狂瘦32斤!达人传授包你瘦の健康减肥经验

导语

怎样才能减肥?大多数MM都会一直喊着要减肥,但是,却没有实际行动。当然,害怕减肥失败也是非常重要的一个原因。下面,爱美女性网小编就来为你分享网友Yvonne成功甩32斤的超夯减肥经验,让我们一起来学习她的瘦身秘诀吧!

  减肥前  VS   减肥后  

  到很多“减肥同志”(漂亮妹妹们)的减肥分享文章,真是激励了我想把这段时间以来的减肥历程和大家分享。

  (从64公斤(BMI:24)-48公斤(BMI:18))整整16公斤呀呀!!!

  注:正常范围18.5 ≦ BMI <24,过重24≦ BMI <27  

  我和其他女生最大的不同是,我一胖就是整个胖,双下巴、粗手臂、胖大腿,三层肚肚。像网路上很多女生都属于那种,就算胖,脸看起来还是尖尖的,没有双下巴。  

  这对我而言根本就是天方夜谭....ORZ....

  由于是慢慢瘦下来的,所以过程中一直不觉得自己有多大改变。  

  直到我把以前和现在的照片放在一起时,真的是“大惊”@___@||||

  我的身高不算矮,大约163-164公分之间(每次量都有点误差)  

  体重大约都是维持在57公斤左右(有点肉的状态|||)

  2010年时因为工作压力,自暴自弃的狂吃,每天除三餐外,还有肯德基爷爷当宵夜,不知不觉就冲破60公斤,得到64公斤的恐怖结果||||超傻眼......

  2010/06和同事去玩,回来后看到照片,开始自觉不能再这样下去了....~"~

  肥厚的肚肚和大腿,外加圆到不行的脸和粗壮的手  

  还自以为是的和纤细的漂亮美眉(同事)一起合照  

  整个就是自取其辱......ORZ.....  

  感觉胖到都把这个塔坐歪了ORZ....

  看到游玩回来的照片我傻了,外加当时9月要上台北听演唱会

  我一整个不想以这样的面目见人,于是....

  我开始了一系列健康,但猛烈式的减肥方式:

  1、最好的燃烧脂肪的时间是在中餐和晚餐间,所以这个时候运动最好。(我当时每天一下班(17:00)就先回家跳有氧舞蹈DVD)

  2、基本上过17点不吃,如果真的饿了,就吃一点7-11的饭团(一个约200卡以内)和白开水代替。

  3、吃的东西除了要注意热量之外,食物的“脂肪量”也要注意,如果真的肚子饿。想吃点东西的时候,譬如果冻或布丁的,热量差不多,但布丁的脂肪量较高,那就选择果冻吃。(我之前有稍微注意饼干类脂肪的含量都很高的说)

  4、减肥的时期,每餐热量不要超过500卡洛里,也就是说,“一天绝对不能超过1500卡洛里的热量”。(我每天是都控制在1200左右)

  5、甜的东西能不吃就不吃(尤其是饮料),真的受不了的时候,就喝Zero的可乐(不过因为是代糖的饮料,糖尿病患者不宜喔!),或是17点前吃个小蛋糕,但如果当天有吃甜食,正餐的热量摄取就要更小心计算。

  6、运动完之后建议擦一点身体乳液或紧弛霜,因为减肥的时候,很容易会出现橘皮组织,所以要适度的为皮肤补充养分和按摩。(我都买ZA的塑身乳霜,不黏腻,便宜又好用!赞!)

  7、因为食量减少,为了均衡营养,要适时的吃点维他命。

  8、每次运动的时间要持续30分钟以上,因为身体开始运动后要在20分钟后才会开始燃烧脂肪(我极端的作法是每周1-6跳有氧舞蹈1小时,生理期间除外。)

  9、除此之外~每周最好可以配合泡澡。(我每周泡澡1-2次,每次20分钟,泡的时候就不停的按摩自己的肥肉)

  用这样的方式,大约第一个月(7月份)我就瘦了2-3公斤左右,直到9月去台北听演唱会的时候,大约瘦到58公斤左右!顺利开始瘦下来后,有点减出心得来了,

  所以就持之以恒!!

  持续了5个月(约半年)后,体重掉到52公斤(64->52,大约甩肉12公斤),这样的减肥方式不会因为太快而造成身体的负担,而且因为有运动,使得体力比较好,身体的曲线也变得比较漂亮!所以虽然是52公斤,但看起来很均匀!

  下面这张是2010/11和我表妹出去玩拍的,当时已明显变瘦,脸都尖了!不过大腿和屁屁还是有点胖,所以利用穿衣服的方式修饰!不过,就算穿的像欧巴桑(下面这张)都觉得是瘦的!跟之前的福态有如天曩之别.....  

  2010/11因为换了新工作,每天都忙碌到快挂掉,原本执行的减肥计划停摆(我本来预计要瘦到48公斤),就这样一直停在52-53公斤,运动也没有继续做,直到2011年开始走向吃“自然素”,比较清淡,尽量不吃肉,体重又稍稍掉了1-2公斤(51-52公斤)。

  最后,今年2011/03去美国两周研习,因为水土不服,外加没人会硬盯著叫我乖乖吃饭,回来后掉了4公斤(48-49公斤)。不过坦白说,我觉得这样挺不健康的~"~....

  下面这张照片,又明显的瘦了一截.....!?(这是最近期的照片-大约7-8月拍的)当时在美国穿著厚重的外套,脚和脸看起来还是瘦。  

  现在三餐都照吃(妈妈的强烈要求),但尽量清淡,晚餐只吃菜,不吃饭,而甜食还是尽量不碰!目前都一直维持在49公斤左右(BMI:18),但我自觉再不运动真的对身体不好,所以最近我应该会在开始恢复跳有氧舞蹈了,不知道这样会不会再瘦一点(笑)!  

  其实我真正的理想目标是45公斤,不过因为家人和朋友都说这样太瘦不好看,所以我应该会乖乖维持在48公斤左右!

  我觉得减肥最重要的三件事:  

  1、有想减肥的目标(动机)!  

  2、有坚定的毅力与决心!  

  3、配合运动与饮食控制!

  虽然网路上很多人都传授大家不运动也可以减肥的方式,但我由衷的觉得,透过运动才能瘦的健康漂亮!而且身体的曲线也会比较好看!(真的喔!)

  像我后来停掉运动后,真的觉得体力变差,而且气色也变得比较不好看!相较于之前运动又可以瘦身,真的差很多!

  所以呀!总归一句话,“只有懒女人,没有丑女人”喔!加油加油!!!!

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