂瘦2kg!

  朋友都说不可思议

  先说好呦~~~完全是健康瘦!!我不喜欢不健康的断食法!!

  从49kg~47kg

  秘诀就是靠多吃蔬菜,排毒果汁来减重!!!

  刚好也可以把体内毒素排掉

  但是一个礼拜都吃蔬菜配果汁,肯定会饿死吧~~

  还是有吃一些别的食物!!如:豆腐!!

  豆腐含有很多蛋白质,所以就算没有吃到肉类,也可以从豆类食品中得到所需的蛋白质!!

  还有减肥时常会因为吃不到好吃的东西而生气的话,这样就不好了><"

  一周还是可以让自己吃想吃的东西~~如:牛排+杯子蛋糕~~  

  事后要怎么弥补呢!!!就是开心的狂逛街!!

  没有逛到二个小时消耗一些卡路里决不原谅自己!!!

  就这样!!吃也吃到~~逛也逛到~~心情开心!!自然就会健康瘦噜!!!  

  切忌切忌!!晚上8点以后绝对禁食!!

  请挂上"请勿喂食"

  现在就来分享老虎狗一周减重食谱  

  5/23

  早上吃桑甚打牛奶~~有很漂亮的颜色!!桑甚富含很多铁质!!所以女生吃了气色很好?ˇ ?

  也是排毒圣品

  橘色的又称为减肥番茄哟~~

  在减肥时,虽然要少吃肉,糖,淀粉,以及脂肪,但不可或缺的就是"蛋白质",

  豆腐和荷包蛋就来补充蛋白质吧!!

  5/24

  苹果+苦瓜→可以排毒!!电视上都有说哟~~为了让眼睛可以闪亮亮!!我还会加上胡萝卜!!

  中午好热,所以以简单少油腻的凉面取代

  晚上就以富含蛋白质的豆腐和多纤维的清烫地瓜叶取代

  5/25

  早上吃龟灵糕!!很清爽~~可以养颜美容又降火气XD

  中午以生菜沙拉解决,记得选油醋清爽不油腻哟~

  晚上不好意思!!我破戒了!!吃了师大夜市的牛排~~

  但我没有吃面!!只吃肉,青菜,蛋!!

  这张照片很经典!!我好像大笑~~刚好把我的凸嘴巴照的淋漓尽致!!  

  一定吃瘦肉,请把肥肉吐掉哟~~~  

  之后逛了两个小时的街~~来销迷我的罪恶感

  以一直走路来消耗卡路里!!300~400大卡绝对没问题!!!

  5/26

  今天早餐很复杂!!主打"坚果",因为坚果可帮助大脑!!!让记忆力大增!!

  所以在考试的莘莘学者们~~可以多吃核桃,腰果!!!

  奇异果2个!!!奇异果可以美白哟~~

  而且吃完很有活力!!富含维他命C

  晚餐又是我爱吃的"八年得"

  5/27

  早餐又是水果+牛奶!!好营养~~因为前几天也是这样吃,所以就不详细说噜!

  中午吃鸡脚冻(胶源蛋白多多多,皮肤有弹性)+味曾汤(日本人长寿的秘诀)

  韭菜水饺←老虎狗妈妈包的!!(快给妈妈拍拍手)~~还偷拿了一个豆干吃

  5/28

  早上因为沉迷在电脑前面!!所以来不及准备"只吃葡萄大餐"~~

  凡是紫色的水果,如葡萄,樱桃~都含有很多的铁质!!

  生理期吃这类的水果很好哟~~

  可补血!!

  吃素食,有萝卜,豆皮,豆腐!!上面还洒了一堆高丽菜干~~因为重口味所以要少吃点

  吃好吃的拉面!!我是点迷你size!!!

  5/29

  早餐又是轮到我最爱的水果大餐加牛奶!!

  外食主义~~自主餐也可以点的很清淡~~

  豆腐,苦瓜,加上青椒~~很多人都不爱吃青椒!!但老虎狗就是爱吃~

  我是蜡笔小新老虎狗是也

  晚上,给自己大盒的生菜沙拉作犒赏!!

  每次吃完生菜莎拉心理就很满足~~

  表示我又瘦一点噜!!

  以上为老虎狗7天减肥日记公诸于世!!其实每次吃饭前要拍照都会被别人问!!

  ~~你干麻拍照啦!!

  老虎狗:我在做纪录!!其实为了要写文章啦~~

  因为我以前是个小胖子,然后因为饮食习惯的改变就瘦了下来~

  之后"习惯成自然"~体重就稳定下来

  一周所吃的食物就在上面拉~~

  再加上运动!!二公斤一定会成功!!

  以下为7天中常吃的食物准备方法与准则!!

  看了好多餐都是小7的生菜莎拉~~小份量的才55卡!!

  大份量也不超过100卡~

  轻松控制卡路里!!而且吃青菜还可以帮助肠胃蠕动,排!!便!!  

  而且水果含有很多水分,以及维他命c,铁质,也更帮助皮肤更有弹性!!

  可以打苹果牛奶,一天一苹果,可以远离医生哟~  

  这次在一周减肥餐里,还有加上桑甚!也很棒哦!!

  吃蔬果的好处也能归纳成以下三点  

  1. 能够恢复消化器官的疲劳。  

  2. 解毒、减肥,这对于肠胃、肝脏、肾脏的排泄与解毒功能都有所助益。

  3. 使心情安定。所以不化妆,皮肤也可以很亮哦!

  每个人生活习惯不同,喜欢吃的食物也不一样,根据自己生活去算卡路里

  如,知今晚有大餐要吃,隔天应该少吃!!!!

  下午嘴馋怎么办?!!

  就拿出无淀粉,无脂肪的水果来当下午小点心吧

  假如真的很想要吃饼干的话!!那就请你下午3~4点吃吧!!

  那时候代谢比较快~~

  写饮食日记是很重要的

  它可以记录您每天食物状况及督促您必须遵守的约定

  今天嘴馋,拜托明天一定要吃青菜水果来排毒

  每天起床后,洗澡后,睡觉前都量一下体重

  可以很明确的感受到自己体重的变化

  重点就是要有毅力不能半途而废  

  一定要瘦!!一定要瘦!!一定要瘦!!

  找到自己的兴趣!!然后就埋头苦作!!

  再减肥的时候,请务必找到你的兴趣!努力去做有兴趣的事情~~

  相信饥饿一定会忘记

  当然运动也很重要!!

  这是老虎狗去爬象山~~偶尔让自己流很多汗也不错!!

  可以排除身体的毒素!!  

  老虎狗一周最起码会跑步三次消耗cal(以上30分钟为单位)

  接下来宝贝闷看到这张一定会很兴奋  

  每做这些琐碎的小事情也可以消耗这么多cal~

  老虎狗画笔记的事情~都是我常做的事情哟!!  

  所以平常"少吃肉,多运动,心情好"就会瘦的很健康哟~~~

  编辑推荐:网友推荐8大私家瘦身招  达人两月快瘦18斤秘诀

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