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减肥时期这样吃 达人传授7kg健康享瘦秘诀

导语减肥除了运动还有什么减肥方法呢?其实健康饮食再加点小技巧就能轻松享瘦了,下面,就让爱美女性网小编和你分享减肥达人苹果甩肉14斤的肥秘诀,让你在饮食减肥大法中遨游,瘦出火辣身材!

 减肥时期这样吃 达人传授7kg健康享瘦秘诀

  终于要来发这篇减肥文了(拭汗)

  常常有人看到我的脸就说你已经很瘦了,干嘛减肥?

  NONONO~我真的是胖在你们看不到的地方啊(例如:大腿、屁股、蝴蝶袖..等等)

  所以说脸小有时候也会造成很大的误会,而且我骨架大,所以胖的时候常常别人也不会觉得胖到哪里去...但问题是!!!就算我很不想承认,电子体重器上面的数字是骗不了人的。

  所以我乖乖的控制饮食好几个月了,拖到现在才龟速跟大家分享,真是不好意思。

  老实说减肥最重要的还是毅力阿!!就是那股想要穿上S号的毅力!

  这不就立马来跟大家分享心得了

  别急别急~以下是从注重饮食,就是怎么吃才能减肥来和各位细数。

 减肥时期这样吃 达人传授7kg健康享瘦秘诀

  减肥哩~首先从理论谈起

  我们要知道:

  1.要消除一公斤的赘肉必须燃烧7700大卡。

  2.当你多吃了7700大卡,你便得到一公斤的肥肉进驻。(而且会每天累积)

  3.一公斤肌肉每天可以帮你消耗80~100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。

  4.基础代谢率:基础代谢率是指一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量消耗卡数。

  每个人的基础代谢率都不同,而透过基础代谢率可算出每人每天所必须的基础代谢值(BMR)。

  要减肥就要比这个基本热量再少个500大卡。

  体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方

  知道自己的BMI值以后...衡量自己每天大约可以摄取多少卡路里,尽量不要超过!!我的话是尽量一天不超过1200大卡~

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