健康减肥20斤 总结12个保持好身材的方法

导语

健康而有效地瘦下来,并且永远保持好身材,是每个减肥者的梦想,窈窕一生究竟是不是空想?爱美女性网减肥小编请来减肥达人小米分享她的成功减肥经验!一起看看小米是如何成功减肥10公斤后不仅不反弹,还能一直保持好身材的12个超实用窈窕法则吧!

  因为最近姐妹们都在减肥,本来小米也在行列之一,但今天我终于把去夏威夷胖的那2-3公斤,成功的减回来,嘿嘿~~~又可以自由自在的吃啰!

  大家一定觉得小米不胖呀!怎么会需要减肥,是伦家也是有肥过的好吗?尤其小时候的我就是头好壮壮的那型,想想小米现在的身材,再加个10公斤(22斤/22磅),够多了吧,想成是你去市场买猪肉,10公斤的猪肉你可以吃粉久、粉久~~~~很恐怖吧!

  我的历史记录有3次是这样:

  第一次是高中考大学的时候

  第二次是大学毕业没多在荷兰待3个月胖8公斤

  第三次是在英国念书1年胖了10公斤

  我都成功的瘦回来的,但减肥一次的难度比一次高,且时间一次比一次长,因为年纪的增长新陈代谢就会变慢。

  如果你想找快速又健康的减肥方式,很抱歉这里是找不到滴
想想生病吃药那种快又好得快的,通常都很伤身的!

  这么多次的且长久的经验下来,小米有一些心得可以跟姐姐妹妹分享哦!但这些都是要长久持之以恒!

(1)早上一起床就是空腹1大杯500cc的温热水

  一来会帮助你排便便,二来也可以养颜美容

(2)禁口、吃的量当然要比你消耗的量多

  这是长久不变的道理,你吃得多却久坐在电脑前想瘦,真的是做白日梦!吃多饱呢?就是你吃的平常量的约7分,可以尽量多吃鸡肉、鱼肉这些营养又不是高热量的食物,红肉(就是深红色的肉)的热量很高,减肥时一定要少吃!

  小米已经很久没持续做运动,但是打扫、整理花园就会耗掉我很多的热量,做蛋糕上的翻糖,更是变向的运动,因为翻糖把玩起来感觉就是像一团黏土。

  你不喜欢运动、就打扫吧!不喜欢打扫那出去走走散步吧!反正找机会让自己多动动,什么都不想做就想瘦,那等神来救你吧!

(3)养成每天量体重的习惯

  小米每天起床后的第一次事是量体重,每天确定自己的体重,超过自己的警界标准,这几天小米就会禁口,但不是不吃哦!刚胖上去的肉最容易减下来,因为那还没转变成脂肪。

(4)切记不能不吃

  很多人减肥就是不吃,这是错误的观念。因为不吃你会发晕就没体力做事,然后初期这样瘦都是减到水份,没有真的减到脂肪,接着你饿到哪一天终于哪一天忍不住,食指大动努力吃,你的身体就是一种保护作用,会“猛”吸收你吃下去的养份。那时你用不吃减下来的成果,没几天又胖回去,甚至比你原先的还重就是这个道理,这是身体保护自己的机制!

(5)早餐优于午餐优于晚餐

  可能的话早餐是要最营养的,因为是一天的开始,其实你早上吃得再多,到晚上也消耗光了,午餐普通就好,晚餐是越清淡越好,以前我真的有这样做,半年下来体质有变,身体也变健康了。

  但在这跟李察,每天就一起吃晚餐呀!就会变成晚餐是最丰富的,但我们一般是6点半吃饭,最晚不超过7点半,这样才不会吃饱饱的就去睡,晚吃常常也是容易变胖的主因之一!

(6)生活作息正常

  很多人要减肥但生活作息却不正常,这样很难瘦的!因为生活作息和你的新陈代谢息息相关,作息不正常的!通常不是超瘦就是超胖,但以变胖的人居多,我们平常10点就睡,最晚11点吧,6点左右起床,而且规律的作息也有益身体健康哦!

(7)宁愿浪费也不要吃掉

  这点对妈妈们会比较难一点,有些东西小孩不吃的,觉得浪费你就全吞下去了,这样是不浪费啦!但全都肥到自己身上那就很恐怖耶!

(8)三餐定时、正常吃

  我平常三餐都很正常吃,自然肚子就不会容易饿,这样就不会再想去吃一些有的没的,所以吃甜食的机会或是量也会降低很多,我做的甜点一般量不多,量多我都是和邻居、朋友或是让李察带去公司和同事分享,一来不会肥自己身,二来也是友谊交流嘛!

(9)不吃宵夜

  三餐正常吃、生活做息正常、不熬夜,自然就不会有机会去吃宵夜啦!晚睡的人哪有不会半夜肚子饿的,我有几天晚睡,通常到11点就会肚子饿了,这时候我就喝一杯热牛奶,就乖乖躺床上培养睡眠情绪!

(10)生理期减重法

  你要是每天量体重的话,很容易发现一般来说女生在生理期过后的那1星期减重超快,但要来的前1星期没吃什么也会胖,换言之就是MC过后的那一星期是关键期,吃的量再少一点点,运动量再多一点,就会有你想不到的效果,但在MC来前更是要忌口,不然一样的东西,嘿~~~肥在身上的量可是不一样的!

(11)运动完的1小时内“不要”进食

  运动完1小时内消化吸收最好呀!吃什么吸收什么,记得要吃尽量是运动“前”的0.5~1小时,运动完“后”1小时就多补充水份吧!

(12)持之以恒

  这点不用我说吧!这是一定要的,长久下来就会看到成果!但想“塑身”的就一定要运动呀!胖哪运动哪呀!

  这是我目前的心得啦!减肥真的没有捷径,如果你想瘦又想健康的话!

  最后还有一条金玉良言送给大家,如果你没办法变瘦,就想办法让你的妹姐们变胖吧!什么好吃的都往她家送,让她变得比你胖,你就看起来瘦啦!哈哈哈!

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