两周速减8斤!达人快速减肥经验谈

导语

快速减肥是每个女性都想实现的梦想,但是,快速瘦身又不反弹更是两全其美的事哦!下面,爱美女性网小编就来为您分享网友苹果的快速减肥经验,一起来看看她是如何在两周内减少8斤肥肉的哦!

  (左边的照片是上上上礼拜前拍的,右边的照片是上礼拜的)

  减肥,真的是每个女人的一生事业啊!少吃多运动每个人都知道,可是真正要实行起来,却不是那么容易的一件事情!!对易胖体质的苹果来说,也是每每瘦了又胖瘦了又胖的不断循环,所以减肥前一定要先打造易瘦体质,才不会那么容易又胖回去哦!  

  接著,分享一些苹果减肥时的tips给大家,也就是我特别会在哪里下功夫,或是减肥期间的饮食。对了,还是健健康康地瘦下来比较好,不要采取太激烈的断食或是完全不吃淀粉类,那会很容易复胖的喔!!

  每日热量摄取控制在1200卡以下,热量越低,营养越高,饱食度越饱的食物多吃。这样既不会像断食那样饿得要死,正常饮食也可以吃得很开心。当然,搭配运动效果会加倍。

  老实说,苹果的工作是在山上,气温常常是比平地要低上许多,不容易流汗,所以我都会找同事一起跳有氧。现在市面上很多可以找得到的有氧DVD,只要可以达到运动效果的都很好。一周跳个三四次(周末再去上跳舞课),流流汗,真的能让身体的新陈代谢变好,减肥也不会是那么一件难事啰!!

  最重要的就是先减少食量,胃口是会越养越大的。就苹果来说,肥胖时期吃的东西跟瘦子时期吃的东西可以说是差了十万八千里。  

  减肥的前三天一定会觉得很痛苦,因为要先把胃口缩小,就得忍受空腹的痛苦感,那必须要非常大的忍耐力,但撑过前三天就会好一点了。你会感觉得到胃口慢慢变小,吃东西也不会那么不节制了。食量变小以后,瘦身也不会那么困难了!

  晚餐要轻食

  睡觉前吃太多东西,对消化系统来说也不好。就是注意一下:早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃少,倒三角型的摄食法会是最好。因为早上会活动,可以消耗身体的热量,可是越晚能消耗的热量越少,所以晚上吃的,最容易囤积在体内啰!

  改善饮食生活

  淀粉类少吃、油炸类少吃、甜点类少吃、重油重咸的食物少吃、可以多多摄取高蛋白的东西,这些对减肥都非常有效。像是豆浆或是豆腐,都是减肥时期的好帮手。水果,青菜,蔬菜汤...低热量又吃得饱,也是减肥好帮手哦!

  睡前四小时内不要进食

  其实跟上一点差不多,就是注意一下。如果我大概十一点睡觉,那我大概七点以后就不会进食了。不能累积压力,过度忍耐通常是减肥失败的要素之一。重点是减少卡路里的摄取,而不是什么都不吃,那会把身体给搞坏唷~且断食的话,很容易因为压抑过度,到后来变成暴饮暴食吃更多喔!毕竟勉强节食的话,很容易失败喔!!

  少碰冰品和冰饮

  自从知道吃冰的容易让小腹变大以后,苹果也比较不碰冰品或是冰的饮料了。在山上的时候,常常会自备茶包或是无糖咖啡。想喝甜的饮料的时候,就泡热的红茶里面加点黑糖,也是不错的热饮(对身体好)。不想有小腹的话,真的就少碰冰品吧!饮料不喝也不会死,这样想就好了!另外,生姜红茶可以让血液循环变好,手脚容易冰冷的女生可以在减肥期间搭配喔!!

  甜点和零食都少碰!

  因为甜点和零时通常都是些吃不饱,热量却很高的不营养食品,所以想要减肥真的要少碰。基本上可以自己下厨是最好的如果真得很想吃零食,也要注意一下热量的控制。

  新陈代谢很重要

  就跟运动流汗的道理是一样的,每个礼拜有空的话,回家我都会泡个半身浴。让自己来个彻底大出汗,因为既可以出汗排毒,又可以加速体内的新陈代谢。这也是日本女生为什么那么热爱泡澡的原因啰!!

  按摩+勤抹瘦身霜

  老实说光靠按摩是不可能让公斤数减轻的,可是可以让瘦下来的体态好看一些。瘦身霜也是为了避免瘦下来会有的肥胖纹,请多多少少勤劳一下吧!!我也是懒女人阿,可是洗完澡多少会擦,因为不想要肥胖纹再增加了(泪)!!

  制造犒赏自己的日子

  像苹果就是一到五工作的时候,比较能进行体重的控管,也就是少吃多运动,但周末可能就会对自己好一点。如果都不能吃大餐,或是禁止自己吃美食,那也太痛苦了!!只是大餐日频率不要太高(天天都大餐,最好不会胖= =a)。基本上一周一次就好!(笑)

  注意维他命的摄取

  苹果一直都有在吃营养食品,减肥的时候不想瘦得太难看,所以我早上都会吃维他命B。低卡食品可以辅助,有时候真得很嘴馋的话,不妨带些有咀嚼感的低卡零食在身边。像蒟蒻干或是鱿鱼丝,我自己是会准备口香糖,饿的时候嚼一嚼会好一点。另外,零卡可乐和零卡果冻也是我的最爱!!  

  维持想变美的意识

  因为是女生嘛,就会想让自己可爱一点。多多阅读杂志,或是欣赏可爱的女生,激起自己的斗志,想变得让自己跟他们一样美,这样再好吃的食物,在你面前就只会变成肥胖的根源而已。

  毅力可是很重要的喔(笑)!!开始减肥大业的女孩们应该不少吧!!那么大家一起努力啰~

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