甩肉18斤!减肥达人传授稳扎稳打瘦身秘诀

导语

怎样减肥才能稳扎稳打呢?健康科学的减肥方法才是永葆苗条之道。下面,爱美女性网小编就来为您分享达人小马健康瘦18斤的减肥秘诀,养成健康的饮食和适量运动的习惯,减肥瘦身也就会变得更加轻松简单哦!

  我在毕业后的第一份工作认识我现在的男友

  他超瘦的,他172cm,但是体重才57kg而已...

  这不就是我人生的颠峰吗?囧~~  

  脸肥到不行却骗自己是baby face的女友vs脸瘦到快干掉的男友

  他是我认真要瘦下来的大大大动力,却也是我减肥最大的阻力

  因为他不想要我减肥,他觉得他喜欢的是我的心(呕)

  没错!就是恶心的偶像剧,在上演真爱的戏码 =w=

  所以当我很努力的节食运动的时候,他总是想尽办法带我去吃大餐

  真的很过份!!让我的减肥之路走得好辛苦~~(揍)

  我甚至试过超低热量的三日减肥餐

  就是三天都吃热量非常非常低的食谱有苏打饼、水果、茶、那类的

  但是在我试过之后却发现…是真的可以在三天内瘦下1公斤

  可是却急速的在两天后恢复到更高的水平

  因为在短时间饮食减量以及降低热量,却没有搭配任何运动

  简单的说就是自寻死路啊 (汗)

  我后来看来很多减肥的文章才发现

  人的身体其实会有一个机制保护著自己,如果突然减少了食量

  你的代谢也就会跟著变慢,为的就是要保护身体

  所以,吃少+代谢慢,那不就跟原来一样吗??

  再来,有减肥过的人,如果使用的方式不当的话

  不知道是不是也都有过“溜溜球效应”

  减肥小单字:“溜溜球效应”

  是指由于减肥者本身采取过度节食的方法而导致身体出现快速减重与迅速反弹的变化。在溜溜球效应的过程中,减肥者起初成功减去体重,但是由于在随后的生活中无法保持体重而导致体重急速反弹。从而减肥者为了减去这部份体重又开始减肥。进而形成一个循环。

  发现这样子根本没办法减到真正的脂肪嘛!!

  后来,我才知道‘运动’真的是非常非常重要的一环!!

  为了让自己成功瘦得漂亮,一开始我不在乎是不是健康

  当时我甚至只希望瘦到4开头就满足了,不过现在是贪心的希望瘦到45kg

  在饮食的控制方面,我曾经试过

  吃很少很少、不吃淀粉、不吃晚餐

  但却发现成效还好,因为老问题“代谢老大”根本没增加啊!!

  一直到疯狂看了很多很多关于减肥的资讯

  我甚至会在书店的时候猛待在减肥书籍区好久好久

  几乎是要把每本减肥书都看完才肯走

  加上自己不断的努力实验之后,产生了以下的减肥小精华

  注:以下的资讯多半是来自网路、减肥书、加上自己浓缩的想法

  我也不太敢保证这些方法是不是非常健康,只是小小小的经验谈

  当然也是希望可以帮助到跟我以前一样对身材不满意的网友们

  如果说哪边有比较不正确的观念的话也非常欢迎大家补充指教 (鞠躬)

  我觉得减肥的招数很多

  但是只要把握下面三原则

  基本上要稳稳的瘦3、5公斤不是问题喔!!

  1、多喝白开水,每天2000c.c.

  这个理论我相信很多人都认同,但却不一定做的到。但我真的是一个非常好的例子(举手)!出生以来22年,我从来不喝白开水,我妈可以当证人。要我喝水可以!!但是!!我一定会加茶叶、蜂蜜…等任何可以让“白开水”不白的东西。因为我讨厌白开水没有味道,喝起来很怪。而且我喝饮料绝对是全糖!!

  我的理念是:不喝全糖,那就不要喝饮料,没有人的饮料是在半糖的!!我真正开始减肥之后,完全戒掉饮料。除了早餐的咖啡跟奶茶(这两位是我心头好,我离不开它们),其余的都是白开水、白开水、白开水、白开水、白开水…

  其实也有理论是不赞成一天喝太多水的,所以水份的摄取比较刚好的量就是“体重x50c.c”。喝水也是非常讲究的,不能用灌的,不要喝冰的。以常温~温开水为最优喔!!喝水尽量在白天的时候喝,晚上的话就少量少量的喝,像是容易水肿的女孩的话,晚上就尽量忍著,不然就喝几口就好。

  [重点笔记]

  一个小时内不要一次喝超过1000c.c的水量

  肾脏会无法负荷 可能会无法代谢掉喔

  2、基础代谢率

  自从我接触“热量”这门学问之后,我发现这真的很有效!!以前我会以为,吃的少量,体重就不会增量。但是,我爱的却都是什么奶茶、巧克力、乳酪蛋糕这类的高热量食品,就算吃的少,但热量却没有减少啊!!所以我上网download了所有食材的热量表(汗)~是的,我真的干了这件事,大家都说我疯了

  但我并没有餐餐都算的斤斤计较或者拿磅秤计算

  我会抓一个大概的数值

  稍微了解每种食物的热量之后,吃的时候就可以抓大概

  例:早餐300卡、午餐0卡(因为常不吃)、晚餐500卡

  我曾经看过某位减肥达人说的一段话:热量控制是减肥的基本原理,只要摄取的热量少于身体所需热量,累计到7700大卡的减肥基金,就能够瘦下一公斤。

  其实所有的减肥方法与技巧,最终目的就是要帮助热量的消耗、减少热量的摄取,因此热量算得精不精准是其次,重点是一定要有热量的概念!

