三个月瘦14斤!减肥达人教你hold住窈窕

导语

减肥是女性的终生事业,而保持窈窕也是非常关键的哦!下面,爱美女性网小编就来为您分享网友小优3个月瘦14斤以及保持窈窕的减肥经验,让你也能轻轻松松hold住自己的好身材哦!

  终于等到我瘦到“3开头”的目标了!!

  立志一定要瘦回来  非瘦回来的决心!!

  我本来是变瘦了 然后又复胖  到现在又变瘦了~

  所以这一次是人生第二次减肥~(今年也才17岁 就减肥2次 )

  这是初中毕业典礼那天,那时候应该是38~39公斤那里吧~(脸很尖手还很细)

  上面是毕典完回家后拍的

  放暑假就固定在38左右(穿什么衣服都瘦~)

  初中会减肥是因为在初二放暑假的那时候..

  我每天都睡到很晚才起床,可能天气太热 导致我没胃口~

  结果都吃不太下,到后来我发觉,我好像变瘦了!(42~43公斤)

  后来是因为怕又会再复胖回去,所以想说要维持住!

  其实那时候还不知道减肥要如何减 只知道好像少吃就会变瘦~

  所以我就越吃越少... 越吃越少... 直到30几公斤!

  而且加上那时压力也大,书都看不完了,哪有时间吃饭!!

  说了一堆废话... 所以这是第一次减肥~

  但...  谁知道让我变瘦的是暑假,让我变肥的也是暑假!!

  就在初三的暑假,好像得了暴食症还是怎样的

  因为有一天我看到了一本杂志  好像写:早一点吃完然后把热量消耗完之类的话..

  结果在家里真的太闲~ 我就在早上拼命的吃(因为我想说早点吃完早点消耗热量)    

  但其实这只是安慰自己心里的说法而已

  而且那时根本不懂减肥!!(还有那时不是买电子体重计)

  所以在暑假就变胖了!! 胖了4公斤!!(变42公斤 但那时还是没有警觉心!)

  这是刚上中专的时候(开学量体重是42.5,我还是没什么警觉心,心想:好像也还好~)

  变成42~43公斤 我真的觉得也还好..恶魔想法..

  但~ 事实不如想像中的那样~

  因为我的复胖记还没结束呢....

  后来因为住宿的关系,所以一个礼拜回家一次

  每回家一次就会大吃,不过在学校都有克制..

  (早餐:冲调包  中:正常吃  晚上:汤+水果 ->> 大概是这样)

  所以五天在减肥 两天又大吃~  所以体重大概维持在42~43公斤

  不过后来每次回家有点越吃越夸张..(想说难得回家多吃一点应该没关系吧~之类的想法)

  所以体重又慢慢增加了...

  这是学校校庆这一天, 已经变肥了(43~44公斤) 我还狂吃!!真的是一直吃的那种!!

  (旁边的是帮我指彩的姐姐跟我成了对比  我整个人就是肥的跟猪一样)

  看我校庆当天到底吃了些什么(请不要怀疑我的胃)  

  早上~中午:起司马铃薯、QQ蛋、大阪烧、炸杏包菇、冰淇淋、炸鲜奶、鸡米花

  中午~下午:拔丝地瓜、沙拉鸡排(心虚还喝了一瓶茶花)

  晚上回家:蜂蜜奶油松饼、葱面包、酥面包

  (现在看到这些,我真是想吐!!我怎能在一天内吃下这么多东西阿 my~god~)

  你以为这样就结束了吗?下学期继续发福~

  肥照一次看个够~ 这时已经来到45~46公斤了!!

  圆脸(已经有婴儿肥了又加脸圆)+粗腿+粗腰=肥女

  现在看到这些照片还蛮好笑的,为什么那时我还可以笑得这么开心

  就在4/30那天晚上,我妈妈买了我喜欢的奶油酥饼(我是爱吃面包不爱饭的人)

  我吃了1/3之后,我突然一阵心烦,我哭了.. 我内心跳出了好多话

  然后就开始发疯~ 吃剩的我把它丢到垃圾桶,我拿起垃圾袋..

  我把家里全部的零食往里丢(请不要学习)一边丢一边哭  (心想:为什么你们要害我变肥!!)

  发自内心的生气,其实是气自己... 为什么没有毅力..

  所以5/1开始(正式减肥),莫名其妙的食量变小,发自内心厌恶那些高热量的食物!!

  下面就来分享我的减肥秘诀吧~~

  首先我每天会在笔记本上写我的饮食日记!!(纪录饮食很重要~)

  我其实是从1/25开始写的.. 所以这是1/25立下的目标~

  但真正减肥是从5月开始

  (你可以先从小目标开始噢,然后才定最终目标!!)

  日记要写上:日期、早上体重(上完厕所量)、晚上体重(睡前量)

  看你要脱光光量还是穿同一件衣服量

  还有今天吃了什么

  (不管你发疯的吃、有节制的吃、没吃、都写起来就对了!!越详细越好噢!)

