窈窕变身记!减肥达人传授瘦32斤不减胸秘诀

导语

怎样减肥最有效?减肥不减胸,这才是女性朋友追求的美事哦!下面,爱美女性网小编就来为你分享以下达人减32公斤却不减胸的超夯秘诀,学习她坚持不懈的精神和超强的减肥经验,你也能轻松瘦出魔鬼身材哦!

  竟然就这样减了16公斤

  很多人问我怎么办到的

  其实我的方法很原始也很没新意:少吃多运动!

  减肥过程大致是这样

  2010 7月63→58 (每天4km跑走+重训&健身器材随意+游泳1km)

  2010 8月58→54 (每天4km跑走+重训&健身器材随意+游泳1km)

  2010 9月54→52 (每天4km跑走+重训&健身器材随意+游泳1km)

  2011 2月52→51 (每天慢跑30min+重训&健身器材随意)

  2011 3月51→51(每天慢跑30min+重训&健身器材随意)

  2011 4月51→50 (每天慢跑30min+重训&健身器材随意)

  2011 5月50→49 (每天慢跑30min+重训&健身器材随意)

  2011 7月49→47 (每天慢跑30min+重训&健身器材随意+每周游泳1~3次,每次一公里)

  PS:没有写的月分代表没有刻意减肥。但维持每周1~3次运动,然后正常饮食,体重都是持平的哦!

  三围&体脂&体重变化

  (我163.5公分)

  减肥前三围36D/35/39

  体重:约63公斤

  体脂肪:约34~36%

  减肥后三围32D/24/33

  体重:约47公斤

  体脂肪:约17~20%

  ps:打出cup想表示的只是健康的减肥是不应该减到胸部的...其实我的意思并不是完全不会减到,因为胸部毕竟也是脂肪组成的,但不应该是减肥未瘦先减好几个cup这样哦!

  减肥动机

  其实我一直以来都自我感觉良好,即使肥到快炸开也没有觉得自己很胖。

  而减肥的动机并不是失恋也不是受到甚么打击

  而是.........

  有一天,有一件裤子被我撑破。

  还有我的死党一句无心的“我觉得如果你瘦下来应该会变很正”

  (但他后来说他不记得他有讲过这样的话= =哈哈)

  关于运动

  认识我很久的人应该就会知道我的体力非常非常差,所以4km是我对自己约定的一个距离,不管怎样都要完成。

  减肥的第一天,没记错的话我应该是只跑了两分钟就上气不接下气了吧,但我还是走完那剩下的里程数。

  我是在跑步机上面跑的,慢跑的速度大约设为8~9,走路的速度约设为4~5。

  虽然第一天大部分都是用走的,但耐力这种东西真的是可以训练的,2分钟,3分钟,5分钟,10分钟,15分钟,20分钟...我可以连续慢跑的时间越来越久,速度也可以渐渐调快,而我也越来越不觉得累,有种因为减肥而爱上运动的感觉。

  游泳也是,一开始一公里大概要由1个多小时,之后,50分,40分,30分...

  我可以越游越快。

  健身房内的其他器材我也会玩一玩,不过就真的只是随意,我的主要运动项目就是慢跑和游泳。

  关于饮食

  一开始一直想著要吃很少吃很少,然后结果第三天就在家里昏倒。之后我开始规划兼具低热量与健康的饮食。

  五谷米、十谷米、青菜、肉、鱼、汤、海鲜、水果,甚么都吃。

  分量呢?就是正常一餐的份量啰。另外禁淀粉并不是个很好的方式,能避免就尽量啰。

  另外我觉得多喝水也挺重要的。

  这是我有一阵子住家里的时候吃的,但开学后我其实也常外食,外食的话我会要求老板少油少味精。

  哪来的毅力?

  有人问我为甚么不会想放弃,不累吗?

  当然会累阿,但是每次再累的当下,就开始一直幻想著自己的身材凹凸有至的样子,不知不觉就转移了焦点,不知不觉的就又完成了每天的运动目标。

  另外,每天记录体重也是很重要的,看著本子上持续下降的体重,会越来越有减肥的动力。

  小撇步

  1、这个可能只有女生适用了。在生理期刚结束时瘦得特别快,此时增加运动量会有意想不到的收获。

  2、完全不碰含糖饮料及炸类食物,为了减重也为了健康。

  3、不要饿肚子。因为饿肚子会心情不好,减肥应该是一件很开心的事情。

  4、不要吃宵夜。天啊,宵夜真的太恐怖了...

  5、买小一号的衣服或裤子。记得当下无法把自己塞进该衣服的感觉。期许自己一定要穿进去!!而到了穿进去的那一天,喜悦和成就感是言语无法形容的...

  6、另外我是有每天按摩+抬腿100下,这好像不会变瘦,但似乎有改善腿型

  小趣事

  1、我这段日子吓到不少很久没见到的同学、朋友、邻居.....甚至有人不知道我是谁这样,是有差这么多吗?

  2、我去考驾照的时候,由于身分证上面是旧照片,考场人员竟然问我那是不是我本人的身分证,不能帮别人考噢,囧~~

  3、我突然觉得整个世界都热情了起来......

  嗯,写了这么多,好像都讲完了。

  减肥方法没什么创意,只是土法炼钢。甚么没有,只有毅力。

  最后希望大家都能减肥成功啦!再附上一张图,呵呵~~

  编辑推荐:网友推荐8大私家瘦身招  达人两月快瘦18斤秘诀

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