减肥时期这样吃 达人传授7kg健康享瘦秘诀

导语

减肥除了运动还有什么减肥方法呢?其实健康饮食再加点小技巧就能轻松享瘦了,下面,就让爱美女性网小编和你分享减肥达人苹果甩肉14斤的肥秘诀,让你在饮食减肥大法中遨游,瘦出火辣身材!

  终于要来发这篇减肥文了(拭汗)

  常常有人看到我的脸就说你已经很瘦了,干嘛减肥?

  NONONO~我真的是胖在你们看不到的地方啊(例如:大腿、屁股、蝴蝶袖..等等)

  所以说脸小有时候也会造成很大的误会,而且我骨架大,所以胖的时候常常别人也不会觉得胖到哪里去...但问题是!!!就算我很不想承认,电子体重器上面的数字是骗不了人的。

  所以我乖乖的控制饮食好几个月了,拖到现在才龟速跟大家分享,真是不好意思。

  老实说减肥最重要的还是毅力阿!!就是那股想要穿上S号的毅力!

  这不就立马来跟大家分享心得了

  别急别急~以下是从注重饮食,就是怎么吃才能减肥来和各位细数。

  减肥哩~首先从理论谈起

  我们要知道:

  1.要消除一公斤的赘肉必须燃烧7700大卡。

  2.当你多吃了7700大卡,你便得到一公斤的肥肉进驻。(而且会每天累积)

  3.一公斤肌肉每天可以帮你消耗80~100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。

  4.基础代谢率:基础代谢率是指一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量消耗卡数。

  每个人的基础代谢率都不同,而透过基础代谢率可算出每人每天所必须的基础代谢值(BMR)。

  要减肥就要比这个基本热量再少个500大卡。

  体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方

  知道自己的BMI值以后...衡量自己每天大约可以摄取多少卡路里,尽量不要超过!!我的话是尽量一天不超过1200大卡~

  那一天三餐该怎么吃呢?

  早餐正常吃,午餐正常吃,晚餐吃1/2。(正常吃指七分饱) (吃饱指九分饱)

  早餐吃饱,午餐吃2/3,晚餐吃1/3。

  睡到中午早餐不吃,午餐正常吃,晚餐正常吃。

  以上用餐方式可三者择一,前两者较健康,建议选前两项,尤其第一项最好!

  吃进去肚子的食物,尽量选择“热量、营养、饱食度”三方面达到越高的边际效益,就是越划算的食物,也就是热量越低,营养越高,饱食度越饱,三方面的效益总合。

  接下来这八样尽量做到~也是我的TIPS

  1.多吃水果

  水果最好是吃:奇异果(营养丰富热量低)芭乐、葡萄柚(热量低又容易有饱足感)。

  反正当季盛产什么我就爱吃什么,本人我没有什么不爱吃的水果~哈~我是水果控!

  不过要注意一下,最好不要吃多:西瓜、草莓、荔枝、芒果..等。(因为就水果来说这些热量稍高,吃多也是会胖~常常一不小心就吃太多)。

  2.蔬菜类也别忘记

  红萝卜、蕃茄、菠菜、芹菜、高丽菜、小黄瓜…基本上各种蔬菜都很好,蔬菜可以吃到你开心为止,饱足感用这来填吧XD 只要那道菜的油别太多都OK!

  3.淀粉类少吃就好,不要完全都不吃

  建议每天的白饭量不要超过一碗半。白饭1碗热量230~260。

  白饭才是淀粉王道,饱足感+热量的边际效益最高。

  不要说都不吃淀粉才能减肥~其实只要少量摄取即可,不然会瘦的丑丑的不好看!!

  有不少人用冬粉减肥,以为冬粉是绿豆作的,没淀粉,热量低。

  其实用冬粉减肥的原理,是运用胃的错觉,因为冬粉会涨,所以我们会认为自己吃饱了,但其实正餐过后一下子后就饿了,之后都在死撑不敢再吃罢了。

  虽然冬粉确实绿豆作的,但是会认为冬粉没淀粉的人,自己回家看一下冬粉的包装,看一下它的原料吧…

  不过我还是很热爱蔬菜冬粉汤减肥法啦~因为吃了真的会饱XDDD <-阿刚刚说这么多是废话腻

  全麦土司:薄片一片热量65左右,厚片两倍。吃土司还不如吃饭!

  吃4片热量一样是260,肚子还比较饿,真要少吃,那吃半碗饭就好,还比较饱!

  不吃饭就叫节食?讨厌吃白饭?土司比较方便?懒得出去买饭?懒得动还怎么减肥啦!要勤奋。

  4.蛋白质一定要摄取

  吃肉是最好的,可以只吃鸡和鱼,水煮或蒸的,炒的烤的勉强接受,最好不要吃炸的。

  要吃猪或牛,也最好只吃瘦肉。另外,肉一餐最好只吃一种,吃了鸡肉就不要再吃猪肉了。

  但如果真的不习惯这样,那就无视吧,以上可都当废话~只要把握住肉类600热量左右的原则就行了!

  豆类食品也是减肥的好伙伴!!豆腐也可以变出很多减重食谱呢。

  5.膳食纤维要多多摄取

  便秘也是女生的减重大敌阿!!所以要多吃富含膳食纤维的食物,我自己觉得很无糖豆浆满有效的~香蕉也很OK

  燕麦也是我的减肥好帮手~常常懒得想要吃什么就搭配咸的海带汤包,三分钟就可以泡一碗燕麦粥,降就解决一餐了很方便~

  6.多喝水没事,没事多喝水

  水,就是绝对零热量的好物,而且如果一整天照常乖乖喝上2000cc,我想你也不会想喝其他饮料了。

  不想喝那么多没味道的水也可以选择~

  黑咖啡或无糖茶:比较属于零热量的饮料。当然也不要喝多

  无糖豆浆:营养丰富热量不高,记住是无糖的。

  脱脂优酪乳:增加肠道有益菌。

  偶尔还会喝这些薏仁饮或燕麦的~感觉对皮肤不错。

  7.少吃冰冷食物

  吃冰的容易让女生气虚,所以虽然很热还是要忍耐。我也很爱喝冰饮~但慢慢戒掉这个坏习惯了

  8.自己下厨

  其实这点对我来说很难,不过每次煮东西我都会想一些减肥食谱来做,如果会开伙~热量能够自己控制当然是最好的啰!

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