  我笔记本的橘色字->> 排便量 (分为:量多、量中、量少、拉肚子、没上)

  红色字->> 克服的食物(就是你想吃但没吃的东西,红色字越多代表你越厉害噢)

  蓝色字->> 运动量(今天你有做的运动,或是你去逛街走路几小时都可以写噢~)

  PS. 写完后在下面也可以写你今天的心情之类的!!

  还有一个礼拜用皮尺量一次胸腰臀、大腿、小腿的尺寸噢!!

  (你会发现你越来越瘦~) 

  接著是我饮食方面篇~

  这是我平常在家用的小碗

  (用小碗装食物比较不会吃过量,而且视觉方面看起来比较多!!)

  PS: 我在这三个月里,如果我吃家里的煮的,我绝对会过水!!(热水)

  我会把菜集中在一个大碗里,再加热水,再把水倒掉!!

  (你会看到油滋滋的水,你可能会觉得这样做有点不敢吃,但只是比较清淡而已~)

  如果太油再重复冲个几次啰~ 毕竟油脂的热量很高欸..

  我每天会吃的保健食品篇~

  这是我每天(现在不一定)会吃的酵素粉~

  减肥的时候可能会遇到便秘的问题(减肥一定要固定排便噢!!)

  如果要吃大餐前或是吃很油腻前,我会吃“甲壳素”噢!!

  我每天都要美体小物篇~

  我每天都会用到刮痧板!!

  我会刮腿、手臂、肚子

  分为:前面、侧面、背面 (20~30下)

  我是涂乳液刮,有时洗澡也会刮(沐浴乳润滑)

  反正你看不爽的位子就去刮他!!

  (可以帮助血液循环不水肿 还能去角质 而且变瘦真的超有效的噢~

  每个人都有一套自己的减肥方法

  再来饮食方面真的很重要 我讲一下我的饮食重点好了!

  1、少吃淀粉类(我不喜欢白饭 所以我都只吃菜肉类 而且一定会过水!)

  2、 晚上六点过后不吃任何东西(你也可以睡前4~6小时不吃)

  3、不吃宵夜(如果你吃消夜的话 那你可以不用减了~)

  4、不吃零食(零食吃了也不会饱 热量又高 少吃为妙~)

  5、都喝无糖的饮料(因为糖到身体里会转换成脂肪 如果不敢喝就喝水吧= =)

  6、每天一定会喝2000c.c~3000c.c的水(多喝水增加代谢!但我过六点就不喝了 怕水肿)

  7、热量控制在600~800卡(在那时才这样做,现在没有了,现在是在1000~1200以内)

  8、尽量都是低卡轻食(低卡可以吃很多、又很饱,热量不会超过)

  9、吃饱后我1小时不坐著(吃饱后请不要赖在沙发椅子上,脂肪容易囤积在腹部)

  10. 不喝冰的(我喜欢温烫烫的开水噢~~ 可以暖胃~ 喝冰的真的不好)

  除了少吃,在懒也要运动!!

  (如果光只靠少吃很快就会复胖了,运动可增加你的代谢率)

  1、多走路(我很喜欢走路 多走路真的很好 可以运动到全身) 

  2、少搭电梯(我2~4楼通常都爬楼梯 你就算不是为了瘦 也为了节能减碳好吗?)

  3、多多利用体育课(每次上体育课我都尽量让自己动 要减肥请不要呆坐在旁边~)

  4、每周运动3次,每次20~30分钟

  5、 睡前做小运动(例如:仰卧起坐、踩空采之类的、不用我多说你应该知道吧)

  少吃多动外,最后就是心态方面了!!

  我之前有瘦过但后来变胖,所以我是以从前为目标  

  但如果你没减肥过请把别人当成目标 可以激励自己!!多多跟别人比较 真的有帮助!)  

  反正我认为好习惯只养成,到后来都会自然而然的融入你的生活~

  自然而然变瘦,总之习惯就好,习惯成自然,自然就变瘦~

  瘦了自己开心,瘦了更有自信!

  当你很饿的时候,你就想饿了就是在燃烧脂肪,饿了就是我正在变瘦!!

  还有千万要记住,越想瘦,你就会变越瘦!

  等你变瘦再来看我文章,你一定会有不同的心得!!

  恩 ....  还有什么要补充呢 .. 那大概先这样好了~  

  以上是我的重点分享!!  

  应该算是简单扼要 各位想瘦的 想必是一点就通吧~

  最后这些是我无私心的分享   

  晚上都在想要怎么写才能让你们懂~  

  希望你们能明白我的用心! 也祝你们变瘦变美变漂亮啰!!

  加油阿 ~~~~~~ 努力变成“瘦美人”吧!  向懒女人掰掰~~

  编辑推荐:网友推荐8大私家瘦身招  达人两月快瘦18斤秘诀

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