  一、摄取热量不要超过“每日所需”。两者差额就是传说中的“减肥基金”,累计7700大卡就可瘦一公斤!

  二、摄取热量不要低于“基础代谢”,避免降低新陈代谢减缓减肥速度,或是营养不足而损害身体机能等状况。

  所以激发了我钻研热量的决心!!

  现在我看到身边的人在吃什么 我经常冷冷的冒出一句

  “你知道一块太阳饼的热量就是半粒便当吗??”

  “你知道你这样吃可以让你增加0.2公斤的体重吗??”之类的

  好啦我知道已经有一点强迫症+丧心病狂了

  但这真的很有效喔!!

  减肥小单字:基础代谢率(BMR)

  单位时间内用以维持生命及生理机能所需的能量,包括:呼吸、血液循环、维持体温、细胞新陈代谢等。也就是说,人体在休息的状态下,为维持身体的正常运作,不知不觉中就已消耗掉了许多能量。基础代谢率高的人减重较容易!

  换算的方式有几种 我觉得最精准的是这一个

  男性:66+(13.7x体重)+(5x身高)-(6.8x年龄)

  女性:655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7x年龄)

  这个算法考虑到了体重、身高还有年龄、性别,我还有看过一种还会依照每个人的职业进行乘数加乘。不过太复杂了,这个就差不多啰!

  像我的话,我的体重48kg 身高162cm 年龄23岁(实岁)

  655+(9.6x48)+(1.7x162)-(4.7x23)=1283.1,我就大概抓为1300

  另外 我每天都会吃B群!!

  减肥小单字:维他命B群(Vitamin B group)

  是一群水溶性的有机化合物,它们的主要生理作用是促进人体代谢碳水化合物、脂肪、蛋白质,制造红血球,执行许多氧化还原作用,有助神经与肌肉的运作功能。

  [重点笔记]

  B群对促进代谢很有帮助喔

  而且会比较有精神(大推)

  3、少吃多动,尽量多运动

  我知道很多人无法运动,就像以前的我一样。当我57kg的时候,我觉得动起来好痛苦,好累好喘。不过就是爬个楼梯我也可以喘到像是在登山。

  少吃多动是所有减肥成功的人都有做到的关键点。光是少吃是没有用的,代谢没有增加,还是不会变瘦。如果不喜欢运动的人没关系,可以试著多动。我会做的运动有踩脚踏车机、摇呼啦圈...因为白天在上班、时间、空间上无法配合,所以我会选在下班回到家之后。

  在客厅一边踩脚踏车一边看电视,每天至少20分钟,我大概维持了一个月的时间。体重也稳稳的降了1-2公斤,而且踩脚踏车可以顺便瘦到大腿跟屁股喔!

  是我看过很多人都有做,而且真的会成功的运动喔!摇呼啦圈是在踩脚踏车之后的运动

  一边看电视一边摇,不用15分钟就摇了1000下,一天至少1000下是我的标准。

  我最爱在晚上9:00的时候,一边看电视一边运动(哈)

  运动完还有一点非常重要

  尤其是跟我一样小腿肌肉发达的女生千万要注意

  运动的时候因为肌肉用力,很容易变粗壮

  所以,运动完一定要马上拉筋可以防止四肢过度发达喔!!

  尤其是双脚前后都要拉筋+按摩+抬腿

  我目前比较少在运动了,但是有几项是我一定会注意的

  (1) 吃完饭后15-20分钟内不坐著

  (2) 吃完饭后做家事 ex:收餐桌、洗碗、整理衣柜、跟狗狗玩…

  (3) 晚餐后走路50分钟以上

  然后我就不再进食了

  会喝几口茶或白开水,但不会超过300c.c

  以上的是我减肥过程中都有注意的部份

  我觉得瘦下来的体重,每一步都是扎实的,而且养成习惯后,身体拥有了良好的基础代谢率,保证不会复胖喔!!

  因为我偶尔还是会去吃大餐或是吃甜点,顶多吃完大餐的当天胖了1公斤

  但隔天随著排便跟代谢之后,约莫两天体重就完全恢复了

  我相信多动这是很重要的关键喔!!

  其实我觉得体重可能是衡量知道自己是不是真的瘦下来的关键。但是用正确的方式,健康减肥之后,身型的改变才真的让人有成就感!!

  最后,希望各位朋友也能像我一样轻松健康地瘦下来哦~~

  编辑推荐:网友推荐8大私家瘦身招  达人两月快瘦18斤秘诀

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